Схуднути і не набрати вагу можливо. Як цього досягти, викликає багато сумнівів: ОКУ їх роз’яснює, щоб ви не загубились серед упередженої інформації, перебільшеної реклами чи добровільних порад ... Ми відповідаємо на деякі найпоширеніші сумніви.

часті

Втратити вагу здоровим і тривалим способом непросто, але це не є неможливим. Ключовим є зміна харчових звичок, зменшення споживання калорій, одночасно збільшуючи витрати, збільшуючи фізичну активність.

П’ять питань про схуднення

Чи правда, що вживання фруктів після їжі товстить?

Калорійність споживання фруктів, як правило, досить низька, не змінюється залежно від часу доби, який вони споживають. У багатьох дієтах для схуднення доцільно починати їжу з фруктів, але це тому, що це спосіб наповнити шлунок мало калоріями і, таким чином, зробити легшу їжу. Вживання фруктів між прийомами їжі - хороша практика, оскільки це дозволяє краще переносити періоди голодування між двома основними прийомами їжі.

Чи можна схуднути за допомогою шейків та інших продуктів, що замінюють їжу?

Коктейлі не дуже поживні, а споживання енергії настільки низьке, що їх слід вживати лише зрідка, і вони не є найкращим варіантом для схуднення, оскільки це не допомагає придбати хороші дієтичні звички.

Чи ми товстіємо, якщо кидаємо палити?

Це правда, що багато (але не всі) люди набирають вагу, коли кидають палити. Існує кілька причин.

  • З самого початку під час куріння організм використовує від 300 до 400 калорій на день для усунення токсичних речовин, що містяться в тютюні, а це означає, що вживання того самого, просто відмовившись від куріння, зменшує витрати енергії. Щоб підтримувати вагу, необхідно шукати інші альтернативи, щоб спалити ці калорії і запобігти їх перетворенню в зайві кілограми; тобто збільшити фізичні навантаження.
  • З іншого боку, коли ви кидаєте палити, відновлюються смак і запах, що підвищує апетит.
  • Крім того, існує тенденція замінювати сигарети «перекусом» продуктами, багатими калоріями. Дієта на основі фруктів та овочів не є рішенням, оскільки за короткий час втрачається велика вага, і організм адаптується до періодів худості таким чином, що втрачати вагу стає все важче і як тільки споживання калорій збільшується трохи ви легше наберете вагу. Ми говоримо про страшний "ефект йо-йо". Фахівець зможе скласти дієту, яка дозволяє потроху худнути.

Кажуть, треба пити багато рідини, але які є альтернативи воді?

Під час дієти для схуднення, крім втрати жирової маси та певної м’язової маси, ви також можете втратити рідину. Гідратація дуже важлива, тому не слід кидати пити рідину, рекомендується мінімум 1,5 літра на день. З іншого боку, вживання рідини, особливо між прийомами їжі, дає більше відчуття ситості (повний шлунок).

  • Найкраща рідина - вода, але ми можемо “втомитися” пити стільки води.
  • Здоровими рідкими альтернативами, які можуть допомогти при схудненні, є кава, знежирене молоко, трав’яні чаї, гаспачо або соки.
  • Фрукти та овочі також забезпечують рідиною.
  • Чого слід уникати, це алкогольні напої, які мають високу калорійність. У випадку з дистильованими напоями мова йде про порожні калорії без жодного поживного інтересу. Випадок ферментованих напоїв, таких як вино та пиво, відрізняється, їх споживання в раціоні є більш прийнятним через нижчий вміст енергії, так що випадкове споживання та у невеликих кількостях може бути допустимим. І, звичайно, завжди є можливість обрати безалкогольне пиво.
  • Безалкогольні напої також належать до призначених продуктів, безалкогольний напій може містити еквівалент 7 цукрів. Безалкогольні напої без цукру можуть бути одним із варіантів, але не бажано зловживати ними, щоб уникнути надзвичайного впливу на споживання підсолоджувачів

Чи можна дотримуватися дієти, коли їсте поза домом?

Це складніше, але є можливості:

  • У меню надайте пріоритет запеченим або приготованим на грилі заготовкам.
  • Інша можливість - мати одну страву.
  • В якості гарніру вибирайте овочі або салати, а про картоплю фрі забудьте.
  • Скористайтеся вечерею, щоб компенсувати надлишок їжі

І відповідь на ще багато питань

У наших базах даних про диво-дієти та засоби для схуднення ви знайдете відповіді на свої запитання щодо методів та систем схуднення, а також повну та об’єктивну інформацію про найбільш рекламовані продукти.