TRX також відомий як тренування на підвісці, і важливо пам’ятати його назву, щоб зрозуміти, чому часто трапляються травми, на які слід звертати увагу, коли партнери починають займатися цим видом спорту. У цій статті ми розповімо вам, які травми зазвичай мають спортсмени, які практикують TRX.
Контекст частих травм:
В принципі, підраховано, що 54% поширених травм пов'язані з нижніми кінцівками, належним чином це травми, що утворюються в щиколотках і колінах. Після виникнення травми легко сприймати асиметрію в цих кінцівках,
Ці асиметрії обумовлені обсягом рухів та нервово-м’язовим контролем. У цих випадках ідеальним є встановлення реабілітаційної мети, але спочатку завжди потрібно буде з’ясувати, що таке асиметричний рух, що спричиняє такі типи наслідків.
Пропонуємо попросити своїх студентів або партнерів практикувати вправи, такі як присідання на двох ногах, щоб виявити непропорційні зміни ваги, які можуть спричинити цю травму.
Як уникнути частих травм
Існує дві основи для уникнення травм під час тренувань підвіски. Багато з них також зустрічаються в попереку, колінах, зап’ястях і плечах.
Щоб цього не сталося, важливо вчити тренування на основі рухів, а не бодібілдингу.
- Тренуйте рухи, а не м’язи.
- Займає серцевину і стабілізує тіло перед рухом.
5 Поширені травми:
- Асиметрія.
- Незвичайні рухи в колінах і стегнах.
- Дорсифлексия коліна.
- Зміна пускового гвинтового механізму.
- Травма ACL (передня хрестоподібна зв'язка).
- Бульсит.
- Травми плеча.
- Тендоніт.
- Вивихи.
- Провисання рукоятки обертання.
Що могло спричинити травму?
Рекомендуємо переглянути причину травм, щоб у майбутньому ви могли запобігти їх. Тут ми розповімо вам, які можливі причини.
Ноги в неправильному місці
Під час тренувань на підвісці дуже важливо, щоб ваші студенти або партнери розміщували ноги у правильному місці та положенні. Якщо цього не зробити, збільшується ризик розтягнення зв’язок, а ще гірше - сліз.
На додаток до уникнення травм, необхідно, щоб ноги були правильно розташовані, щоб регулювати інтенсивність тренувань ваших учнів, тому необхідно, щоб
постійно перевіряйте позиції, оскільки після неправильного вивчення важко перевчитися, і навіть ідеальна форма буде незручною, тому важливо, щоб ви виправили положення та розташування ніг з самого початку.
Неправильне положення тіла
Вага тіла та гравітація є основою тренувань на підвісці для створення інтенсивних тренувань, тому положення тіла також є ключовим у запобіганні загальним травмам.
Як тільки ви вирішите це, навчання буде ефективним, але перш за все безпечним для вашого учня. Важливо, щоб ви переглянули положення тіла, щоб ви могли регулювати кут нахилу тіла своїх учнів.
Навчіть їх ілюстровано і дайте детальні інструкції щодо кожного руху та положення кожної частини тіла, щоб ваші учні могли продовжувати навчання без перерв; Тобто, якщо ви з самого початку зробите чіткими рухи, ви уникнете повторної обробки спуску з TRX, щоб знову запустити підвіску.
Дискети
Як і під час усіх тренувань, у підвішеному стані існує конкретне правило, яке встановлює, що ремінці TRX не повинні бути вільними, незалежно від вправи, яку виконує ваш учень.
Важливо пам’ятати, що нестійкі ремінці є не лише ознакою неефективних фізичних вправ, але й незахищеності через несподівані падіння; Вони також можуть призвести до того, що кінцівки потрапляють у пастку та пристосовуються до простору, що спричиняє травму.
Тримайте ремені максимально напруженими, щоб рухи були сильними і постійними. Ритм у TRX дозволяє мати гарантію результатів, але одним із ключів для досягнення цього є регулювання ремінців. Правильно прикріплені ремінці дозволяють вашому студенту мати стійкий опір та інтенсивність, необхідну для спалювання калорій та нарощування м’язів.
Ремінці для гнучких дисків можуть становити проблему, особливо при виконанні базових вправ, таких як дошки. Слабкі ремені можуть спричинити провисання в середній частині перерізу та зробити вправу неефективною та піддати ризику або травмуванню.
Не тримати своє ядро зайнятим
Підтримувати активність основних м’язів під час тренування TRX є важливим, тому тримайте стрижне ядро вашого студента, але завжди правильно вирівняне. Коли ви відчуваєте, що серцевина вашого студента починає дестабілізуватися, ми рекомендуємо вам нагадувати дошку для серфінгу, яка завжди повинна бути спрямована і прямо.
Щоб досягти цього, вам слід запропонувати підняти лише половину спини, щоб його основні м’язи постійно напружувались під час вправи. Це може спричинити невдачу у навчанні, але це буде важливо робити, щоб уникнути миттєвих та наступних травм.
Нерівномірний тиск на боки
Якщо ваш учень відчуває якусь дивність у навчанні, це тому, що на сторони TRX виникає нерівномірний тиск. У цьому випадку ми пропонуємо вам перевірити, чи є центральний роздільник петлі TRX, який знаходиться нижче точки опори, рівним. Якщо він рівний, виникла проблема з вирівнюванням ручки, і його потрібно буде відрегулювати. Якщо ні, то зафіксуйте це спрямованою силою.
Перевірка якоря
Підвісні ремені можуть витримати до 1000 фунтів; однак навчання буде непродуктивним, якщо воно не має стійкої основи. Виправити це дуже просто, потягнувши за ремені, щоб переконатися, що якір залишається нерухомим.
Не використовує рух підставкою
Якщо спина вашого студента починає боліти після тренування, навіть якщо він все ще чинить опір більшій кількості тренувань, це тому, що рух позиції неадекватний. Вам потрібно буде запропонувати виставити одну ногу вперед, щоб забезпечити додаткову підтримку спини під час просування з віджиманнями, розгинанням трицепсів та іншими вправами.
Не вистачає енергії
Нарешті, важливо визначити, коли у вашого студента вистачає енергії для тренувань; звичайно, це відрізняється від недисциплінованості, яка може виникнути, і саме тому ми пропонуємо вам підтримувати належний діалог зі своїми партнерами.
Деякі користувачі TRX знаходять травми, коли випадково відпускають ремінець або переповнюються опором. Цього можна легко уникнути, якщо ви гарантуєте, що ваші учні мають повноцінне харчування та повноцінний відпочинок.
Якщо симптоми травми не зникають, завжди потрібно буде проконсультуватися зі спортивним лікарем, фізіотерапевтом або ортопедом, щоб виявити ранні відхилення та уникнути складних травм.