every

Є багато статей, що стосуються магічних дієт та процедур, які гарантують вам досягнення бажаної ваги. Це нормально, коли люди задаються питанням, який варіант найкращий, оскільки багато хто каже, що, змінивши дієту, ви отримаєте результати без необхідності займатися спортом. Інші стверджують, що фізична активність є пріоритетом, оскільки це єдиний спосіб спалити жир і зміцнити організм. Але відповідь медичних експертів часто однакова: дієта та фізичні вправи йдуть рука об руку; і це те, що без одного інше не настільки ефективно.

Низькокалорійна дієта не дозволить вам набрати вагу, оскільки їжа, яка надходить у ваш організм, буде більш збалансованою. Займаючись фізичними вправами, ви збільшите обмін речовин і спалите той жир, який завдає стільки шкоди вашому організму, чого неможливо досягти, лише змінивши дієту.

Як збалансувати дієту та фізичні вправи?

Хоча існують різні типи дієти, вона повинна бути адаптована до конкретних умов кожної людини, оскільки існують різні визначальні фактори, такі як її здоров’я, особистий смак та мета, якої потрібно досягти. Чим більше фізична активність, вам потрібно буде вживати більшу кількість калорій, тому що ваше тіло повинно відшкодувати втрачену енергію, інакше хтось займається легшою фізичною активністю. Поширеною помилкою є зменшення споживання їжі навіть під час виконання важливих фізичних навантажень, які, крім того, що залишать вас без енергії, можуть завдати серйозної шкоди вашому здоров’ю, таких як запаморочення, головні болі, а іноді і збільшення ваги.

Іноді краще проконсультуватися з дієтологом, оскільки він зробить відповідні тести (індекс м’язової маси, кількість жиру тощо). Експерт зможе сказати вам, які ваші харчові потреби та яких продуктів слід уникати чи зменшувати для досягнення ваших цілей. Наприклад, якщо ви хочете набрати більше м’язів, він скаже, які білки є ідеальними і в якій кількості, або як відновитись після рутини, не будучи шкідливим для вашого організму.

Один із багатьох способів збалансувати ці два елементи - це підрахунок калорій. Підрахунок споживаних калорій полегшить планування режиму та прийому їжі. Є пристрої, які підраховують спалені калорії під час кожного фізичного навантаження, хоча звичайні процедури зазвичай мають середнє значення залежно від інтенсивності, яку ви застосовуєте. Ще одним корисним інструментом є харчова вага, оскільки зазвичай захоплюється зором і готує велику кількість їжі, не усвідомлюючи цього.

Перевірка калорійності та цукру, що приносять продукти, є важливою, оскільки не всі продукти мають однакові харчові якості. З цієї причини людям часто рекомендують готувати їжу самостійно, хоча це може зайняти значну частину вашого часу. Якщо ви зайнята людина, ви можете взяти день, щоб спланувати своє харчування на тиждень, попередньо підготувавши і зберігаючи кожен, і що вам потрібно зробити, це приготувати його.

Шукайте альтернативи

Багато разів дієта та фізичні вправи можуть представляти собою жертву: ви перестаєте їсти те, що хочете, і проводите години у вправах, які спричинять втому. Домагаються того, щоб людина насолоджувалась процесом оздоровлення, маючи новий спосіб життя там, де їй комфортно. Не обов’язково відвідувати тренажерний зал: є багато способів займатися фізичними навантаженнями, наприклад, плавання, йога, пробіжки тощо. Існує нескінченність способів, слід шукати той, в якому вам буде комфортніше.

Щось подібне трапляється з їжею: Багато разів рекомендується змінити спосіб приготування їжі, замість того, щоб смажити курку, робити це в духовці, замість морозива з’їсти фрукт на перекус. Альтернативи зроблять зміни більш стерпними та полегшать досвід.