фітнес життя

  • Зумба
    • Що таке Zumba®?
    • Історія
    • Типи годинників Zumba®
  • Інструктори
  • Розклад руху
  • Часті запитання
  • Галерея
  • Зв'язок
  • Зумба
    • - Що таке Zumba®?
    • - Історія
    • - Типи годинників Zumba®
  • Інструктори
  • Розклад руху
  • Часті запитання
  • Галерея
  • Зв'язок

Де я можу знайти справжній клас Zumba ®, навченого інструктора?

З усіма офіційними інструкторами можна ознайомитись за адресою http://search.zumba.com/instructors. Той, хто не перелічений тут, є непідготовленим інструктором і не має права використовувати ім’я Zumba ® або мати клас Zumba® ні за яких обставин! Статус викладача Zumba ® дійсний лише один рік, що вимагає поновлення курсу для збереження. Постійний статус інструктора a ZIN (Мережа інструкторів Zumba ®, тобто Мережа інструкторів Zumba ®).

Zumba полягає

Мені дуже подобається Zumba ®, але у мене немає танцювального досвіду, це точно для мене?

Вам зовсім не потрібні попередні навички танцю. Будь-яка людина може зумбазувати, принаймні вони не знають про це, оскільки не пробували. Zumba ® рекомендується для будь-якого віку, незалежно від форми тіла та рівня знань. Ключ - хороший інструктор, який без труднощів і непомітно проходить сходинки, комбінації та, якщо потрібно, хореографію.

У мене дві ліві ноги, Zumba ® точно для мене ?

Суть Zumba ® полягає не в тому, щоб імітувати кожен крок ідеально. Ви можете сміливо робити помилки, просто слухати і відчувати музику. Веселіться і відпустіть себе!

Я вже не молода, давно переїжджаю, зможу витримати навчання?

Підготовлені викладачі Zumba ® працюють із серйозною методологією, яка підходить для будь-якого рівня учасника, щоб знайти те, що вони шукають. На заняттях аудиторія, як правило, неоднозначна, ви можете зустріти початківців, досвідчених, професійних танцюристів та спортсменів із залізними станами, як і ви. Найголовніше, про що слід пам’ятати, полягає в наступному: Ви рухаєтесь, як можете. Ніхто не має права критикувати ваш рух, ваш стиль. І повірте, ніхто не буде. Суть у тому, щоб прийти, взяти участь, відпустити і віддатись музиці. Диво станеться 🙂

Що взяти з собою на заняття?

Вода, вода і вода, рушники, а також не забувайте своїх друзів!

Мені потрібен партнер?

Ні. Це фітнес-клас, хоча і поєднаний з танцями. Кожен індивідуально виконує вправи, показані годинникарем. Однак у деяких випадках це може допомогти вашій мотивації, якщо ви приходите не з собою, а з друзями. Спробуйте спокусити їх, але я думаю, ви також можете знайти друзів у класі!

Скільки калорій ви можете спалити за годину Zumba ®?

Це дуже важко оцінити, оскільки спалювання калорій різниться від людини до людини

компонент причини (наприклад, фізична форма, склад тіла, вік, стать, психічний стан, інтенсивність вашого руху). Можливо, хтось споживатиме 1000 калорій, а інші - лише 400 калорій за годину Zumba ®. Швидше, я пропоную вам спостерігати за тим, як ви почуваєтесь під час тренувань, наскільки втомлюючим і наскільки це напружено порівняно з іншими тренуваннями, які ви пробували. З цієї точки зору особисте споживання калорій можна краще оцінити або виміряти.

Якщо суть Zumba ® полягає у вечірці, то, можливо, у вас все ще важкі тренування?

Це дуже просто. Ви можете витягнути із Zumba ® якомога більше. Чим динамічніше та енергійніше ви рухаєте рухи, тим більше результатів ви можете записати. Суть формули Zumba ® полягає в тому, що інструктор підбирає пісні відповідно до принципів інтервальної методики тренувань (повільніше-швидше, низька інтенсивність-висока інтенсивність). Інтервальний метод був розроблений для поліпшення фізичного стану організму, що благотворно впливає насамперед на серце та систему кровообігу. Крім того, для більш повільних цифр ви також можете використовувати вправи для зміцнення, щоб поліпшити тонус скелетних м’язів. Загалом, саме тому Zumba ® можна назвати унікальною складною програмою тренувань.

Вам потрібно взяти з собою взуття? Якщо так, то що?

Так, бажано носити взуття під час тренування, оскільки певні рухи забирають занадто багато підошви без взуття. Швидше, надіньте щось легке, але кросівки, які добре тримають ноги. Найбільш ідеальними є спеціальні аеробні черевики або джазові кросівки, оскільки вони ергономічно розроблені для цілей: вони утримують ногу в русі, рухаючись убік і вперед, і легко обертається і ковзає. Зверніть увагу, що кросівки не рекомендуються спеціально, оскільки вони дуже важкі, компактні та мають високу підошву. Важливо також, щоб ваше взуття було відповідного розміру та найкраще відповідало формі вашої ноги, щоб ви почувались комфортно. Вибираючи взуття, не просто дивіться на моду або ціну взуття. Спробуйте більше і спробуйте типові рухи, основні кроки, обертання. Також перевірте, чи не ковзає він у вихідному положенні тощо.

У чому різниця між традиційною аеробікою та Zumba ®?

Визначальним фактором аеробних тренувань є музика, яка розбивається на ритмічні одиниці 4 × 8 і налаштовується на BPM (біт на хвилину) із заданою швидкістю, як правило, між 128-150. З цього випливає монотонність аеробіки, оскільки все передбачувано. Такти повинні бути відзначені з достатнім акцентом для всіх, а 32 зміни також допомагають кліше з перевіреним ефектом. У деяких випадках виробники міксів також використовують додатковий комп'ютерний барабан, що робить музику справді будь-якою, оскільки вони виглядають однаково за тоном. Через постійний BPM певні хіти потребують прискорення або уповільнення, що з певної точки зору є справжнім вбивцею великої музики.

У традиційних аеробних тренуваннях основні кроки довші, хв. Вивчення 2-3-хвилинних хореографій - це мета, яка адаптована до цієї 32 одиниці.

З іншого боку, мета Zumba® полягає не у використанні міксів та безперервного BPM, а у виконанні автентичних пісень та стилів, для яких, незалежно від темпу, ми знаходимо рухи, яким найкраще дотримуються всі та ефективні для різних фітнес-цілі. (тонізування, поліпшення стану, спалювання жиру, максимізація споживання калорій тощо). У навчанні Zumba ® першочергове значення має підтримка структури музики.

Рухи можуть бути як танцювальними, так і аеробними елементами, і навіть мета полягає в їх поєднанні. Аеробні рухи спеціалізуються лише на рухах кінцівок, при цьому середній відділ тіла, тулуб і стегна випадають з поля зору. Zumba ®, згідно з латинським натхненням, обов’язково включає рухи стегна та тулуба в матеріал руху. Тут немає тривалої хореографії, яку слід зазначити. Справжня, справжня музика усуває монотонність тренування, зберігаючи свою структуру.

Я хотів би придбати спеціальний одяг та аксесуари Zumba ®. Де я можу це зробити?

Відвідайте офіційну сторінку МАГАЗИНУ Zumba ®, оберіть одяг та аксесуари, які вам подобаються. Ви також отримаєте знижку на ціну одягу, замовленого у мене! Ви можете зробити своє замовлення особисто після години або за будь-якою з моїх контактних даних.

Як мене вчасно повідомити про зміни, події, події?

Якщо ви зареєструєтесь на сайті, ви будете введені в базу даних після введення деяких даних. Будь-хто, перелічений у цій базі даних, завжди буде негайно повідомлений електронною поштою, коли щось зміниться, або ви зможете дізнатись про різні події та новини, пов’язані із Zumba.