ЧСС - що можна дізнатися, вимірявши?
Пульс може дати корисну інформацію про ваш поточний стан здоров'я та вказати на потенційні проблеми зі здоров'ям. Якщо ви не пройшли медичну підготовку, то, мабуть, важче сказати, що відбувається у вашому тілі, і ще важче переконатися, що ваше серце справді правильне. Однак ваш пульс може вказувати на багато речей.
Розрахунок пульсу спокою
Ви можете виміряти пульс тут:
1. Покладіть вказівник і палець 3 до шиї збоку від трахеї. Інший варіант - розташувати два пальці між кісткою та сухожиллям на артерії, яка розташована на піхвовій стороні зап’ястя. До речі, я зазвичай вимірюю на скроні, тут на посудину (правий бік) можна покласти більше пальців на висоті вуха.
2. Якщо ви відчуваєте пульс, порахуйте кількість ударів протягом 15 секунд. Помножте це число на чотири, щоб обчислити хвилинне серцебиття.
Щоб уникнути неорієнтовного вимірювання частоти серцевих скорочень, рекомендується не вимірювати частоту серцебиття через 1-2 години після тренування або тестувати його після стресової події. Зачекайте принаймні годину після вживання кофеїну, оскільки це може спричинити сильне серцебиття та прискорити пульс.
Що таке нормальний пульс?
Коли ми говоримо про ваш пульс, ми фактично маємо на увазі ваш пульс у спокої. З точки зору здоров'я, пульс у стані спокою - це швидкість, з якою ваше серце перекачує мінімальну кількість крові для повсякденної діяльності.
Нормальний пульс у стані спокою для дорослих, включаючи людей похилого віку та старше 10 років, становить від 60 до 100 ударів на хвилину. Природно, пульс поступово сповільнюється з дитинства до підліткового віку. Ці значення вважаються нормальним діапазоном для визначення частоти серцевих скорочень у спокої за віком:
Новонароджені до 1 місяця: від 70 до 190 уд./Хв
Від 1 до 11 місяців: від 80 до 169 уд./Хв
Від 1 до 2 років: від 80 до 130 уд./Хв
Від 3 до 4 років: від 80 до 120 уд./Хв
Від 5 до 6 років: від 75 до 115 уд./Хв
Від 7 до 9 років: від 70 до 110 уд./Хв
Від 10 до 18 років: від 60 до 90 уд./Хв
18 років і старше: від 55 до 80 уд./Хв
Для тренованих спортсменів частота серцевих скорочень може становити в середньому 40-60/хв.
Існує кілька факторів, що впливають на частоту серцевих скорочень у спокої. Звичайно, спадкові фактори, гени також грають свою роль. Старіння, як правило, прискорює пульс, тоді як регулярні вправи сповільнюють його. Стрес, ліки та стан здоров’я також впливають на пульс.
Нормальний пульс - здебільшого наростаючий - зазнає здорових змін у відповідь на зміни стану тіла, включаючи фізичні навантаження, температуру тіла, поставу (наприклад, занадто швидке вставання) та такі емоції, як тривога та раптове пробудження.
Якщо частота серцевих скорочень у спокої не знаходиться в межах норми, перерахованої вище, це свідчить про стан здоров’я?
Якщо пульс нерегулярний
Аритмія, коли ваш серцевий ритм ненормальний. Це не обов'язково означає, що ваше серце б'ється занадто швидко або занадто повільно, але що ваше серце іноді відхиляється від звичного ритму.
Серце зазвичай отримує “сигнал” у звичайний, синхронізований час з боку вегетативної нервової системи, яка регулює ритм. А відхилення можуть спричинити швидке, повільне або нерегулярне серцебиття.
Наприклад, аритмії в надзвичайних ситуаціях можуть бути абсолютно нешкідливими. Ви можете відчувати нерегулярне серцебиття, якщо у вас є такі проблеми:
- Хвороба серця
- Нерівність електролітів (таких як натрій або калій) у крові
- Зміни в серцевому м’язі (наприклад, запалення, травма) або у вашому серці
- Пошкодженням серцевого нападу
- Процес загоєння після операції на серці
Коли серце б’ється надто швидко
Лікарі називають це тахікардією, коли серце б’ється дуже швидко. За винятком фізичних вправ (спорт), високої температури або стресу. У цьому випадку серце намагається компенсувати витрачену енергію більшою кількістю кисню. При тахікардії серце б’ється не менше 100 ударів на хвилину і може досягати 300 ударів. Ці періоди можуть з’являтися швидко і навіть закінчуватися, і ви не помітите жодних симптомів. Стан стає проблемою лише в тому випадку, якщо це трапляється часто, триває занадто довго або викликає такі симптоми, як пульсуючий пульс, запаморочення, задишка, непритомність, біль у грудях або скутість.
Якщо ви помітили незвичне збільшення пульсу у спокої, вам слід звернути увагу. Швидкий пульс у стані спокою може свідчити про початок та прогресування серцевих захворювань.
Коли ваше серце занадто повільне
Третя проблема може бути, коли пульс у спокої дуже повільний, лікарі називають це брадикардією. Для більшості людей частота серцевих скорочень 60-100 об/хв є нормою. Якщо ваше серце б'ється менше 60 разів на хвилину, це значення повільніше, ніж зазвичай.
Для деяких людей, особливо спортсменів, повільний пульс не є проблемою. Це говорить про те, що ваше серце загартоване. У не спортсменів брадикардія є ознакою серцевої проблеми, коли серце не в змозі перекачувати достатньо крові для задоволення потреб організму. Деякі симптоми включають запаморочення, непритомність, задишку або втому при заняттях спортом або біль у грудях.
Брадикардія може бути спричинена змінами в серці під час старіння, використанням ліків для лікування серцевих захворювань (наприклад, ішемічна хвороба серця, інфаркт), низьким рівнем щитовидної залози або проблемами із серцем та високим кров'яним тиском.
Перевірте максимальний пульс
Ми бачимо, що занадто швидкий або занадто повільний пульс не обов'язково вказує на проблеми з серцем у всіх випадках. Ще одна можливість перевірити здоров’я наших сердець. Максимальний пульс встановлюється на рівні 220 об/хв у зрілому віці. Цю максимальну частоту серцевих скорочень можна досягти за великого навантаження, але вік потрібно відняти від 220 (50 років для максимального навантаження на серцебиття
Важко сказати, чи частота серцевих скорочень знаходиться в одній із небезпечних зон, але якщо ви помітили будь-яку незвичну роботу серця або з’явилися симптоми, описані вище, поговоріть зі своїм лікарем щодо можливої перевірки або обстеження серця.