Гімнастика ARWEN - Основні вимоги до здорового харчування
У будь-якому випадку нам потрібно звертати увагу на різноманітність та якість поживних речовин, тобто те, що ми їмо. Рекомендується мінімум 30 хвилин вправ 5-6 разів на тиждень; турнір ARWEN рекомендується 3-6 разів на тиждень. Адекватне споживання поживних речовин слід забезпечувати регулярними якісними фізичними вправами.
Слід шукати споживання поживних речовин та продуктів з низьким глікемічним індексом!
Приймаючи їжу поза домом, переконайтеся, що ви регулярно дотримуєтеся дієти. Рекомендується записатися на дієтичне навчання, щоб ми могли змінити свій спосіб життя, включаючи харчування, за професійною допомогою.
Аутоімунний ендометріоз, синдром pco та преклімакс тощо. рекомендується запровадити дуже суворі дієтичні обмеження, що призведе до безсимптомних захворювань, пов'язаних з широким спектром скарг на гімнастику ARWEN і, при необхідності, до зміни дієти.
Щоб допомогти вам вивчити правильну їжу, ми можемо допомогти в індивідуальному консультуванні з їжею або організованому груповому навчанні.
Рекомендовані якісні олії (свіжі або холодного віджиму) та жири для споживання:
оливки, оливкова олія (екстра вергін, у пляшках), кукурудзяна олія, натуральна кунжутна олія, насіння соняшнику, мигдаль, лляне насіння, риб’ячий жир (можливо, в капсулах), гарбузове насіння (натуральне гарбузове насіння або смажене, але без солі), волоські горіхи, соя (мінімум олії або соусу), водорості (можливо!), водорості, насіння кунжуту (також смажені), фундук, птиця, олія вечірньої примули (капсули також хороші).
Прийнятні олії та жири, м'ясо та поживні речовини:
курка (біле м’ясо), індичка (біле м’ясо), волокнисте біле м’ясо (морепродукти), можливо, краби (також можуть бути забруднені в природних водах!), яйця, справжнє масло (помірно), оленина, свіжообсмажене насіння, продається у скляних пляшках механічно олії холодного віджиму.
При ендометріозі ми просимо вас ввести інші обмеження у свій раціон!
Масел, м’яса та жирів, яких слід уникати:
гідрогенізовані рослинні олії, гідрогенізований маргарин та масло (є в магазинах), яловичина (червоне м’ясо, ЗАБОРОНЯЄТЬСЯ боротися з ендометріозом та СПКЯ та преклімаксом через високий вміст антибіотиків!), баранина (червоне м’ясо), свинина (червоне м’ясо, ендометріоз заборонено, З СПКЯ, а також преклімаксом), заздалегідь підготовленими або фаст-фудами, смаженою їжею (картоплею фрі, смаженим м’ясом, смаженим м’ясом тощо) та вегетарією та ін. Кількість коров’ячого молока та продуктів, виготовлених з нього в раціоні, необхідно зменшити! Уникайте жирних сирів, завжди слід контролювати вміст жиру! Слід уникати моцарели (вершкової, жирної, до 1-2 тонких скибочок на тиждень) та сиру з вершками! Слід уникати кондитерських виробів та шоколаду, скибочок мюслі, печива та меду, а також ропіту та інших! Слід уникати занадто великої кількості солі та спецій!
Слід уникати вживання молока та молочних продуктів під час ранкової їжі.
Слід уникати споживання тваринного білка при ендометріозі!
Уникайте: споживання рідини з кофеїном. Не слід вводити вуглеводи разом із хлібобулочними виробами, кондитерськими виробами та макаронами! Цукерки для діабету також мають серйозний вміст вуглеводів! Вживання штучних підсолоджувачів не рекомендується! Уникайте їсти картоплю! Слід уникати вживання м’ясних нарізок через можливий високий вміст фітоестрогену через сою! Банани, виноград висококалорійні, швидко всмоктуються вуглеводи, стиглі, не рекомендується вживати! Сою рідко рекомендують вживати через високий вміст фітоестрогену, вуглеводів та калорій). Не рекомендується вживати цитрусові.
Заборонено: алкоголь та цукор! Слід повністю уникати жирів, бекону, крихти, різних ковбасних виробів та ковбасних виробів, салямі, свинячого сиру, субпродуктів та бульйонів, киселів тощо. Крім того, не рекомендується використовувати темний шоколад, мед, біле борошно, білий рис, буряк, виноград, тростинний та коричневий цукор, пудинги, крохмаль! Перекуси та ожиріння сприяють розвитку ендометріозу та СПКЯ, посилюють симптоми преклімаксу та старіють організм. Неправильне харчування змушує клітини хворіти і старіти.
Куріння слід припинити (тютюн є сильним алергеном)!
Крім того, їжа, рекомендована до вживання:
козяче молоко та продукти з нього, нежирні сири типу фета (дуже мало, їстівні лише при певних проблемах), горох, квасоля, сочевиця, дієта, багата клітковиною. Мюслі, виготовлені власноруч, з натуральних насіння, без сухофруктів; крупи: овес, вівсяна каша, овочеві капуста, гречка, пшоно, кукурудза, хліб, призначений для вживання: хліб із спельти з непросіяного борошна (рекомендується для регулярних занять спортом, 1-1 скибочок на день). Коричневий рис - має унікальний білковий комплекс, рекомендований до багаторазового споживання щодня. Фрукти: ягоди, ананас, яблуко, абрикос, персик та ін. Овочі: салат, капуста, зелені та червоні овочі (капуста, морква тощо), гриби. Для підсолоджувачів: фруктоза (1 або 2 столові ложки на день), стевія (вміст майже 0 ккал) і рисовий сироп.
Звичайно, можна включити ананас, зелений чай (підсмажений зелений чай), кактусові капсули, женьшень (допомагає схуднути). Рідкі: мінеральні води (слід уникати водопровідної води через можливий вміст гормонів тощо), чаї (домашні з мінеральної води), можливо соки без цукру (до речі, подивіться на склад).
При ендометріозі ми просимо вас ввести інші обмеження в раціоні не тільки в області споживання білків тваринного походження, але і в овочах.!
Без урахування вільних вуглеводів:
брокколі, пшеничні висівки, овочеві капуста, буряк (!), салямі, кабачки, салат, часник (!), гриби, кольрабі, цвітна капуста, качан, червона або квашена капуста, брюссельська капуста, пекінська капуста, баклажани, помідори, шпинат, кабачок, петрушка, цибуля-порей, ревінь, редька, щавель, спаржа, гарбуз, кислий або кислий огірок (огірковий салат), цибуля, селера, зелена квасоля, зелений перець відповідно до сезону.
Рекомендується вживати поживні речовини та продукти з глікемічним індексом нижче 60%! Це робиться, якщо за один прийом їжі в організм надходить не більше 110 ккал енергії. Але цього не можна зробити за допомогою якісної їжі та регулярних занять спортом та фізичними вправами. Тому слід ретельно контролювати вміст вуглеводів та енергії!
Глікемічний індекс = здатність цукру в крові підвищувати вміст деяких вуглеводних продуктів та продуктів харчування щодо глюкози або безпосередньо до білого хліба.
Глікемічний індекс деяких рослинних продуктів харчування та поживних речовин:
солодовий цукор, картопляне пюре, варена картопля (картопля фрі), мед, пластівці з круп, кукурудзяні пластівці, рисові пластівці (зазвичай це пластівці, подрібнена клітинна стінка, рослинні продукти з високим вмістом вуглеводів), всі солодкі безалкогольні напої (легко і швидко всмоктуються з кишечника).
білий і напівкоричневий хліб, булочки, круасани, абонет, вафлі, сухарі, тост, хліб, пікантні тістечка, печиво, солодкі мюслі, порошок пудингу, крохмалі, молочний рис та гризлі, біле борошно, варена паста (не виготовлена з твердих сортів борошна), макуха, виноград, декстроза, (буряк, тростина) цукор.
вівсяна каша, кукурудза, варений коричневий рис, хліб з непросіяного борошна, банани, натуральний (без цукру) сік.
молоко, йогурт, кефір, більшість вітчизняних фруктів, макарони з твердих сортів борошна, вершкове морозиво, молочний шоколад (цукор повільно засвоюється завдяки високому вмісту жиру).
фруктоза, сочевиця, квасоля, горох, соя, волоські горіхи, фундук, мюслі з висівок, різнокольорові овочі, салати, буряк, редис, перець, помідори, огірки.
Не вживайте алкоголь! Він руйнує тканини печінки жінок репродуктивного віку, отруюючи їх. Споживайте їх повністю! Також слід уникати споживання пива через вміст алкоголю та високий глікемічний індекс (включаючи безалкогольне пиво). Сухі та солодкі вина, пиво, діабетичне пиво та особливо міцні напої гальмують виділення цукру з печінки (блокують глюконеогенез - утворення цукру з білка та жиру - і уповільнюють виробництво глікоцену - форми запасів вуглеводів - і знижують кров цукор). Не приймайте метформін! Може спричинити непритомність, нездужання.
в принципі, нічого не можна вилікувати, оскільки ми говоримо про аутоімунне захворювання, щонайбільше людина може стати безсимптомною.
і існують різні ступені.
Мене 5 разів прооперували за 4 роки, між ними також була лапароскопія та лапаротомія.