Тільки фізичні вправи - поганий метод схуднення.

fitness

Подумайте про наступне:

Скільки разів ми робимо вправи за тиждень? Можливо 3 чи 4; 5 або 6 для деяких.

Скільки разів ми їмо за тиждень? Близько 21 раз.

Скільки годин ми проводимо не спавши щотижня без робити вправи? Близько 105 годин.

Щотижня ми витрачаємо набагато більше часу на їжу та інші заходи, ніж на фізичні вправи.

Незважаючи на цей факт, багато хто стверджує, що однією з головних причин, з якою ми боремося схуднути, є те, що ми не отримуємо достатньо фізичних вправ.

Але чи це правда?

Ми робимо вправи менше, ніж раніше?

Якщо під "фізичними вправами" ми маємо на увазі виконання певного виду фізичної активності, запланованої на певний проміжок часу, і якщо під "до" ми маємо на увазі десятиліття до 1980-х років, коли почалося експоненціальне збільшення поширеності ожиріння, відповідь здається, що ні, ми не вправляємося менше.

Хоча глобальної статистики тенденцій фізичного навантаження на світовому рівні немає, у таких розвинених країнах, як Канада, Сінгапур та Фінляндія, фізична активність за останні десятиліття не зменшилася, навпаки, вона збільшено. Незважаючи на це, ожиріння в цих країнах продовжує зростати. 1 шрифт, шрифт, шрифт

Небагато наявних доказів свідчать про це відсутність фізичних вправ сама по собі не пояснює значного збільшення глобального ожиріння за останні десятиліття.

Ви, мабуть, можете подумати:

Можливо, відсутність фізичних вправ не є основною причиною збільшення ожиріння, але це не означає, що фізичні вправи не є ефективними для схуднення.

Це логічна думка (я раніше в це вірив), але, схоже, це не так. Давайте подивимось чому.

Вправи не є ефективними для схуднення

Для більшості використовуйте вправи як тільки стратегія схуднення - це поганий план нападу.

Давайте розглянемо деякі дослідження:

  • Аналізуючи 539 учасників, які робили аеробні вправи без дієти протягом 3 годин на тиждень протягом 6 місяців, вони втрачали в середньому лише 1,6 кіло. Іншими словами, зробив 72 години фізичних вправ і скинув лише 1,6 кіло . А додавання ще 6 місяців фізичних вправ не призвело до більшої втрати ваги.
  • Ще одне дослідження також не сподівається на великі надії: заняття кардіо протягом 3 годин на тиждень протягом 1 року (144 години фізичних вправ) призвели лише до втрати 2,5 кілограма. Дуже низька віддача часу інвестування.
  • Третє дослідження показало, що тренування 5 разів на тиждень (2 години ваги та 3 години кардіотренування) протягом 10 тижнів зменшували 700 грамів жиру порівняно з тими, хто не займався спортом.
  • І якщо 3-5 годин тижневих вправ здається не так вже й багато для отримання результатів, ось дослідження, яке призвело речі до крайності: учасники тренувались 2 рази на день (60 хвилин щосеансу) протягом 3 місяців (лише вони відпочивали 9 днів з цих 3 місяців). Результат? Втрачено 5 кілограмів. Дві години на день фізичних вправ, щоб скинути 5 кілограмів за 93 дні.
  • Нарешті, огляд повідомляє, що фізичні вправи протягом року без будь-яких змін у дієті спричиняють лише втрату на 2 кілограми .

Втрата незначної кількості ваги виключно за допомогою фізичних вправ займає величезну кількість часу, що призводить до поганого витрачання часу та енергії.

Але чому це так неефективно? Можливо, з трьох причин:

1. Наш метаболізм є динамічним та пристосованим

Наші тіла іноді поводяться так, як ми не очікуємо. Наприклад, після певної кількості вправ наше тіло припиняє спалювати калорії з однаковою швидкістю. Іншими словами, не тому, що ми робимо все більше і більше, це означає, що ми будемо спалювати все більше і більше калорій протягом дня - спалені калорії можуть навіть досягти плато -.

Наш організм пристосовується до збільшення фізичної активності за рахунок зменшення енергії, яку ми витрачаємо на інші фізіологічні заходи (наприклад, репродуктивну діяльність, синтез білка тощо). Наш метаболізм компенсує, щоб залишатися в межах добових витрат калорій. 2 джерело

2. Більше тренуючись, наш розум може трюкувати, щоб змусити нас їсти.

Ми страшні судді власної поведінки. Ми думаємо, що робимо щось, коли реальність зовсім інша. Це не те, що ми брехуни, ми робимо це несвідомо. Наприклад, ми можемо переоцінити кількість калорій, які ми спалюємо під час фізичних вправ, до 51%.

І через цю розбіжність між переконаннями та реальністю ми змінюємо свою поведінку. Наприклад: ми багато тренуємось, думаємо, що витрачаємо тисячі калорій, і в підсумку переїдаємо (іноді й не усвідомлюючи цього). 3 Джерело

Калорії, які ми спалюємо під час фізичних вправ, анулюються збільшенням калорій, які ми з’їдаємо після тренування, хоча це трапляється не у всіх. 4 джерело, джерело

3. «Фізичні вправи» - це не те саме, що рухатися протягом решти дня.

Ми можемо бути фізично активними і одночасно бути сидячими. Тобто, ми можемо бігати або піднімати тяжкості протягом години щоранку і все одно сидіти решту 15 годин на день. «Вправи» не виключають можливості того, що ми сидячі.

Ця різниця має значення: як би важко ми не тренувались, більша частина дня сидіння заважає намаганням спалювати жир. Наприклад, більше рухатися під час роботи та дозвілля може еквівалентно спалюванню від 350 до 1000 калорій на день.

Підводячи підсумок, неефективність вправ як методу схуднення зумовлена ​​метаболічними змінами, які ми не контролюємо, змінами в нашій поведінці, що діють несвідомо, і тим фактом, що можна багато вправлятись, а решта залишатись сидячими день. день.

Фізичні вправи ніколи не зможуть перемогти неправильну дієту

Наше споживання калорій та перероблених продуктів харчування зросло за останні 40 років, щось трапилось разом із збільшенням ожиріння.

Атака на наше надмірне споживання калорій, включаючи все більше і більше вправ, є програшною битвою. І це хибне уявлення продовжується тим, що ми регулярно спостерігаємо в ЗМІ:

Однак практично неможливо повернути наслідки неправильної дієти надмірними фізичними вправами. Дослідження, які розглянули 493 дослідження, підтвердили цей аргумент:

  • Він порівняв ефективність трьох втручань для схуднення: однієї дієти, дієти плюс фізичні вправи та лише фізичних вправ. В середньому це були результати:
    • Дієта: Втрачено 10,7 кг (за 15 тижнів)
    • Дієта + вправи: Втрачено 11 кг (за 13 тижнів)
    • Вправа: Втрачено 2,9 кілограма (за 20 тижнів)

Займаючись, не тільки вам потрібно більше часу, щоб схуднути, але ви отримуєте чверть результатів, які ви отримали б від поліпшення раціону.

Крім того, ми витрачаємо лише 10-30% щоденних калорій за допомогою фізичної активності, тоді як споживаємо 100% калорій через їжу. 5 Джерело

Не дивно, що фізичні вправи призводять до незначної зміни ваги.

Як кажуть: фізичні вправи ніколи не переможуть погану дієту.

Але ... продовжуйте робити вправи

Все це не означає, що фізичні вправи марні, це означає, що вони відстають як єдина стратегія схуднення.

Фізичні вправи - це одна з найкращих речей, які ви можете зробити для нашого тіла та здоров’я, і це те, що ми всі повинні практикувати:

  • Допомагає вазі, яку ви втрачаєте за допомогою дієти, бути переважно жировою, а не м’язовою (особливо силові тренування).
  • Допомагає підтримувати свою вагу, коли ви її втрачаєте. 6джерело
  • Підтримуйте або збільшуйте м’язову масу.
  • Виключіть більше вісцерального жиру (навколо ваших органів), ніж просто дієти; і це фактор ризику хронічних захворювань. 7джерело
  • Це запобігає розвитку багатьох захворювань: діабету, серцево-судинних захворювань, раку, хвороби Альцгеймера, остеопорозу та ін. 8джерело, фонтан

Фізичні вправи та здорове харчування йдуть рука об руку, не розділяйте їх.

Вправа - це цар. Харчування є королевою. Складіть їх разом, і у вас буде велике царство.
Джек Лаланн