На даний момент ви вже прочитали важливість м’язи живота мають для стабільності тіла, є частиною центральної області тіла і є що забезпечують рівновагу, рух і стійкість.
З цієї причини дуже важливо підтримувати їх у тонусі та зміцнювати за допомогою ряду вправ, про які ми поговоримо у цій публікації, за допомогою яких ви також можете спалювати жир в області живота ефективним способом.
Крім того, важлива також естетична частина, хто не любить помітні і м’язисті преси, відомі і такі важкі для досягнення шість пачок?
І що краще, ніж a черевна лавка для обробки зони, за допомогою якої можна виконувати незліченну кількість вправ.
Ідеальний спосіб зменшити жир у животі та визначити область - це виконувати вправи для живота разом з аеробними вправами, це найкращий спосіб досягти чудових результатів.
Найкращі вправи на черевній лавці
- Завиток живота: для виконання цієї вправи вам доведеться лягти на спину на похилій черевній лавці, підклавши руки під голову так, щоб вони підтримували її, або зі схрещеними на грудях руками. Ноги повинні бути вище голови. У цей момент вам слід скоротити прес, підняти верхню частину тіла і контрольовано опустити його знову. Виконайте кілька підходів по 10-12 повторень.
- Завивання ніг: Сядьте на черевну лавку, злегка нахиливши спину назад і витягнувши ноги. У цей момент слід зігнути коліна так, щоб стегна були близько до області живота і знову витягнути ноги, щоб повернутися у вихідне положення. Виконайте кілька підходів по 15 повторень.
- Підняття ніг: ляжте спиною на плоску лавку, утримуйте черевну лаву за її кінець і піднімайте обидві ноги одночасно і не згинаючи їх, контрольовано опустіть ноги і повільно поверніться у вихідне положення.
Ці вправи є найпоширенішими та найефективнішими на лавці для живота, але ви можете виконувати незліченну кількість варіантів, наприклад, робити легкі крутильні кручення в сторони, робити вправи догори ногами або супроводжувати їх обтяженнями, наприклад.