обладнання

Банківський симулятор для преси: як з цим боротися

Для досягнення оптимальної спортивної фігури добре без м'язів черевного преса черевний апарат розроблений неможливо. Це добре прокачаний прес, який лягає в основу ідеальної фігури, і тому особливу увагу слід приділити тренуванню цієї частини тіла. Вирішити цю проблему допоможе симулятор стенду для преса.

Тренажер для жиму для преса: використання вправ

Існує досить багато спеціальних комплексів вправ, які дозволяють підтягнути м’язи живота. Однак загальновизнаним є те, що найбільш ефективними є тренування із застосуванням спеціальної лавки для преса.

Така тренажерна лавка - це універсальний спортивний снаряд, який дозволяє працювати з різними групами м’язів живота. Як правило, для більшої ефективності черевного апарату цей кожух має регулювальні елементи, за допомогою яких ви можете вибрати найбільш оптимальний кут нахилу, що дозволяє тренувати прес у різних положеннях. При правильному застосуванні силові тренажери для преса дозволяють створити відмінно підтягнуту фігуру за досить короткий час.

Банківський симулятор для преси: як з цим боротися

Для яких вправ рекомендуються спочатку тренувати прес? Ось деякі з рекомендованих більшістю фахівців, і вони повинні допомогти кожному, хто бере участь, досить швидко, щоб скинути зайву вагу та досягти вигляду привабливих м’язових «кубиків».

Вправляючись, слідкуйте за своїм диханням. На вдиху м’язи повинні розслаблятися і щільно видихати. Зосередьтеся на точному виконанні рухів - пам’ятайте, що вправи не повинні бути занадто короткими, інакше м’язи не будуть повністю використані. Рекомендується виконувати не менше 5 підходів по 10-15 рухів у кожному з них. Паузи між підходами не повинні бути великими, не більше 1-2 хвилин, тоді як під час них необхідно відновити дихання. Заняття на лавці тренажера для преса рекомендуються 3-4 рази на тиждень, зазвичай кожні два дні . Такий режим навантаження дозволяє відновити та підвищує ефективність тренувань.

Які інструменти для надування преса?

Тренажери для преса незамінні, якщо немає можливості проводити час у приміщенні, оскільки завдяки простоті експлуатації їх можна використовувати вдома. Вони ідеально підходять для тих, хто втомився від довгих вправ для живота або лінується запам’ятати їх послідовність. Нарешті, вправи в тренажерах дуже ефективні, тоді як вибір спортивного обладнання в сучасних магазинах величезний. Ви можете придбати як багатофункціональний пристрій для тренування різних частин тіла, а можна придбати тренажер з дією "вузького фокусу".

Гребна машина

Кардіотренажери з імітацією веслування на хвилях традиційно використовуються для накачування м’язів верхньої частини тіла, особливо рук і плечей, саме тому вони користуються більшою популярністю у чоловіків. Заняття на гребному тренажері частково впливають на м'язи преса, і в рамках комплексних вправ вони можуть принести відмінні результати черевного апарату.

Тренажер - це пристрій, що складається з двигуна, платформи, сходинок та ручок, які рухаються під час тренування за траєкторією, подібною до гребної. Серед гребних снарядів є кілька груп, які працюють з різними принципами опору: механічні, магнітні, електромагнітні, різні функції, простота використання та ціна.

Серед недоліків гребних тренажерів можна виділити ризик нерівномірного «прокачування» у верхній і нижній частині багажника, а також слабкий вплив на прес при наявності значних жирових відкладень. Але утримання живота у вигляді такого тренажера буде корисним. Це правда, що жінки можуть швидко втомитися від абс на досить складних уроках. Висновок: краще випробувати тренажер в дії в тренажерному залі, а потім придбати його для домашнього використання.

Гімнастичний каток

Один з найдешевших. Але ефективними тренажерами для схуднення та створення красивої форми живота є гімнастичний каток, або «колесо». Він побудований із власне колеса та двох плечей, які тягнуться з боків від нього. Валик призначений для катання по землі з положення стоячи на колінах. Оболонка тренує абс-тест, ідеально не лише всі м’язи черевного преса, але також стегна, спину, руки та плечі.

Інші переваги пристрою для балансування преса:

  • займає мало місця;
  • навчання досить зручне;
  • завдяки необхідності спостерігати за правильним диханням, він швидко зміцнює серце і легені.

Незважаючи на видиму простоту, зачепитися за допомогою валика не так просто: це дає значне навантаження сили на м’язи. Але такі вправи сприяють тому, що черевний апарат підвищує опірність тіла, покращує поставу і координацію рухів.