Щоб мати підтягнутий і здоровий живіт, вам не потрібно розчавлювати себе в спортзалі або жертвувати спиною. Дихання є найважливішим інгредієнтом нових та безпечних методів закінчення живота.

тверді

Гізель Бюндхен займається йогою. Фото: Instagram/@giselebundchen

Частина нашої анатомії, яка нагадує нам про те, що ми живемо в стані добробуту - принаймні, якщо ми порівнюємо себе з умовами життя в Третьому світі, - що ми стоїмо на сідницях довше, ніж рекомендується, і що ми їмо їжа в надмірно великих кількостях і в занадто низьких якостях; тобто шлунок останнім втрачає вагу або тонус, коли ми дієтуємо або займаємось спортом. Плоский живіт - це мрія більшості жінок, які хоч і худі, але завжди демонструють певну криву щастя чи нещастя, залежно від того, як ви на це дивитесь.

Коли наближається літо або наш живіт починає турбувати нас більше, ніж потрібно, ми поспішаємо приєднатися до найближчого тренажерного залу, щоб спробувати виправити три рази на тиждень сеансами по півтори години все невідповідне, що ми робимо решту часу. час. Часто ці спорадичні вилазки у світ фітнесу сидячими людьми призводять до болів у спині, сутичок та відвідувань хірурга-ортопеда. Особливо, якщо ми починаємо з в’ялого живота і хочемо через місяць отримати олімпійського плавця, оскільки класичні преси почали ставити під сумнів вже давно.

Мистецтво тонізувати надмірно розслаблений живіт, уникаючи помилок старої школи, має кілька дисциплін, але майже всі збігаються в одному пункті: дихання є ключовим для початку руху внутрішніх м’язів та уникнення травм. Бландін Кале-Жермен - француженка, яка, починаючи зі світу танцю та вивчаючи фізіотерапію в Паризькій вищій школі французького мистецтва та масажу, розробила нову систему навчання фізичних структур та анатомії щодо руху. Його книга «Анатомія руху» («Березневий заєць») - класика, що має світові наслідки. Бландін також створив метод "Безпечний абс" у 2007 році - назву ще однієї з своїх найвідоміших книг. Зовсім новий спосіб роботи з пресом і спеціально розроблений, щоб уникнути побічних ефектів надмірного бажання отримати бажаний шоколад.

За словами Андреа Тралді, координатора Іспанської мережі анатомії для руху, проблема традиційних вправ для роботи над цією частиною анатомії полягає в тому, що «якщо м’язи живота не беруть участі в русі, який враховує інший структур тіла, навантаження можуть викликати дискомфорт, а іноді і серйозні проблеми. Ті, хто робить руки за голову, можуть пошкодити шийні диски. Відштовхування ребра вниз стискає передні черевні преси, рухає вісцеральні маси до тазового дна і чинить тиск на промежину і поперекові хребці; Це може призвести до колапсу або стиснення простати. Крім того, шоколадна плитка є синонімом глибокого скорочення в тілі, яка повинна бути розслабленою та розтягнутою, і яка має багато спільного з диханням та правильним функціонуванням діафрагми ".

Плоский живіт, просто дихання

Тралді це гарантує однієї години занять, двічі на тиждень, достатньо для цієї техніки, яка, на думку цього експерта, «має на меті побудувати тіло. Це поступово змінюється, покращується дихання, постава, гнучкість або сила. Багато людей приходять за абс і в кінцевому підсумку відкривають подих і можливість пересуватися вільніше ".

Гіпопресивний абс - це ще одна дисципліна, яка в першу чергу покладається на дихання, щоб, серед багатьох інших переваг, усунути майже незнищенні любовні ручки. Патрісія Іск’єрдо, фізіотерапевт, що спеціалізується на реабілітації тазового дна, з консультацією в Мадриді викладає цю методику своїм пацієнтам як частину своєї програми діяльності. "Гіпопресивна гімнастика походить від йоги, оскільки йоги практикували вправу під назвою" Уддіяна Бандха "для гігієни травної системи та для переміщення енергії", - вказує Ізк'єрдо. “Але вони завжди роблять це в однаковій позиції. Гіпопресивна гімнастика додає різні позиції для роботи з різними м’язами та збільшення складності, хоча рух завжди однаковий і виконується при експіраторному апное, тобто після витіснення повітря з легенів. Коли ми знаходимося в цій точці, здійснюється розкривний рух ребрами, який стискає м’язи живота, хоча при чистому і простому гіпопресивному скороченні це мимовільно ".

За словами Іск'єрдо, «черевний прес протягом всього життя працює лише на поверхневих м’язах, але забудьте про глибокі, поперечні та косі м’язи. Коли цей м’язовий ланцюг тонізується і зміцнюється, ви можете робити інші типи абс, не боячись травми. Але, як правило, люди роблять навпаки ".

Стаття оновлена ​​28 червня 2016 р. | 17:32 год