Шановний читачу!

аеробні

У цьому дописі я спробую сформулювати суть цих чудових термінів, оскільки ми їх чули вже багато разів, ми можемо навіть здогадуватися про інше, але зараз саме час їх виправити.

Що таке спортивна аеробна або анаеробна активність?

Ми знаємо, що всі види діяльності, включаючи спорт, вимагають енергії. Енергія отримується спалюванням поживних речовин (білків, жирів та вуглеводів).

Ну, це так аеробні засоби: киснеємний, повітряне споживання. Отже, в аеробних видах спорту наш організм забезпечує енергію, необхідну м’язам, спалюючи вуглеводи та жири у присутності кисню.

Енергетичні потреби в аеробних вправах повільніші та нижчі, ніж у анаеробних вправ, тобто аеробний процес відбувається під час руху, що вимагає низьких або середніх навантажень. Оскільки рух від низької до середньої інтенсивності триває довше, організм також спалює вуглеводи та жир, щоб підтримувати рівень енергії. Але те, скільки ви використовуєте, залежить від кількох речей, таких як інтенсивність тренування, тривалість, фізична форма людини та дієта перед тренуванням. Поширеними прикладами є біг, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання. З аеробних навантажень ви знаєте, що навіть перемовляючи можете говорити:-)

І ще трохи корисної інформації, якщо вас цікавлять аеробні вправи: аеробні вправи, одна із опор спалювання жиру

На відміну від них анаеробний означає життєздатність навіть за відсутності кисню. Тобто в анаеробній діяльності нам не вистачає кисню, щоб виробляти енергію, необхідну для роботи м’язів. Коли це може статися? Для високоінтенсивних тренувань. Таким чином, анаеробний - це будь-який рух, який вимагає інтенсивних навантажень і, таким чином, може виконуватися одночасно протягом коротшого періоду часу. Часті приклади цього - силові тренування, силові тренування, спринт. В анаеробній діяльності вуглеводи використовуються для виробництва енергії, тому вони в основному використовуються для розвитку витривалості, а також м’язів (я б додав правильно сформульовану, спеціальну дієту).

Дізнатися більше про анаеробну активність можна тут: що відбувається в організмі під час анаеробних вправ

Я думаю, що з цього я можу зробити висновок не вид спорту визначає, чи мова йде про аеробну чи анаеробну активність, а зусилля, необхідні для його занять. Тобто біг у монотонному комфортному темпі протягом тривалого часу є аеробним, але якщо нам доводиться бігати, скажімо, на 100 метрів, це вже анаеробно. Сподіваюся, я так думаю:-)

Ну тоді давайте подивимося, що таке кардіо!

Кардіо та аеробні вправи схожі, але те, що ми робитимемо, залежить від того, звідки ми беремо енергію (вуглеводи або спалюючі вуглеводи та жири), що визначається інтенсивністю вправи. Отже, залишаючись на вищезгаданому бігу, для когось це кардіотренування, якщо для цього потрібно докласти більше зусиль, а для інших воно може бути таким самим аеробним, якщо вимагає лише низьких або середніх зусиль.

Під час тренувань кардіотипу ваш пульс може досягти максимуму, він вимагає більшої роботи в м’язах і збільшення енергоспоживання, яке наше тіло забезпечує спалюванням вуглеводів. Тож за їхніми словами, кардіотренування не для спалювання жиру, а скоріше для підвищення нашої витривалості? Але чому тоді я бачу записи щодо кардіо-рухів від низької до середньої інтенсивності? Але є також публікація про те, що високоінтенсивне кардіотренування - найкращий спосіб спалити жир. Це пов’язано з тим, що високоінтенсивне кардіо прискорює ваш метаболізм, тому після закінчення тренування, оскільки ваш обмін речовин обертається тривалий час, оскільки ви добре порушені, він буде спалювати жир. На відміну від цього, аеробна інтенсивність не надто сильно кидає метаболізм, тому вона швидко відновлюється після тренування, тому немає ефекту спалювання жиру (або слабкого).

О, але тут можна загубитися! Мені погано від речей? Або просто маркетингові фокуси, щоб зайнятися спортом
"чи можна продати" як найкращий спалювач жиру? І якщо все це є гарною інтерпретацією, то що краще для спалювання жиру? Або його немає? Просто найкраще включити як тижневі, так і високоінтенсивні вправи до свого щотижневого плану тренувань.?

Будь-хто, хто є експертом з цієї теми, будь ласка, не забудьте прокоментувати, тому що чим більше я заглиблююся в кардіо-некардіо-тему, тим більше я втрачаю нитку!

Переходимо до інтервальних тренувань!

У більшості постів його хвалять як найефективнішу форму вправ для спалювання жиру завдяки значному збільшенню обміну речовин, тому він спалює найбільше жиру після закінчення тренування.

Ця форма тренувань має різну інтенсивність, а фази активного відпочинку та спокою чергуються. Отже, ви також займаєтеся анаеробною та аеробною активністю під час тренування. В активній фазі вам доводиться працювати з усіма зусиллями, тоді як у фазі відпочинку вам доводиться працювати з низькою активністю (тому ми не сідаємо, щоб буквально розслабитися). Багато людей віддають перевагу цій формі тренувань, оскільки вона займає менше часу, оскільки 20-25 хвилин інтенсивних інтервальних тренувань еквівалентні мінімум 45 хвилинам плавної аеробної діяльності. Однак слід зазначити, що це не для початківців, тому будь-хто, хто все ще спостерігає за спортом, не повинен обирати це як початок, оскільки це не матиме гарного кінця.!

Але ось також більш детальний опис інтервальних тренувань: що таке інтервальні тренування

І останнє, але не менш важливе: тренування табата!

Це високоінтенсивне, по суті інтервальне тренування, тому воно також має фазу активного відпочинку та відпочинку, але на практиці вони роблять 6-8 серій з 20-секундною активною та 10-секундною фазами відпочинку.
Як і інтервал, це не рекомендується для початківців!

Тут ви можете подивитися відео про навчання табата: табата

Я навіть не дивуюсь, що ті, хто хоче придумати якийсь план тренувань вдома і придумати якісь вражаючі результати, через деякий час втратять настрій і терпіння, оскільки на веб-сайті так багато суперечливих або докоряючих повідомлень ця тема. Я думаю, що це випливає з того, хто з ким розмежовує, хто з чим наполягає.

Одне можна сказати точно: я думаю: виконуйте будь-які тренування, ви не отримаєте результату, поки не зміните дієту! Саме про це буде наступний наш крок до зміни способу життя!

Але перед цим ми зробимо ще один шлях у світ йоги та пілатесу в наступному дописі!

Тим часом коментуйте та слідкуйте за нами на facebook: www.facebook.com/ Спільнота Змінювачів Життя

Джерело: Аніта Бін: Сучасне спортивне харчування та посилання, зазначені вище