Далі буде наша серія, в якому ми можемо крок за кроком стежити за прогресом нашого співредактора на дуже нерівній дорозі становлення воїном тайського боксу. Залишайтеся з нами, чи подобаються вам домашні тренування чи бойові мистецтва! Пам’ятайте, це не лише двадцяті роки у світі!
Третій тиждень. Радіючи, я на вагах дізнався, що нарешті мені вдалося набрати три кілограми за місяць. Я знаю, що багато людей старше сорока років воліють худнути - муай-тай у будь-якому випадку ідеально підходить для цього, оскільки він рухає все, але насправді все і досить інтенсивно. Тож справді мало сенс крутити свої тренування і приділяти більше уваги їжі. Тут ми також повинні трохи зазирнути в кишені, щоб придбати більш якісні м’ясні продукти, шинку та харчові добавки. Для останніх не думайте про великі речі, після більш інтенсивного тренування я зазвичай вживаю дозу білкового концентрату, а вранці мій вітамін.
Тренування в залі ПФК Зугло - фото
Хоча я все одно не сказав би, що моє тіло схоже на грецьких богів, я все-таки вирішив включити день відпочинку, коли нехтую всілякими тренуваннями. Мені потрібно стільки регенерації. Цей вихідний день не випав напередодні вівторкового тренувального дня, понеділка, без усіх основних думок. Мені не обов'язково хотілося пройти хороший тригодинний сеанс із болями в руках і ногах. Я добре потягнув неділю, тож навіть у вівторок відчував млявий протест м’язів плечей і стегон. Мене це особливо не хвилювало, бо після ретельної розминки воно прекрасно зникне.
Секундомір увімкнено, і можна починати після розминки - ні з якими холодними м’язами ні в якому разі! 10 віджимань, десять пресів для живота, десять струсів головного мозку, десять присідань. і так протягом п’яти хвилин. Хвилина відпочинку і знову. Тим, хто вважає, що десять хвилин руху - це практично ніщо, настійно рекомендую спробувати.
Я не заперечую, що мав сумніви щодо того, чи варто робити подвоєння, але все-таки варто спробувати. Просто щоб оцінити, де я перебуваю фізично. Можливо, я справді починаю наздоганяти свій стан, але я все ще значно відстаю в техніці. Мені потрібно подвоювати принаймні раз на місяць принаймні п’ять разів.
Перше тренування. Я встигаю вчасно потрапити в кімнату, навіть діти тренуються. 12 хлопчиків та дівчинка у віці від 6 до 13 років. Більшість з них тикають сумку в інструктори, звідти головний тренер кличе їх по черзі на спеціальну рукавичку. Вони милі.
Зараз це не буде для мене “сеансом малої групи”. Тільки молодь приходить і приходить, а менше молоді, хлопчиків і дівчаток. Всього я нарахував 15 товаришів по команді, що набагато менше, ніж минулого тижня, коли вони справді ледве помістилися в залі. Вік: 15 і приблизно Між 40. Деякі приходять до другої тренування у своєму житті.
Для нас цей крок вже триває, але малюків все ще оточують їх тренери та найуспішніший гонщик клубу Домінік Берецкі - головним чином пояс та чашка рухають уяву маленьких бійців.
Тут у XVI. Молодь окружної ПФК розмовляє зі своїм тренером та чемпіоном клубу після дня народження - фото
Керівники тренувань: двоє засновників та головних тренерів клубу Балаш Надь "Калач" та Олівер Рубін. Обидва вони вже встановили свої контакти як конкуренти з муай-тай та боксу. Цього року клуб працює вже 11 років.
Як тут прийнято, розминкою та спіном керує один із наших старших тренерів, а потім Олівер приймає рішення: "Зніми рукавички, ковток!"
Тож будуть парні вправи, тренувальні вказівки та комбінації удар-удар повинні виконуватися вперед-назад. На додаток до "сіпі", тобто щитка для гомілки, я також поклав в каппу. Це навіть не буде боротьбою, але обережність не зашкодить.
Моя пара - це той тип, хто сприймає парну практику настільки серйозно, як і слід. Він відточує техніку, намагається досягти ритму та має силу наносити удар руками, але ця сила все ще значно нижча за те, що ми робили під час боїв, які в будь-якому випадку не криваві. Під час практики вам не доведеться знищувати іншого.
"Лівий прямий, правий гачок!". потім лівий прямий, правий гачок, правий гачок. Або праве стегно замість правого гачка. Ліва-права-права. Зрештою, нападнику залишається те, як починати і закінчувати атаки справа. Якщо ви захищаєтесь, спробуйте зрозуміти, чи захищати голову або стегна.
"Відчуй ритм!" - Пем-пам-пам! Ми намагаємось виконати комбінацію якомога швидше, не порушуючи наш рух. Кожен рух випливає з іншого, перша нога обертається на гачку, п’ята повертається, знову в бойове положення, рука починається від підборіддя. і решта, і решта.
"Пауза, відпочинок!" - шепоче Олівер. Решта в цьому випадку охоплює повне похилення, десять струсів головного мозку, десять пресів для живота, десять присідань у повному спорядженні. Тоді прийде ще одна пара назад і вперед, якраз навпаки. Ми починаємо праворуч і їдемо з двома "лівими".
Правий прямий, лівий удар, ліве коліно. Або ще один лівий такт. Наш тренер іноді з’являється поруч з нами, коли він обходить пари. Він виправляє помилки і йде далі. Я не уявляю, скільки разів ти з'являєшся з нами, у мене не надто багато часу, щоб озирнутися.
"Пауза!" Ви можете знову натиснути на віджимання. Приємний маленький час відпочинку! Лівий прямий, правий гачок, праве коліно. Можливо, два правих коліна, друге може втягнути нашого партнера в коліно. Настійно рекомендуємо звернути увагу!
Я не знаю, як це працює для інших пар, ми не грубі. Іноді захисник прораховує свої думки проти і щось підсуває в/над рукавичками, але це не небезпечно.
Це майже те, як виглядає парна вправа
П’ята серія. Ви починаєте втомлюватися від «обриву» між нитками. Черговий туди-сюди спаринг і вперше цього року це звучить у моїх вухах:
"Буде два раунди бою!"
Бій
"Розкутий, грайливий, не кривавий!" Олівер поспішає додати. Під час торта ви тренуєте когось на рингу окремо.
Тут також можна нарізати більші ляпаси, але це неминуче потрібно для розвитку - саме так я зрозумів важливість захисту та правильної постави голови, втупившись у кілька ударів.
Що важливо, у ПФК для сторін справді ніколи не було метою розбити одна одну під час бійки. Особливо не для початківців. На жаль, не всі конюшні тайського боксу думають так. Я не уявляю нічого шкідливішого, ніж коли просунуті пихкають початківців. Безглуздо і незрозуміло.
За визначенням, моїм першим суперником буде мій партнер. Останні добрі півгодини виявилися не незграбними. Це не тільки швидше за мене, але й швидше реагує.
Але не потрібно впадати у відчай! З одного боку, я користуюся своїм зростанням і довшими руками без болю в серці. З іншого боку, починаючи тут чи там, це не моя перша рукавичка. Скільки разів? Я не уявляю, що кількість поворотів може десь складати десь кілька сотень. З іншого боку, буде дійсно добре бути обережним і не пропонувати торс, оскільки його послідовні виплати дають основний тон матчу. У відповідь вони відпускають стегно, і удар ребрами також знаходиться всередині. Де він атакує, де я роблю, гачки йдуть, там рукопашний бік, більш далеке тикання. Молотьби немає, ми скоріше йдемо на "тутіру", чистий удар. Зі свого боку, основною причиною цього є те, що я не хочу надто відкриватись, тому що проти нього дуже добре карати реакцію, яка є недостатньо швидкою. Минуло три хвилини, принаймні, здавалося, подвоїлося.
Спочатку було ідеально добре, врешті-решт ми посміхаємось одне одному, стискаємо рукавички. Переможців немає, тут і там було чимало хітів.
Мій другий суперник - молодший худий хлопець. На перший погляд, я віддаю перевагу 15 дюймів і 15 фунтів. Його рух трохи дивний. Я не можу пояснити, чому, але його боротьба вже дивна. Він зовсім рятується і багато присідає в подвійному прикритті. Він час від часу блимає, щоб і він міг вдарити. Його гачки напрочуд міцні, і бруд швидко відпускає їх. Ось чому я не розумію, чому ти не робиш це частіше.
Наприкінці двох-трьох хвилин я досить втомився, цього було досить. Тим паче, що ми знаходимося в постійному русі з моменту обертання, щоб закінчити розминку - ми також підсилювали його під час перерв. Другий пробіг був більше схожий на мій, це наповнює мене певним задоволенням - але якби не це, це не завадило б.
Олівер вважає, що ми все ще недостатньо мускулисті, він проводить загальне підкріплення. Ніяких надмірностей, ми залишаємося з добре зарекомендували себе лежачим-увігнутим-черевним-присіданням-чотирма. Загалом ми робимо 100-100 всього. Розтягуючись, ми стоїмо в черзі і дякуємо за тренування. Більшість йде одягатися, приймати душ, я залишаюся.
Другий тур
Я не кажу, що ніколи не був здоровішим, коли клас набирає сім, і починається “сесія в малій групі” з Баттером та Сабі. - Важкі так штовхаються! підбадьорливо підморгнувши пірогу, що відходить, Вайк поспішає підтвердити це. Я п'ю стільки води, скільки можу, і спортивний напій, що прискорює регенерацію.
Хвиля хвороб прокотилася по нашій невеликій команді, тож за винятком нашого тренера, нас сьогодні лише двоє. Борці Олівера розминаються у звичній кількості. Я сигналізую Ваджу, що я повинен пропустити розминку зараз, я просто досить розігрітий. Я приєднуюсь до розтяжки, а потім натягую рукавички.
Будуть комбінації - комбінації чотирьох. Як завжди, спостерігати за ходами нашого тренера - це досвід, і надзвичайно напружено, коли третій після третього більше не доходить до рук чи ніг. Ні, спробуємо ще і ще!
"Повірте, я теж проклятий практикувався", - ділиться з нами Вайк комерційною таємницею, після того як Сабі починає голосно не схвалювати менш вдале поєднання.
У будь-якому випадку, після першої години мені не важко реалізувати ідеї Вайка. Хоча втома починає ховати вас під собою досить повільно, багато речей звучать звично. Нібито кожен рано чи пізно виробить свої улюблені поєднання та улюблений стиль бою. Мені особливо подобається чотирикомбінована комбінація: лівий гачок - правий удар ребром - праве коліно - лівий лікоть. Вліво-вправо-вправо і навіть один вліво, ми робили це і в першій половині вечора. Однак, якби я міг це зробити ідеально, це було б досить сильним ударом для мого суперника.
Моя ліва нога починає енергійно протестувати після ударів коліном - різкий біль пронизує мене після кожного удару, насправді я бачу зірки.
"Не змушуй, ти радше натомість станеш на коліна!" - приходить попередження. Шкода, щоб змусити це, воно незабаром заживе. Поступово у мене починають боліти коліна, а потім рука вирівнюється. Сьогодні я пройшов приблизно 180 віджимань і кілька сотень ударів. Мої ноги починають важчіти через однакову кількість присідань і ударів ногами. У мене кулаки болять і через пов’язку, і через рукавички.
"Ще одна практика, і буде веселощі та сміх", - радіє нам Вайк. Зазвичай це означає підкріплення.
Я не помиляюся Я б'ю по сумці хворими руками і б'ю по 10-10 ударів ребром з одним імпульсом приблизно кожні п'ятнадцять секунд. Права йде, замість лівої я клячу.
"Чи може пройти останній тур?" Ну, як він міг піти! Якщо я витримаю три години, це не застане мене протягом трьох хвилин. І готово, все закінчено. Я це продув. Щире визнання, яке рідко бачиш, сяє на обличчі мого партнера по навчанню, Сабі.
"Як справи? Ти теж не залишаєшся в дев'ятому?" він питає. Ні, вже не. Можливо, одного разу я сприйму це для розваги. І чи візьмусь я за подвоєння наступного разу? Це пройшло набагато краще, ніж очікувалося, хоча, кажучи вам правду, якби мені довелося битися зараз, у мене були б великі неприємності.
Після тренувань якось так.
"Я теж це робив", - каже Вайк. Я виглядаю плавно. "Можливо, двічі в моєму житті", - додає він.
Я повертаюся додому дуже гордо і відразу ж заливаю склянкою білкового екстракту. Потім приходить гарячий душ. Ніякої зайвої втоми, можливо, подвоєння на подвоєння. Травми нічого, вони проходять самі собою за два дні.
Наступного дня моя думка докорінно змінюється. Особливо в другій половині дня я відчуваю, що над мною знущалися. Відповідно, після понеділка середа також стала днем відпочинку, але в четвер не було казки, не було виправдання, день розпочався з лежачих місць. Не вдалося. Однак післяобідні сімейні вправи вже є - я приєднався до непростої серії тренувань жінки. Тренування «Планше» є популярним методом підкріплення в єдиноборствах. Однак у певний момент було б дуже приємно відпочити. Але просто бракує руху. Ми не можемо існувати один без одного.
У будь-якому випадку, з останньою тренуванням у січні, солодке життя закінчиться. У перші два тижні лютого починається загартовування, після чого настає низка справжніх боротьб.