Ми всі знаємо, скільки важко ходити в спортзал тренуватися і більше тепер, коли погода починає хороша.

тренажерного

Тому ми шукали альтернативи, які вони допоможуть вам залишатися у формі і спалювати калорії і що можна робити вдома чи на відкритому повітрі.

Найкращі вправи на спалювання калорій, які ви можете робити вдома або на відкритому повітрі: зумба, пілатес, табата, пауер-йога та джаззерці.

Тренування для схуднення можуть бути складними. Навіть більше коли Ви зовсім не спонукані вставати з ліжка та робити Режим вправ зі спортзалу. Але з урахуванням зростаючої тенденції ведення здорового способу життя та підтримки форми існують різні варіанти підтримки форми без необхідності відвідувати спортзал.

Під цим ми не маємо на увазі займатися яким-небудь конкретним видом спорту або робити ті ж вправи в тренажерному залі вдома, оскільки ви рано чи пізно почуватиметеся насиченими. Але як щодо отримання форми, виконуючи танцювальні кроки під музику хіп-хопу або роблячи HITT, щоб допомогти вам спалити вдвічі більше калорій?

Ми знайшли 5 цікавих альтернатив для тренування поза тренажерним залом та схуднення. Ви будете здивовані сумою калорій, які ви можете спалити з кожною вправою за один сеанс.

1. Зумба

Калорії, спалені за сеанс: приблизно 500-600 за годину.

Якщо ви думаєте, що гуде Це лише для жінок, подумайте ще раз. Це енергійний та екстремальний танець ідеально підходить для підтримувати фізичну форму і худнути. Він включає рухи інших видів танцю, таких як сальса, румба, меренге та хіп-хоп, тому допомагає вправляти все тіло. Навіть якщо ти новачок, більшість кроків є простими і допоможуть вам вправа рук, ABS І ноги, як разом, так і окремо. Якщо ви виконуєте цю аеробну вправу протягом трьох годин на тиждень, ви дуже швидко побачите різницю.

2. Пілатес

Калорії, спалені за сеанс: близько 294-336 за годину.

пілатес є ще однією унікальною формою вправ, які комбайни присідання, сухарі, випад і віджимання спокійно забезпечувати збереження правильної постави під час рухів.

Швидкі та надмірні повторення усуваються під час занять пілатесом, оскільки ці вправи зосереджені на опрацьовувати групи м’язів індивідуально і не зовсім. Пілатес допомагає тонізувати м’язи, запобігати травмам та покращувати погану поставу що виникли внаслідок неактивного способу життя.

Тим часом він кількість спалених калорій для початківців це залежить від ваги та зросту, Пілатес допомагає спалити близько 336 калорій. Однак це залежить від того, як довго ви це робите.

3. Табата

Калорії, спалені за сеанс: приблизно 225 за 15 хвилин.

Табата - японська версія HIIT. Навпаки, що пілатес, табата вимагає швидкості та інтенсивних тренувань, які виконуються за короткий проміжок часу.

Згідно з дослідженням Американської ради з питань боротьби з насильством (ACE), табата може спалити до 15 калорій на хвилину, якщо все зробити правильно. Це в цілому становить 900 калорій за годину. Але не рекомендується робити це протягом тривалого періоду часу. І це також неможливо, оскільки для цього потрібно дуже високий рівень енергії. Інтервал 15-20 хвилин тренувань безперервний залишить вас мертвими втомленими та допоможе спалити близько 500 калорій.

вправи табата мають тривалість близько 20 секунд при високій інтенсивності і 10 секунд відпочинку. Це повторюється 8 разів. Вам не потрібно виконувати певний тип вправ з табатами, Ви можете робити поєднання кардіотренажерів, тренувань, присідань або гірничих вправ.

4. Силова йога

Калорії, спалені за сеанс: близько 421 за годину.

Хоча йога передбачає повільні, розслаблюючі рухи для поліпшення концентрації та очищення розуму, силова йога концентрується на протилежному. Це форма серцево-судинні вправи і тому воно є ідеально підходить для спалювання більше калорій.

силова йога це практика віньяса і тренування, орієнтоване на фітнес. Він походить від гілки ашанга і має спільні рухи та переваги. Коли ви регулярно займаєтеся силовою йогою, ваше тіло буде накопичувати внутрішнє тепло, і ви покращите опір. З часом ви отримаєте покращити витривалість, збільшити свої сили та зменшити стрес.

Крім розтяжки, містить аеробні рухи які схожі на кардіо сеанс. За станом здоров’я, є видом йоги, яка помірно спалює калорії. Якщо ви людина, яка важить 80 кілограмів, ви можете спалитись навколо 421 калорія за годину силової йоги.

5. Jazzercise

Калорії, спалені за сеанс: приблизно 600 за годину.

Це ще одна форма танцю поєднати джаз із силовими вправами щоб допомогти тонізувати м’язи та Спалюйте калорії в той самий час. Для виконання рухів потрібні гирі та гантелі, які чай допомагає працювати м’язам під час тренувань. Включає класичні рухи йоги та пілатесу та рухи кардіо та боксу. Вам допоможе одногодинний сеанс втратити близько 600 калорій, хоча це буде залежати від вашого організму.

* Вміст, спочатку розміщений на GQ India.