білкової

Знамените чергування білків і вуглеводів - дієта для найдосконаліших. Насправді складно назвати таку дієтичну дієту: швидше це спеціальна система харчування.

Принципи білково-вуглеводного перетворення

Основою дієти ПЛЯЖ є чергування днів з високим вмістом білка та вуглеводами. Контраст між надходженням в організм білків і вуглеводів порушує обмінні процеси і забезпечує високий дієтичний результат. Чим вище цей контраст, тим значніше зниження ваги буде позначатися щодня стрілками на підлогових вагах.

У білкові дні вуглеводні продукти повністю виключаються з їжі: хліб, макарони, фрукти. Допускається невелика кількість вуглеводів через їх природний вміст у білковій їжі. Але безголовий - це одне м’ясо, якого ти не можеш. Надлишок білка перевантажує нирки і може завдати серйозної шкоди здоров’ю.

Дієта білково-вуглеводної альтернативи складається з чергування чотириденні цикли:

• перший день - білок;

• другий день - альбумін;

• третій день - вуглеводи;

• Четвертий день змішаний.

Це один повний цикл. Повторювати слід з п’ятого дня. Скільки таких циклів потрібно зробити, залежить лише від того, скільки кілограмів ви хочете схуднути. Ну, скільки волі вистачає, звичайно!

Схема розрахунку для БИКА

Існує проста схема розрахунку, яку потрібно використовувати. Альтернатива білків і вуглеводів - точне харчування, дотримання всіх його вимог обов’язкове.

У разі білкової доби кількість білка повинна становити три грами на кілограм бажаної ваги. Скажіть, дівчина планує важити 59 кг. Множимо це число на три - отримуємо 177 грам білка. Це денна норма. Звичайний білок, а не вага білкової їжі, наприклад, курячої грудки! Щоб дізнатися, скільки цієї кількості міститься в шматку білої курки, потрібно з’ясувати його склад. Сто грам грудей містить 21 грам білка.

Залишилося отримати необхідну кількість білка. Чи потрібно це робити? Потрібно. Справа в тому, що якщо рівень білка нижчий, то організм починає споживати м’язи разом з жиром. Це не той результат, до якого ми повинні прагнути. Секрет популярності чергування білків і вуглеводів полягає в тому, що такий режим дозволяє втрачати жир і повністю захищати м’язову масу.

Тепер залишається розрахувати допустиму кількість вуглеводів. На добу з білком норма становить 20-25 грам, не більше. Ідеально, якщо це число можна зменшити. Жир також знаходиться під контролем: допустиме значення - це ті ж 25 грам.

Після двох білкових днів день настає з вуглеводами. Кількість вуглеводів на кілограм ваги - чотири, максимум п’ять грамів. Для дівчат, які активно займаються фітнесом, ця норма становить від п’яти до шести грамів на кілограм необхідної ваги.

У змішаний, четвертий день циклу, дози білка, вуглеводів та жиру є такими:

• білок - два грами (максимум три);

• вуглеводи - два грами (максимум три);

• жири - 30 грам на весь день (максимум 40 грам).

Важливі примітки про BULL

Питання про кількість калорій під час чергування білків і вуглеводів є реальним. Чи потрібно їх рахувати? Необхідно. У білкові дні буде споживання калорій від 800 до 1100 ккал на добу. У вуглеводні дні кількість калорій збільшується, і важливо враховувати індивідуальні особливості вашого організму.

Щоб привести кількість вуглеводів до норми, не можна перевищувати індивідуальний піковий вміст калорій. Для когось це 1200 ккал на добу, для когось 2000 ккал. Багато що залежить від того, чи є в ці дні фізичні навантаження. Але в будь-якому випадку зниження добової калорійності нижче 1100 ккал неприпустимо, інакше обмінні процеси сповільнюються, втрата ваги припиняється.

Найпоширеніша вага добре проходить після білкових днів. Справа в тому, що білки активно контролюють воду. Листя набрякають, вага зменшується.

Ефективність дієти пояснюється ще й тим, що необхідно не тільки розрахувати БЖУ (білок з жирним жиром), але і розрахувати добову калорійність. І якщо вони точно дотримуватимуться всіх принципів циклічного режиму, він матиме тенденцію до занепаду.

Якщо порахувати калорійність калорій, ви можете взяти це за основу метод оцінки візуальної частини. Важливо стежити за частковим п'ятикратним режимом живлення. Частина не повинна бути більше долоні.

У вуглеводні дні бажано цільнозернову кашу і багато зелені. Деякі хліб або крупи чудово замінюють фрукти. Чудово, якщо ви можете з’їсти будь-яку страву із зеленими овочами або овочами.

Фрукти заборонені в білкові дні. Овочі дозволяються лише в обсязі, який не перевищує загальної кількості дозволених вуглеводів. Максимальна кількість, яку ви можете собі дозволити в білкові дні - це середній огірок або лист салату.

Перші дні доведеться уважно читати етикетки на продуктах. Так, наприклад, в йогурті, який загалом вважається білковою їжею, він містить майже стільки ж вуглеводів, скільки і білок. Крім того, іноді кількість вуглеводів на грам перевищує кількість білка! Тому йогурт і молоко слід залишати в змішані дні. Якщо ви дуже хочете молочні продукти в перші два дні циклу, їх кількість не повинна перевищувати ста грамів на день. Білковий денний сир також заборонений, оскільки в ньому багато жиру.

Щоб не нашкодити здоров'ю, обов'язковий стан дієти з перетворенням білків і вуглеводів - гімнастика. Не потрібно ходити в тренажерний зал, досить підтримувати вас активно протягом дня. Ходьба, плавання, початок генерального прибирання або ремонту, обертання обруча. Все, що повинно допомогти ниркам, виводить надлишок сечовини.

Пити воду під час білкових днів обов’язково. Вам потрібно не менше півтора літрів чистої води.

Продукти для дієти Беха

Вибір дієти відносно простий. Однак не можна забувати, що часті прийоми їжі є одним з основних принципів системи. Організм може засвоїти не більше сорока грамів білка за один прийом їжі. Цю кількість потрібно врахувати і складає меню на білкові дні. Крім того, дробове харчування пришвидшує обмін речовин.

Список деяких продуктів на білкові дні (плюс кількість білка на сто грам ваги):

• куряча грудка - 21;

• минтай, тріска, хек, пангасіус - від 16 до 18 років;

• креветки, мідії, восьминоги, інші морепродукти - 18;

Тунець, що зберігається в природі - від 21 до 23 °;

• один яєчний білок - 3;

• нежирний сир (до 2%) - 18.

Вуглеводні дні можуть не розглядатися як дозвіл кидати хліб, тістечка, солодощі, шоколад, солодкі фрукти. Це прості вуглеводи, у яких глікемічний індекс дуже і дуже високий. Якщо після двох майже безвуглеводних днів він починає їсти всі ці продукти, тоді рівень цукру в крові значно підвищується. В результаті всі вуглеводи перетворюються на жири. Повертаються всі запаси жиру, який спалювали протягом білкових днів. Втрата ваги не дасть результату.

Для того для вуглеводного комплексу необхідні:

• цільнозернові (гречка, рис, яка, бобові, вівсянка, перлова крупа, просо, сочевиця);

• макарони, але тільки з твердих сортів пшениці;

• некрохмалисті овочі (огірки, всі види капусти, кабачки, помідори, баклажани, квасоля, цибуля, редис, шпинат). Якщо свіжих овочів немає, у магазині може бути мороз, але картоплі немає;

• дрібні кислі молочні продукти (ряжанка, біфід, кефір, натуральний несолодкий йогурт). Ціле молоко можна вживати, але дуже обережно - воно містить багато простих вуглеводів і білків;

• несолодкі фрукти є прийнятними, а не солодкими. Вранці можна з’їсти одну (максимум дві) порції. Дозволені яблука, мандарини, грейпфрути.

Варіанти схем живлення на системі чергування білків та вуглеводів

Чотириденний цикл - це класична система "два плюс два". Однак це не єдине. Існує безліч схем:

  • три білкові дні - два дні вуглеводного навантаження;
  • два білкових дня - один вуглевод (без змішаного дня);
  • п’ять днів для білкового харчування - три дні для вуглеводів;
  • три дні чистого білка - один день - це вугілля, один день - змішаний;
  • три білкові дні - один вуглевод;
  • можливість балансування два плюс два плюс два.

Вибір конкретної схеми живлення залежить лише від індивідуальних уподобань. Найголовніше, щоб організм тряслося, чергувало прийом білків і довгих вуглеводів і не перевищувало калорійність. Що добре з класичною схемою? Це легше переносити.

І все ж ви не робите більше трьох білкових днів - це насправді не впливає на результат. Не потрібно здаватися в змішаний день. Одного дня недостатньо для відновлення глікогену в м’язах тіла. Після повного дводенного відновлення вуглеводних продуктів білкові денні бляшки стануть кращими.

Спортивні курси на дієті ПЛЯЖ є обов’язковими. В цьому випадку, Аеробні вправи найкраще давати в дні споживання білка (мінімальна кількість вуглеводів спричиняє більше спалювання жиру) a міцність - на вуглеводний або змішаний день.

Меню білково-вуглеводних альтернатив на чотири дні

Білковий день

• Сніданок: омлет з морепродуктів.

• Другий сніданок: сухе молоко.

• Обід: відварна або смажена куряча грудка з овочами або огірком.

• Полуднева закуска: сир.

• Вечеря: варена або запечена риба або салат з морепродуктів.

• Перед сном: невеликий сир.

День вуглеводів

• Сніданок: тушкована каша з яблуками.

• Другий сніданок: вівсяна каша без йогурту та яблук без цукру.

• Обід: 150 грамів вареного рису, гречки, макаронних виробів та шматок нежирного м’яса, риби, курки. Салат зі свіжих або тушкованих овочів.

• Перекус: свіжі овочі, кефір, п’ять-шість несолених горіхів.

• Вечеря: порція свіжих або тушкованих овочів із смаженою або вареною куркою.

• Перед сном: кефір.

Змішаний день

• Сніданок: вівсяна каша на яблуках, варені яйця, чай або кава з молоком.

• Другий сніданок: порція несолодких фруктів.

• Обід: салат зі свіжих овочів або частина тушкованих овочів. Варене або смажене м'ясо, курка, риба із злаковим гарніром або макаронами.

• Перекус: грецький салат або сир з горіхами та сухофруктами.

• Вечеря: запіканка з овочами або салат з овочів та морепродуктів.

• Перед сном: кефір.

Опанувавши принципи обчислення BZU, ви можете самостійно встановити пропозицію, орієнтуючись на свої смакові уподобання. Це відносно легко, особливо якщо розрахувати кількість білка та вуглеводів на порцію улюбленої їжі.

Час годування залежить від початкової ваги.

За два тижні можна схуднути на вісім кілограмів ваги.

Величезна перевага чергування білків і вуглеводів - дієта дуже легко переноситься, вона збалансована, вона не має протипоказань.

Вам не доведеться голодувати, а це означає, що ефект буде досягнутий у будь-якому випадку.

Найефективніше схуднути протягом одного-двох місяців, а потім зробити піврічну перерву. Через п’ять-шість місяців ви можете повернутися до дієти «Пшенична трава» і розпочати нові зусилля для створення ідеальної фігури.