Ви, мабуть, багато разів говорили собі: я хотів би схуднути, але не хочу займатися з гантелями, бо у мене будуть чудові м'язи, стегна, плечі, і я не хочу все-таки виглядати як Шварценеггер. Ну, коли розчісуєшся або махаєш таксі, ти вже заперечуєш, коли трясеться за руку:) Для того, щоб позбутися цього невдоволення, звичайно, потрібно втрачати жир, а також набирати і зміцнювати м’язи! На жаль, маючи гаманець або мобільний телефон у руці, ви не можете від нього позбутися, оскільки ваші м’язи не зміцніють. І ось ваша проблема, яка в основному навіть не існує. Навіть з самого початку навіть не потрібно набирати нові м’язи, досить, якщо ви зміцните те, що вже маєте.
Міф No1.
Якщо я буду робити вправи з гантелями, у мене будуть такі м’язи, як Шварценеггер
Більшості жінок, щоб виглядати як «Арнольд», потрібно тягнутися до стероїдів, харчуватися спеціально складеною дієтою, дотримуватися дієти, дотримуватися дійсно важкого режиму тренувань або піднімати велику вагу в спортзалі. І незважаючи на все це, багато хто з них не досягнуть навіть такого результату, навіть якщо жінка не має Так багато тестостерону а жіноча генетика просто "інша". І як новачкові, вам справді світлових років далеко, щоб виглядати як «культурист». Тож боятися нема чого.
В основному, цей міф є приблизно таким, як ви сказали б:
Тож дівчата, подбайте про те, щоб у вас були гарні вигини, також потрібно займатися з вагою. Люди з ожирінням намагаються не тільки втратити жир, але й бідним, які вважають, що у них ця проблема, потрібно лише зміцнити м’язи. І, як і всім іншим, ти повинен прийняти свій тип фігури, бути задоволеним собою і знати, чого хочеш. Спостерігаючи за своїм тілом під час фізичних вправ та за реакцією організму після тренування, ви дізнаєтесь, чи слід та які важкі ваги туди включати. Однак головне - не пристосовуватися до сучасних тенденцій типу "Як повинна виглядати жінка" і питання "що думає суспільство". Адже всі жінки гарні, але не всі це визнають. Тож не забувайте, мова не про те, щоб кожен із нас мав тіло, подібне до фітнесу в бікіні, та на інстаграмі до та після назви абревіатури IFBB, Pro model, Bikini, MCBP:) І подібні, яких часто навіть не знають що вони означають. Сенс у тому, щоб кожен із нас був щасливим у своєму тілі таким, яким є! А якщо ні, зробіть все можливе, щоб це було так.
Тому важливо не брати до уваги лише те, що ми бачимо як результат професійних вправ. Ідеально зрозуміти суть справи перед початком вправи, з’ясувати, як працює кожне унікальне тіло і що для них корисно. Відповідна дієта та фізичні вправи можуть творити чудеса з нашим організмом:) Але треба визнати, що це важка робота і "біг на довгу доріжку", але ніхто не візьме ваш результат, і він того вартий.
Кожен з нас хоче, щоб вона виглядала добре. Ідеальна вага та ідеальні вигини. Ніхто не ідеальний, але жінки хочуть принаймні наблизитися до досконалості. Більшість з нас страждає від ваги, але, незважаючи на те, що існує безліч чудових способів зменшити жир (якщо потрібно зменшити його) і зміцнити м’язи, багато жінок тягнуться до найбільш ледачого вибору - не їсти чи. їжте якомога менше. Результат зниженої таким чином ваги називається ШКІРНИЙ ЖИР. Назва говорить сама за себе, вага після цієї «активності» зменшується, але завислі жири залишаються. Що це означає? Коли ми хочемо чогось досягти, давайте не обиратимемо найпростіший шлях, він не завжди може бути правильним.
Міф No2.
Чим більше вправ на витривалість я виконую, тим краще я буду виглядати
У попередніх рядках ми говорили, що якщо ми хочемо виглядати краще, нам потрібно зміцнити м’язи, які у нас є. Однак необхідно пам’ятати, що обов’язково потрібно мати м’язи, але надмірне виконання вправ на витривалість спалює м’язи. Це просто науковий факт, що якщо у вас є дефіцит калорій, ваше тіло спалить м’язи швидше, ніж якщо цього не стане. Ви можете це помітити, наприклад, у марафонців або людей, які бігають 5 разів на тиждень і займаються йогою два рази на день, не їдять цукор. Хоча вони бідні, їхнє тіло майже не має вигинів. І так у нас. Ми намагаємось схуднути ще більше, досягти своєї "фігури мрії", хоча деякі з нас уже бідні, але що нам потрібно? Так, правильно:) Зміцнюємо м’язи, які ми вже маємо. Звичайно, ми не хочемо цим зневажати, і ми далеко не кажемо, що біг або йога - це погано, ви можете просто доповнити/замінити одне тренування для тренувань з обтяженнями. Хорошим прикладом спалювання жиру та набору м’язів є, наприклад табата, де ви виконуєте вправи протягом 20 секунд на повну силу та інтенсивність з 10-секундними перервами протягом 4 хвилин. Наприклад, ви також можете використовувати гирі, одноручні руки на тренуванні або просто зміцнити їх вагою власного тіла.