Дитяче ожиріння - це проблема, яка загрожує теперішньому та майбутньому здоров’ю та психологічному добробуту дитини. Цього можна уникнути, якщо прийняти хороші манери за столом. Це щотижневе меню послужить основою для виправлення помилок.

Щотижневе меню для дитини із зайвою вагою

дитини

Сніданок

  • 1 чаша какао-молока з низьким вмістом цукру
  • 1 апельсиновий сік
  • 1 цільнозерновий тост з маслом або кілька крапель олії

Обід

  • 1 салат з помідорів
  • 1 яловиче філе 100 г з овочевим пюре
  • 1 шматочок фрукта

Перекус

1 сезонний фруктовий смузі

Вечеря

  • Рис 3 смачний
  • 1 склянка напівжирного молока

Щотижневе меню для дитини із зайвою вагою

Сніданок

  • 1 знежирений йогурт з 3 волоськими горіхами або кількома родзинками
  • 1 цільнозерновий тост з маслом або кілька крапель олії

Обід

  • 1 гамбургер на 100 г, подається з мангольдом і картоплею, обсмаженою з часником
  • 1 невеликий шматочок цільнозернового хліба
  • 1 банан

Перекус

1 шматочок фрукта

Вечеря

  • Салат з нуту з помідорами та тунцем.
  • Стакан напівжирного молока

Щотижневе меню для дитини із зайвою вагою

Сніданок

  • 1 невеликий бутерброд із цільнозернового хліба з нежирним сиром та скибочкою Йоркської шинки
  • 1 чаша молока з невеликою кількістю кориці або какао з низьким вмістом цукру

Обід

  • Сочевиця, приготована з овочами (цибуля, часник, морква, кабачки, баклажани ...) та 1 яйце, зварене круто.
  • 1 шматочок фрукта

Перекус

1 невеликий бутерброд із цільнозернового хліба із скибочкою шинки

Вечеря

  • Салат з кіноа з обсмаженими овочевими шматочками
  • 1 французький омлет з 1 яйцем
  • 1 склянка напівжирного молока

Щотижневе меню для дитини із зайвою вагою

Сніданок

  • 1 несолодкий банановий смузі
  • 1 цільнозерновий тост з маслом або кілька крапель олії

Обід

  • Салат з листя салату та помідорів
  • 2 сосиски на грилі з картопляним пюре
  • 1 невеликий шматочок цільнозернового хліба
  • 1 знежирений йогурт

Перекус

  • 1 фруктовий сік
  • 1 скибочка цільнозернового хліба з темним шоколадом

Вечеря

  • Гарбузове пюре зі 100 г білої риби
  • 1 склянка напівжирного молока

Щотижневе меню для дитини із зайвою вагою

Сніданок

  • 1 апельсиновий сік
  • 1 тост з цільнозернового хліба з маслом або олією

Обід

  • Томатний салат або терта сира морква
  • 120 г лосося на грилі з вершковим шпинатом
  • 1 невеликий шматочок цільнозернового хліба
  • 1 знежирений йогурт

Перекус

1 шматочок фрукта

Вечеря

  • Спагетті з томатним соусом і тертим сиром зверху
  • 1 склянка напівжирного молока

Щотижневе меню для дитини із зайвою вагою

Сніданок

  • 1 чаша знежиреного йогурту, змішаного з подрібненими сезонними фруктами
  • 2 печиво Марія

Обід

  • Овочевий суп
  • 1 шматок курки з печеним перцем
  • 1 банановий смузі

Перекус

1 невеликий нежирний бутерброд із сиром

Вечеря

  • 1 омлет з 1 яйцем з картопляним пюре
  • 1 знежирений йогурт

Щотижневе меню для дитини із зайвою вагою

Сніданок

  • 1 йогуртовий смузі з бананом та полуницею
  • 1 цільнозерновий тост з маслом або кілька крапель олії

Обід

  • Томатний салат
  • 100 г білої риби з овочами, приготованими на грилі
  • 1 невеликий шматочок цільнозернового хліба
  • 1 сезонний фрукт

Перекус

1 склянка напівжирного молока з 2 печивами марія