"Кардіотренування - це тренувальне тренування, де я виплюнув легені, так?"
Інтернет та загальна мова також наповнені цими сучасними термінами кардіотренування. Усі також знають, що цим можна спалити багато жиру, і язик до кінця тренування звисне.
Ну, справа в тому, що в наведеному вище описі є трохи істини, але реальність трохи тонша, ніж це. І ми вже заперечуємо, що хтось "не мав би рації".
Незалежно від ваги, ви можете прийти до нас на кардіотренування, тому що ми підтримуємо вас по максимуму!
Однак для деяких із зайвою вагою обов’язково зверніться за порадою, щоб не завдати більше шкоди, ніж користі, наприклад, перевантаження може завдати шкоди.
Що означає кардіотренування?
Тренування серцево-судинної системи (коротше кардіотренування) - це тренування, яке передбачає інтенсивне використання серця, легенів та судин., аеробні вправи. Під час аеробних вправ організм людини використовує енергію для виробництва енергії, розщеплюючи глюкозу (просту глюкозу) та накопичений жир. Ще одна перевага полягає в тому, що він також нарощує м’язи, тому має чудові форми!
Через дві останні характеристики кардіотренінгу він є найбільш ідеальним для дієтологів:
- Спалює (зайвий) жир
- Він формує м’язи замість жиру
Отже, ви насправді втрачаєте жир, а не м’язи, і ви втрачаєте не лише воду, як на більш радикальній дієті, крім того, ваше тіло не стоншується, воно стає більш струнким і м’язистим.!
Скільки я можу втратити за допомогою кардіотренування?
Після 1-2 тренувань не починайте вдивлятися у свою вагу, з одного боку, тому що ви можете позбутися здорового жиру до 1 кг за один тиждень, що важко виявити, оскільки втрата води та видалення відходів також впливають на вашу вагу. Одним словом, неважливо, чи будете ви вимірювати себе вранці чи після купання ввечері.
З іншого боку, м’язи важчі за жир, тому ви навіть можете трохи набрати вагу. М'язисте тіло в 60 кг набагато приємніше, ніж 58-кілограмове, не атлетичне тіло.
Форма вашого тіла і, звичайно, сантиметр показують набагато більше. Проте ми вважаємо за краще не дивитись на себе занадто часто, а ви все одно відчуєте зміну одягу, не кажучи вже про компліменти! Повірте, коли ваше тіло починає трансформуватися, оточуючі це помітять. Зрештою, наскільки краще ваше робоче або домашнє місце "Ого, але ти добре виглядаєш!" кишеньковий комплімент, як у лазні на самоті, прагнучи дивитись на себе день за днем, правда?
Спінінг - це супер кардіотренування
Які ще позитивні риси має кардіотренування?
- Це зміцнює ваше серце
- THE покращує здатність легенів
- Знижує ризик розвитку високого кров’яного тиску, серцевого нападу, високого рівня холестерину та діабету
- Це розсіює стрес, оскільки це чудовий знімач напруги
- Покращує ваше загальне самопочуття
- І ще один бонус: це також бадьорить ваше статеве життя
Яка форма навчання найкраща для мене?
У нас є хороші новини, адже зовсім не важливо, який кардіо тип руху ви вибрали, тому що інтенсивність є визначальною. Щоб дізнатися більше про цю тему, наприклад, про встановлення зони спалювання жиру за допомогою контролю пульсу ви можете прочитати ел наші нещодавно опубліковані статті:
Це також важливо для кардіотренування (та будь-якої іншої форми вправ) насолоджуватися! Однак у деяких ситуаціях можуть виникнути обмежуючі фактори, такі як проблеми із суглобами або значна надмірна вага, тому зверніться за порадою до наших тренерів, перш ніж вирішувати це.!
Для найкращих результатів принаймні 3 рази на тиждень робити відразу кардіотренування протягом мінімум 30 хвилин, однак ідеал - це 5 разів на тиждень і до 60 хвилин. Як би дивно це не звучало спочатку, ви можете отримати його і багато, тому будьте обережні, щоб не перекинутися на інший бік коня, завжди майте вихідний!
Ось кілька прикладів занять спортом із кардіотренувань:
- Біг
- Плавання
- Темпова прогулянка
- Катання на лижах
- Веслування
- Зумба
Хоча зумба - це не спорт, це надзвичайно інтенсивний танець, який майже непомітно спалює жирові прокладки, тому, якщо ви впораєтеся з латиноамериканською музикою, це чудове доповнення до ваших тренувань.
Давайте подивимось зараз, з яких кардіотренувань ви можете вибрати TFWG12 Sport:
- Функціональне округлення
- Cardio intevall
- Спінінг
- Перехресне навчання
Також не забувайте про правильне харчування
Скільки б ви не приходили до нас тренуватися чи навіть бігати, якщо ввечері ви благословите себе великою порцією копченої рульки або піци. Якщо ви хочете схуднути, також зверніть увагу на те, що ви їсте.
Ось декілька загальних корисних порад, якими можна поділитися з вами. Якщо ви хочете дотримуватися певної дієти, відвідайте дієтолога!
- Не забирайте занадто багато себе, будь то ваш раціон збалансованийт!
- Залиште вуглеводи вранці, вибирайте білкову їжу ввечері, їжте стільки, скільки зможете овочі, фрукти та волокнисті вуглеводи.
- THE уникайте цукру, якомога більше, дивуйте себе яким-небудь темним шоколадом як солодкий, але бажано не ввечері.
- Ви можете заощадити багато калорій, якщо ви залишаєте солодкі напої, пиво та десертні вина.
- Однак пийте багато чистої води, щонайменше 2-3 літри на день (це також важливо для компенсації втрати рідини через фізичні навантаження).
Залишилися питання чи сумніви щодо кардіотренування, схуднення чи спалювання жиру? Не соромтеся, не соромтеся звертатися до нас, наші тренери будуть раді допомогти вам у міру своїх можливостей!