безпечний

В даний час у багатьох людей виникають сумніви щодо того, наскільки креатин безпечний для нирок, оскільки циркулює багато інформації, в якій зазначено, що вона завдає шкоди цим органам. В основному це міф, але це не означає, що не слід вживати запобіжних заходів.

Пам’ятайте, що креатин вважається однією з найефективніших дієтичних добавок, здатний сприяти збільшенню сили та м’язової маси. Так само, це сприяє виконанню вправ з високою інтенсивністю. Незважаючи на це, також говорили про шкідливий вплив креатину на нирки.

Ті, хто часто займається фізичними вправами, особливо якщо тренуються в силі, як правило, дотримуються дієти з високим вмістом білка і використовують креатин як добавку. Існує підозра, що це призведе до надмірного навантаження на нирки. Тож ключове питання: наскільки безпечний креатин для нирок? Подивимось.

Що таке креатин?

По-перше, креатин - це молекула, яка природно присутня в організмі. Він створюється з деяких амінокислот, що знаходяться в білках. Так само ми отримуємо креатин з таких продуктів, як риба та м'ясо.

Більшість креатину, який ми маємо, розміщується в м’язах, і саме там він виконує свої основні функції. Організм виробляє, більш-менш, половину креатину, який необхідний щодня; решта повинна бути придбана за допомогою їжі.

Ось чому існує харчова добавка під назвою креатин, яка використовується в основному спортсменами для підвищення продуктивності. Ця добавка дозволяє збільшити силу, силу, витривалість та здатність до відновлення. Це не вважається допінговою речовиною.

Застосування та побічні ефекти

Було проведено кілька досліджень, щоб встановити вплив креатину як харчової добавки на організм. Ці дослідження вказують на це основні ефекти цієї речовини такі:

Якщо креатинова добавка використовується належним чином, це не породжує шкідливих наслідків. Тим не менше, можуть бути негативні наслідки впливу креатину на нирки у тих, хто мав попередні проблеми з нирками.

На додачу, високі дози цієї добавки, в деяких випадках, викликають побічні ефекти:

Чи є креатин безпечним для нирок?

Повертаючись до питання, чи безпечний креатин для нирок, існує щонайменше 12 досліджень, які стосуються цього аспекту. Всі вони роблять висновок про це ця харчова добавка не викликає жодних негативних наслідків для нирок здорових дорослих.

Це також не спричиняє шкідливих наслідків для нирок у хворих на БАС - бічний аміотрофічний склероз -, діабет 2 типу, а також у жінок у менопаузі чи постменопаузі. Незважаючи на це, у деяких конкретних випадках рекомендується обережність із споживанням.

Це попередження, як зазначалося вище, стосується переважно тих, хто має проблеми з нирками або має високий ризик страждати від них. Зокрема, якщо вони споживають білок у надлишку. Насправді є докази того, що надмірне споживання білка, навіть без споживання креатину, прискорює пошкодження у тих, хто має проблеми з нирками.

Міф, який поширився

Є багато публікацій, в яких зазначено, що креатин завжди шкідливий для нирок. Ці твердження базуються на деякій неправильній інформації, яка поширюється без судження.

Креатин підвищує рівень креатиніну в організмі, але він робить це незалежно від функції нирок. Однак рівень креатиніну є показником пошкодження нирок, і якщо хтось часто вживає креатин, він здається підвищеним при аналізі сечі, не обов'язково ознакою проблем з нирками.

На додачу, добавка генерує затримку рідини, і тому завжди рекомендується частіше зволожувати при попаданні всередину. Але це не означає, що креатин небезпечний для нирок.

  • Lanhers C., Pereira B., Naughton G., Trousselard M., et al., Добавки креатину та показники сили верхніх кінцівок: систематичний огляд та метааналіз. Sports Med, 2017. 47 (1): 163-173.
  • Silva AS., Pertille A., Barbosa CG., Silva JA., Et al., Вплив добавок креатину на функцію нирок: систематичний огляд та мета-аналіз. Журнал харчування нирок, 2019. 29: 480-489.
  • Рендон Рогрігес Р., Вплив дієт гіперпротеїнів на функцію нирок: сучасна суперечка. Клінічне харчування в медицині, 2018.

Закінчив журналістику Фонду вищої освіти INPAHU в Боготі. Навчання Ступінь соціальних наук, в окружному університеті Боготи «Франсиско Хосе де Кальдас». Автор з книг "Жорсткий - наближення до життя" та "Річка з тисячою руками". Співавтор книг "Полонений гумор", "Інвентар здивування", "Друк громади" та "Шість історій, які слід розповісти", серед інших. Лауреат стипендії з культурної журналістики, Міністерство культури Колумбії (1999). Лауреат журналістської премії Semana-Petrobras (2011) і віддайте себе Колумбії-Сервбінетега (2012). Лауреат Національної літературної практики Міністерства культури (2009 та 2018). Переможець літописного конкурсу "Сьюдад-де-Богота" (2014). Почесна згадка в Національному конкурсі хроніки та свідчень, Центральний університет (2017) та у Національній премії літописних книг (2010). Переможець конкурсу "Читання - це моя історія" (2011), серед інших.