Перш ніж підходити до цієї статті, розгляньте відповідь на питання: чи потрібно робити вправи, щоб схуднути? Відповідь: ЦЕ ЗАЛЕЖИТЬ! Хоча це правда, що ви не повинні займатися фізичними вправами для схуднення, слід враховувати, що це не стосується однаково всіх людей. Втрата маси тіла відбувається за рахунок дієти, тобто результати можна отримати на основі того, що називається режимом дефіциту калорій. Це пояснюється цим дослідженням, проведеним в університеті Балеарських університетів.
У цьому дослідженні згадується обмеження калорій та наголошується, що це може бути ефективним, простим та здоровим методом схуднення. Вони пояснюють це дуже просто: щоб схуднути в рамках цілей, потрібно з’їсти менше калорій, ніж можна спалити протягом дня. Щоб кожна людина знала їх особливості, вона повинна відвідати дієтолога. Цей фахівець з питань харчування та дієти зможе рекомендувати план, виходячи з потреб та обставин кожної людини.
Тип вправи, яку ви повинні робити
Мало хто знає про тип і кількість вправ, які їм потрібно робити, щоб отримати гарні результати, які зазвичай мають бути короткостроковими. Існують різні види вправ, і кожна з них має характеристики, які відрізняють її від інших. Наприклад, ударні вправи, такі як футбол та баскетбол, відрізняються від таких вправ, як важка атлетика або важка атлетика, що передбачає підняття якомога більшої ваги.
Тому пропонується спочатку знати тип вправи, яку потрібно виконувати. Вправи для нарощування м’язів - це не те саме, що вправи для схуднення. Так само, незалежно від того, яка мета кожної людини, рекомендується думка персонального тренера. На думку фахівців, аеробні вправи ідеально підходять для схуднення. Цей вид вправ досить поширений, і однією з його характеристик є правильне використання дихання.
У цьому дослідженні, проведеному в Національному університеті Коста-Рики, говориться, що в широкому сенсі аеробні вправи використовують жир як паливо або джерело енергії. Це робить його хорошим варіантом для зменшення жиру, що знаходиться під шкірою. Він також має інші переваги, такі як зниження артеріального тиску, зниження рівня холестерину та цукру в крові. Це також може допомогти поліпшити здатність легенів та кисню доставляти тверді тканини та покращувати здоров’я серцево-судинної системи. Найпоширенішими видами діяльності цього виду вправ є біг, ходьба, біг підтюпцем, плавання, кручення педалей тощо.
Скільки вправ потрібно робити, щоб схуднути?
Згідно з цим дослідженням, проведеним в Університеті Навари, кількість вправ, які потрібно виконувати, щоб схуднути, завжди повинна бути більше 15 хвилин. Однак вони пояснюють, що ідеальною кількістю буде 30 хвилин, оскільки протягом цього часу більшості людей легше адаптуватися.
Для тих, хто здатний це робити, 60- або 80-хвилинні сеанси можуть мати набагато кращі результати, ніж очікувалося. Це дещо складніше, оскільки передбачає витратити більше часу на фізичні вправи та покращення фізичного стану. Якщо це вас цікавить, такої мети можна досягти, поступово звикаючи до свого тіла. Тобто, починайте з 30-хвилинних занять, потім збільште час до 45 хвилин і так далі, поки не досягнете мети 60 або 80 хвилин на сеанс вправи.
Як часто слід робити вправу?
Що стосується кількості днів для вправ, рекомендується робити це принаймні 3 рази на тиждень, особливо тим, хто починає. Для тих, хто вже має трохи більше досвіду, кількість сеансів можна збільшити до 4-5 разів на тиждень. Потрібно наполягати на консультаціях із сертифікованим тренером, який може запропонувати профорієнтацію на основі індивідуальних цілей.
Одна з рекомендацій - займатися спортом протягом тижня, а на вихідних робити інші заходи, за допомогою яких ви також можете спалювати жир. Є варіанти з цього приводу, які в кінцевому підсумку можуть стати цікавими, і це можна зробити з родиною чи друзями. Наприклад, деякі альтернативи можуть бути групова прогулянка, плавання, їзда на велосипеді або щось простіше: візьміть шоломи та бігайте.
Заключна примітка
Фізичні вправи є частиною діяльності, яку можна робити з метою схуднення. На додаток до цього, рекомендується проконсультуватися з дієтологом, який може запропонувати якісну їжу і особливо достатню кількість калорій, яка адаптована до потреб та цілей кожної людини. Так само вважається важливим мати можливість відпочивати 7 або 8 годин на день. Якщо до цього можна додати 15 або 20 хвилин дрімоти опівдні, то результати можуть бути більш оптимальними.
- Понс Сала, Вікторія; Дробніч Мартінес, Франчек; Pons Biescas, Antoni (2017). Обмеження калорій, ефективний, простий і здоровий метод схуднення (Іспанія). https://revista.nutricion.org/PDF/PONSSALA.pdf
- Акоста Генрі Дельгадо; Acuña Corrales Ernesto (2007). ВПЛИВ ПРОГРАМИ АЕРОБІЧНИХ ВПРАВ І ПРОГРАМИ ВАЖОВОГО КОНТУРУ НА ЯКІСТЬ ЖИТТЯ, ДИСПНЕЇ ТА КАРДІОРЕСПІРАТОРНОЇ ОПІРНОСТІ У СУБ'ЄКТІВ З ХРОНІЧНИМ ЛЕГКОВИМ ХВОРОБОЮ (Коста-Ріка). https://www.redalyc.org/pdf/2370/237017519005.pdf
- Алісія Каррера Ернандес (S/F). Користь спорту для здоров’я (Іспанія). http://academica-e.unavarra.es/bitstream/handle/2454/18694/Alicia%20Carrera%20Hern%C3%A1ndez.pdf?sequence=1
Ступінь з історії в Університеті країни Басків. Магістр з соціальних досліджень з Автономного університету Мексики. Кандидат соціальних наук (UAM, 2018).
Вона працювала копірайтером, менеджером спільноти та редактором. В даний час вона є професором соціальних наук.