інші

В даний час, і, як ми вже згадували на dietdelhuevo.com, на ринку існує велика кількість дієт для схуднення, які обіцяють майже неправдоподібні результати у рекордні часи.

Ці дієти з низьким рівнем довіри можуть загрожувати здоров’ю якщо ми не знаємо про небезпеку, яку представляємо, піддаючи своє тіло неправильному харчуванню.

На практиці дієта - це повний план харчування, який веде до здорового життя і який повинен бути адаптований до загальних характеристик кожного організму. Іншими словами, схуднення має бути корисним, природним та безризичним досвідом,

Що слід врахувати перед тим, як починати дієту для схуднення?

Перш за все, ми повинні зрозуміти, як працює наш метаболізм, щоб не вживати різких дій або не захоплюватися калорійністю кожної їжі.

Таким чином, важливо знати, що наша травна система виробляє глюкозу за рахунок прийому їжі, і ця глюкоза «спалюється» нашим тілом, щоб отримати необхідну енергію, яка дозволяє функціонувати нашій фізичній та розумовій діяльності.

У цьому сенсі уникати радикального споживання вуглеводів точно не є здоровим рішенням для будь-кого.

Що таке яєчна дієта?

Яєчна дієта - це тип дієти, який забезпечує узгоджений рівень вуглеводів, калорій та білків, який, розроблений для здорового схуднення, не порушує відсоток білка, необхідний для розвитку м’язової маси.

Ця дієта має кілька презентацій, але, як вказує її назва, яйце виділяється як основна їжа, незалежно від достатнього споживання води та безалорійних напоїв.

Дієта триває 14 днів і усувається надмірне або пізнє споживання продуктів з високим індексом природних цукрів, як у випадку з фруктами, хлібом, макаронами та рисом. Тобто, наші сніданки, обіди та вечері залежатимуть від споживання яєць, а також викорінення всіх нічних закусок.

Чи здоровою є яєчна дієта?

Згідно з консенсусом Гарвардської медичної школи, дієта на яйцях є здоровою, доки при виконанні дієти не вживаються крайні дії. Жінкам важливо споживати близько 1200 калорій на день, поки чоловіки повинні їсти не менше 1500.

Це ж дослідження запевнило, що вживання 6-7 яєць на тиждень безпечно і не призводить до різких побічних ефектів, які в кінцевому підсумку шкодять здоров’ю серцево-судинної системи, крім того, що вони добре знижують ризик інсульту.

Вживання яєць також нешкідливо для людей, які страждають на діабет рекомендується їсти не менше 12 на тиждень без цього призводить до підвищення рівня холестерину або цукру в крові.

Крім того, вживання необхідної кількості клітковини має важливе значення для харчування кишкової флори та правильної роботи травного тракту. Таким чином, нова дієта має можливість забезпечити достатню кількість клітковини для повноцінної діяльності шлунково-кишкового тракту.

Меню яєчної дієти

Незалежно від подання страви або варіанту дієти, підживлення яйцями діє однаково. Для початку дня їжте варені яйця і доповнюйте день невеликими порціями білка.

Ось такі продукти, за допомогою яких ви можете змінювати дієту:

Пісний білок

  • Яйце.
  • Курка.
  • Туреччина.
  • Туреччина.
  • Риба.

Фрукти та овочі

  • Грейпфрут.
  • Брокколі.
  • Кабачки.
  • Спаржа.
  • Гриби.
  • Шпинат.
  • Василь.

Традиційна яєчна дієта

На відміну від інших дієт для схуднення, яєчна дієта протягом багатьох років була модифікована завдяки принципам модернізації. Однак за станом здоров'я найкраще дотримуватися традиційного плану харчування, щоб уникнути надмірностей та довгострокових ускладнень.

  • Сніданок: 2 варених яйця з 1 грейпфрутом, шпинатом або грибами.
  • Обід: Куряча грудка та овочі без заправки.
  • Вечеря: Запечена або смажена на грилі риба та зелені салати без горіхів, сирів та заправок.

Не забувайте про хороше зволоження та уникайте напоїв з високим вмістом вуглеводів.

Чому діє яєчна дієта?

На додаток до білків, вітамінів і жирів, яйця також є багатим джерелом рибофлавін, селен і холін - компоненти, які організм людини повинен постачати енергії, на користь клітинної діяльності.

Протипоказання

Дієти для схуднення, які, як правило, мають низьку калорійність і вуглеводи - це кетогенні дієти, які можуть спричинити втому та, у дуже рідкісних випадках, тривалі проблеми зі шлунком. Однак мало шансів, що яєчна дієта принесе із собою справжні проблеми, шкідливі для здоров’я, за умови дотримання традиційної методології.

У свою чергу, важливо знати, що спочатку травні системи можуть важко керувати раптовими переходами від однієї дієти до іншої, оскільки час адаптації є важливою фазою, яку доведеться пережити.

У цьому сенсі рекомендується не перевищувати рекомендовану кількість яєць на тиждень, щоб уникнути накопичення в організмі насичених і трансжирів. Не забудьте включити різноманітні страви, про які ми згадали раніше, щоб доповнити ваше харчування та пограти з гастрономічними можливостями.

рекомендації

  • Замініть 1 або 2 страви на основі червоного м’яса на яйця і включає смажені овочі як гарнір. Коржики - чудовий варіант розпочати день і насититися обідом.

Поки ви не їсте пізно і підтримуєте стабільний режим вправ, ви можете споживати буханку хліба з певним видом сиру, бажано.

  • Замініть повноцінну щоденну їжу на тиждень на яєчну і інтегрує нежирний білок, щоб ви були задоволені.
  • Робіть закуски з яєць у випадку почуття голоду після обіду.

На закінчення

Яєчна дієта - чудовий варіант серед великої кількості дієт для схуднення. Пам'ятайте, що лише жовток яйця забезпечує приблизно 55 калорій з жиру та білка, тоді як білий - це природне джерело лейцину.