Ходьба допомагає спалити калорії і, отже, досягти більш плоского живота. Втрата жиру на животі покращить ваше здоров’я, а отже, і вашу самооцінку.

ходьба

У животі є два типи жиру:

  • Вісцеральний жир: небезпечний жир, який оточує органи.
  • Підшкірно-жирова клітковина: жир, який знаходиться трохи нижче поверхні шкіри.

Втрата ваги

Втрата ваги відбувається, коли спалюється більше калорій, ніж споживається щодня. Для цього потрібно виконати рутину фізичні вправи та дієта допоможе вам його отримати. Якщо це ваша мета, майте на увазі, що для здорового схуднення рекомендується втрачати від 0,5 до 1 кг на тиждень. Ці втрати можна досягти, створюючи дефіцит калорій від 500 до 1000 калорій на день.

Тіло є відображенням того, що хто їсть. Харчування організму корисною їжею допомагає отримати необхідну енергію для тренувань. Тож просто щодня гуляючи, ви не помітите жодної різниці, якщо не супроводжувати вправу дієтою.

Цільнозернові культури, такі як коричневий рис, нежирне м’ясо, фрукти, овочі та молочні продукти з низьким вмістом жиру, допомагають вам бути ситими та уникати переїдання непотрібних калорій. Зверніть увагу, що зменшення кількості калорій, які ви споживаєте щодня, також може сприяти дефіциту калорій. Крім того, якщо виключити продукти, які мають низьку або зовсім не мають харчової цінності, такі як оброблені продукти, зменшення споживання калорій буде більшим.

Час і швидкість

За даними Американського коледжу спортивної медицини, щоб отримати плоский живіт шляхом ходьби, потрібно йти пішки Від 60 до 90 хвилин щодня. Чим більше ви ходите, тим більше калорій ви спалите. Крім того, швидкість те, де ви ходите, також впливає на те, скільки жиру на животі ви можете втратити.

Інтервальне навчання

Інтервальне тренування під час ходьби може допомогти вам швидше опустити талію. За повідомленням Американської ради з фізичних вправ, інтервальні тренування спалюють більше жиру та калорій ніж традиційні кардіотренування.

Інтервальне тренування використовує як аеробна енергія на зразок анаеробної, оскільки ви працюєте з високою інтенсивністю протягом короткого проміжку часу з подальшим помірним темпом довше. Наприклад, пройдіться 30 секунд у швидкому темпі, а потім - хвилину в помірному темпі. Повторюйте цей інтервал протягом усього маршруту, щоб зменшити лінію талії.

Так само, ходити з нахилом На біговій доріжці або в горах це допоможе вам досягти поставлених цілей, оскільки тілу потрібно більше енергії завдяки зусиллям, що рухаються вгору. Тому ходьба в гору спалює більше калорій, ніж ходьба по рівній землі. З іншого боку, це також сприяє збільшенню м’язової маси завдяки опору нахилу. Це збільшення прискорює метаболізм і, як наслідок, спалювання калорій у спокої.