Піст складається з не вживання будь-якого виду їжі протягом певного періоду часу; люди, які роблять періодичне голодування, не роблять цього виключно з метою худнути, худнути і запобігати різним недугам, але вони також роблять це для боротьби з примусом їсти їжу, яка не повинна.
Багато досліджень зосереджуються на важливості голодування, коли йдеться про запобігання хворобам, але чи справді голодування ефективно для схуднення?
Деякі люди не знають терапевтичних ефектів, які забезпечує цей тип голодування під наглядом спеціаліста, тобто, що вони щороку збільшуються клінічні випробування та досвід які змушують думати про позитивні аспекти в терапевтичних цілях, відкладаючи споживання їжі на кілька годин і займаючись фізичними навантаженнями.
Цей метод, запропонований фахівцями періодичного fasting.net, складається з одноразове вживання води, натуральних соків і овочевих бульйонів і вказати, що це можна здійснити під наглядом особи, яка спеціалізується на даній темі, якщо ті, хто її виконує, мають баланс між резервами та станом здоров'я.
Класи періодичного голодування
Існує кілька типів періодичних постів, серед них такі:
12/12 годин голодування та споживання їжі: Складається в піст 12 годин і їсти їжу ще 12 годин, тобто снідати о 8:00 ранку та вечеряти о 20:00.
16/8 годин голодування та споживання їжі: З 14:00 до 22:00 слід робити лише два прийоми їжі, залишаючи час голодування 16 годин від останнього прийому їжі.
24 і 48 годин посту: Ті, хто розробив цю техніку, гарантують, що організм може повністю адаптуватися до виконання пости 24 і 48 годин.
Періодичне голодування та його вплив на здоров’я
Згідно з дослідженнями, проведеними a медичний інститут, розташований в штаті Юта, У Сполучених Штатах була продемонстрована ефективність цілодобового голодування, особливо коли прагнуть зменшити ризик розвитку серцево-судинні захворювання, діабет і холестерин у крові.
Подібним чином, нещодавно проведене дослідження показало, що у тих людей, які страждають на рак, комбіноване застосування хіміотерапії та короткі періоди голодування можуть бути корисними для захисту їх від побічних ефектів, які може спричинити лікування, хоча ці дослідження, на жаль, вони ще не настільки великі, щоб гарантувати зазначену вигоду.
У випадку здорові люди, які хочуть схуднути, фахівці радять зменшити споживання калорій до 600, якщо вони чоловіки, і до 500, якщо вони жінки, а це означає, що вони зменшуватимуться на 1/5 щоденної енергії.
Вони також пропонують нормальне вживання їжі протягом п’яти днів, тоді як голодування проводиться протягом решти двох днів тижня, пиття води та настоїв. годування буде обмежено з 6 до 7 годин на день, це означає, що якщо ви починаєте їсти їжу з 11:00 ранку, вам слід припинити їсти між 5: 00-6: 00 вечора.
Так само, вони радять не їсти нічого на ніч, принаймні за 3 години до сну.
Інші фахівці радять цикл 8 годин або менше для прийому їжі, це означає, що ви можете їсти в період з 11:00 до 19:00; тому вони рекомендують не снідати, а перше споживання - під час обіду.
Так само вони рекомендують мінімізувати вуглеводи, які слід замінити корисними жирами, такими як оливки, оливкова олія, кокосова олія, горіхи, фрукти та яйця.
Яких результатів очікують фахівці?
Те, що вибір їжі здорової їжі протягом декількох тижнів допомагає організму втрачати жир.
Так само, що ті люди, які виконують цей тип посту, виробляють звичку не вживати звикання та індустріалізовану їжу, яка складається з прихованих цукрів, які вони діють так само, як і наркотики.
У нещодавно опублікованому дослідженні учасників розділили на дві групи, які мали однакову калорійність. Одна з груп розподілила спожиті калорії триразове харчування, в той час як інший з перервами постив з тією ж кількістю калорій, хоча і протягом певної кількості часу.
Учасники другої групи показали зменшення жиру в животі, що означає, що згідно з цим дослідженням, обмеження споживання їжі протягом певного періоду часу змушує тіло спалювати більше енергії протягом дня, оскільки метаболізм прискорюється.
Отже, якщо ви налаштуєте споживання їжі на 8/годинний цикл, ваше тіло буде спалювати більше калорій як вдень, так і вночі.
Яких продуктів слід уникати, виконуючи періодичне голодування
Ідея полягає в тому, щоб поступово адаптуватися, коли справа доходить виключити індустріальну їжу і віддайте перевагу тим, які не містять консервантів і добавок, тим, які не мають цукру або прихованої солі, а також без борошна, а це означає, що найкращим є споживайте їжу, яку забезпечує природа.
Деякі поради, які ви можете зробити
- Протягом дня слід пити воду і настої.
- Сніданки/закуски: ½ склянка натурального домашнього йогурту, разом з невеликою чайною ложкою вівсяних пластівців швидкого приготування та чайною ложкою порошку пивних дріжджів.
- Середина ранку: цитрусовий фрукт.
- Після їжі: трохи свіжих фруктів.
- Між прийомами їжі: двадцять п’ять великих арахісу, вісім оливок, десять мигдалів або п’ять волоських горіхів.
- Обід: 200 г риби, смаженої на грилі, з помідорами, болгарським перцем, цибулею та ароматними приправами. З 5-кольоровою тарілкою для салату.
- За годину до вечері: приготуйте молочний коктейль об’ємом 200 куб. См з невеликим незрілим бананом і додайте достатньо льоду, після чого випийте склянку.
- Вечеря: 5-кольорова тарілка салатного супу з вареними та/або сирими овочами, з жменею коричневого рису.
Чим раніше ви їсте, тим кращі результати у вас будуть і пам’ятайте, що не слід нічого їсти принаймні за 3 години до сну.