Чи варто вам починати кросфіт, якщо раніше у вас не було кількох років спорту?

Безперечно, однією з наймодніших форм руху сьогодні є Crossfit, і багато хто має пекуче бажання розпочати роботу. Але чи можна починати, якщо хтось раніше не займався спортом? Які ризики, скажімо, у когось, хто хоче починати старше або з історією тренувань з нульовою вагою?

crossfit

Перше, що потрібно пояснити, це те, що змагання у кросфіті та рекреаційному характері - це дві окремі речі. Як і будь-який інший вид спорту. Не обов'язково для всіх змагатись, а тому інтенсивність не буде однаковою. Ergo, якщо ви виберете Crossfit у стилі хобі, вам не доведеться заробляти 1 мільйон стрибків за півгодини або щось інше.

Напевно, буде багато реакцій кросфіттерів на захист від цього, і справді можна навести контраргументи, але справа в тому, що ні бодібілдинг, ні пауерліфтинг не мають такого високого рівня травматизму, як Кросфіт. Тим паче, що це середовище вже дуже розбавлене, і за останні роки всі стали тренером Кросфіту. Однак хороша новина полягає в тому, що є багато загальних видів спорту, де цей показник набагато вищий, наприклад Майже всі аналітики вважають, що футбол є найпоширенішою причиною травм серед спортсменів-аматорів.

Тим не менше, висока інтенсивність Crossfit справді ризикована для тих, хто не навчений і просто приєднується до групового заняття до WOD. Виберіть кімнату та тренера Crossfit, який має курс спеціально для початківців. Де вони викладають хорошу практику. Можливо, це буде нудно, тому що кілька разів ви будете використовувати трубки з ПВХ для практики грудного вигодовування протягом перших кількох тижнів, а не для підняття справжніх гантелей, але якщо ви терплячі або дякуєте собі.

У країні є кілька кімнат Crossfit, які ми б порадили з душею, але через брак місця ми не маємо можливості перерахувати їх усі. Можливо, нам слід присвятити йому статтю. Але я думаю, що кожен, хто є вдома з цього питання, неодмінно згадав би Crossfit Tesseract серед трьох найкращих залів країни. Якщо ви абсолютно новачок, якщо ви вже досвідчений кросфіттер - ви будете в них у хороших руках. Будапешт - Ріно Удвар - Кросфіт Тессеракт. www.crossfittesseract.hu

Якщо ви будете робити це розумно, ви будете винагороджені м’язистим, атлетичним тілом, хорошою системою кровообігу, хорошою координацією рухів і, загалом, прекрасним здоров’ям. Якщо, з іншого боку, ви нетерплячі, незабаром отримаєте серйозні травми.

Давайте розглянемо основні небезпеки Crossfit:

Особливо для тих, хто раніше не робив силових тренувань чи власних силових тренувань, але не робив анаеробної роботи на витривалість, це дуже швидко призводить до травм, якщо вони раптом намагаються досягти такої інтенсивності, як ті, хто починає, скажімо, 8-10 років історії спорту.

Найнебезпечніше поранити, якщо робити це з невідповідною технікою, - це, безсумнівно, вправи з підняттям тяжкості (ПР). Коли ви починаєте ходити на тренування Crossfit, їх слід найкраще записати до школи. Подумайте лише, яку форму ви приймете, коли не можете виконати 1 регулярне повторення, якщо вам потрібно більше 20 повторень вчасно?

За ними слідують м’язові оправи в серії загальних вправ Кросфіт з травмами. Вони мають легендарний високий рівень травматизму через них, але є також багато розривів грудних м’язів. Звичайно, це теж не відбувається законно.

Оскільки ці тренування дуже інтенсивні, вам також потрібно буде звернути увагу на їжу та харчові добавки для правильної регенерації.!

Наступні харчові добавки спеціально рекомендуються (якщо вони не обов’язкові) для майбутніх кросфітерів:

  • Білковий порошок
  • Креатин
  • BCAA
  • Бета-аланін
  • Риб'ячий жир
  • Вітамін D

Підводячи підсумок, якщо ви хочете скористатися Crossfit, зробіть це! Почати займатися спортом ніколи не пізно, потрібно лише усвідомлювати, які є ваші власні обмеження. (У мене є друг, який почав судити у віці 54 років, і хоча він постійно руйнує себе в руїну, він все ще любить це і ніколи не здається. Тож якщо ви хочете спробувати спорт, займіться цим! - автор) Якщо ви хочете почати кросфіт, тоді будьте обережні і поступово дозуйте навантаження. Ви можете швидко згоріти, якщо будете робити занадто часто, занадто інтенсивні тренування! Дайте час на правильну регенерацію і подбайте про харчування та дієтичні добавки, і проблем не буде!