Білки та гейнери - марна трата грошей?

Мета харчової добавки - доповнити різноманітне, збалансоване харчування. Будь то білок, гейнер або енергетичний гель, навіть якщо вони нас насичують, їх завжди слід приймати лише як добавку. Ви кажете, що ваш білок написаний чеською мовою, що це їжа, тому ви можете їсти його цілий день. Знижений ПДВ на продукти харчування спонукає виробників надавати цю інформацію. Однак, що містяться в ньому інгредієнти також містять звичні продукти, то чому б їм не пройти. Але рекомендується щоденне дозування. Коли білок містить ті самі інгредієнти, що і їжа, чи варто взагалі його купувати? На мою думку, безумовно варто інвестувати в правильний білок або гейнер, якщо ви хочете зробити такий якісний мікс інгредієнтів з їжі самостійно, це буде коштувати йому дорожче, ніж якби ви купили цю добавку. Тут також важлива засвоюваність, після важкого тренування ви можете легше наповнити себе білком, ніж стейк. Оскільки кров перекачується в м’язи, травлення ще не завершено.

тратою

Коли приймати білок ?

Після вимогливого, надзвичайно виснажливого тренінгу (практично всіх, і один зараз для мене). Я просто загортаю його і готую, він легко засвоюється. Я отримую сироватковий білок з високою кількістю BCAA відразу після тренування або навіть під час тренування. Після тренувань ніг я навіть вночі приймаю білок (казеїн), завдяки якому в ніч в організмі вистачає поживних речовин. Підтримка м’язової маси та набір м’язової маси. Це хороший білок для цього.

BCAA - амінокислоти з розгалуженим ланцюгом L-лейцин, L-ізолейцин та L-валін складають найбільшу частину всіх амінокислот, що утворюють м'язову клітковину. Під впливом інтенсивних фізичних навантажень джерело енергії, що утворюється глікогеном, вичерпується і починається вироблення енергії з амінокислот з розгалуженими ланцюгами.Це катаболічний стан можна запобігти введенням харчових добавок у вигляді амінокислот з розгалуженим ланцюгом - BCAA .

Завдяки високому вмісту білка та BCAA, мій організм отримує те, що йому потрібно, одразу після тренування. Якби я займався вдома, я б не займався цією харчовою добавкою, і, напевно, я б просто купував чисті BCAA чи ні. Я б просто їв продукти, що містять ці інгредієнти, відразу після тренування, і я б не вирішував це. В даний час я знайшов білок, який продається за ціною 0,62 € і має чудовий склад, який виготовляється з молока органічних ферм.

Коли приймати Гейнер?

Кістки і шкіра, ви їсте те, що можете, але все одно маєте проблеми з набором ваги? Гейнер для вас. Завдяки високому вмісту калорій, а також вмісту BCAA, креатину, вітамінів та мінералів, вони позитивно впливають на нарощування м’язової маси. Друг, який мав велику проблему набору ваги, їв стільки, скільки міг, і все ще мав відтінок, лише завдяки інтенсивним тренуванням хорошої дієти та додаванню гейнера, він почав набирати м’язову масу. Ви кажете, що ви також будете товстіти від гейнера. Так, це можливо, але це не правило, можна набрати чисту м’язову масу, навіть можна все-таки намалювати, використовуючи гейнер. Вам просто потрібно приймати його в міру і підрахувати точні калорії. Він також підходить не всім, наприклад, я точно не прийму його, тому що у мене проблема схуднення, а не набору ваги.

СКЛАД

Не все золото блищить. Білок за 4 €/кг, у якому лише 13% білка, я б не називав білком. Гейнер, який містить лише 5% білка, також не багатий. Тому необхідно ознайомитися з упаковкою і найкраще купувати її в магазинах, де вони вам також проконсультують. Не кожен білок ідеально підходить відразу після тренування, не кожен гейнер має хороший склад. У деяких випадках вони лише дають мікроелементи BCAA, щоб вони могли написати на упаковці, що вона містить BCAA.

Остерігайтеся підробок

Білки або гейнери часто підробляють. До них додають дешеві інгредієнти, розбавляють, замінюють борошном і цукром. Чому це так? Усі хочуть заробляти, хтось чесно ні, тому, якщо ви бачите білок 2 кг або гейнер 7 кг за 20 євро, щось не так. Роблячи покупки в Інтернеті, можна легко ввести в оману, тому найкраще купувати харчові добавки в цегляних магазинах, де ви можете бути впевнені і де вони вас проконсультують. Якщо ви все ще хочете робити покупки в Інтернеті, будьте дуже обережні та перевіряйте продавця.

Правила відбору

  • якщо ви хочете отримати менше і отримати кращу масу, шукайте сироваткові білки з більшим відсотком білків
  • якщо ви хочете швидко підібрати, шукайте гейнер із вмістом сироваткового білка не менше 20%
  • якщо ви хочете доповнити білки протягом ночі, шукайте повільно засвоюваний білок
  • якщо ви хочете додати білок, щоб зменшити жир, знову виберіть сироватку
  • білки з меншим відсотком смачніші, оскільки цукру більше
  • 100% сироваткового білка не означає 100% білка, а лише те, що він є 100% джерелом сироватки, але фактичний відсоток білка становить 55-80%
  • при целіакії уникайте злакових білків
  • У разі алергії на лактозу зверніться до продавця, він завжди знайде для вас відповідний білок
  • Купуйте у перевірених роздрібних торговців
  • Зверніть увагу на склад, уникайте продукту з аспартамом.
  • Шукайте найбільш природний склад продуктів
  • Ціна іноді вводить в оману, потрібно подивитися, скільки доз містить продукт, і перерахувати ціну за одну дозу. Іноді запальничка може бути зручнішою, ніж велика упаковка.