Цифрова економіка та не тільки
Економіка, стратегія, торгівля, комунікації та медіа

виходом

  • Соц.медіа
    • Додому
    • ЗМІ
    • Маркетинг
    • Е-волюція
    • Технократ
    • Електронна комерція
    • Інтерв’ю
    • Стартап
    • Хто є хто
    • Конференції
    • Презентації
    • ЗМІ
    • Маркетинг
    • Соц.медіа
    • Е-волюція
    • Технократ
    • Електронна комерція
    • Інтерв’ю
    • Стартап
    • Хто є хто
    • Конференції
    • Презентації

    Цифрова детоксикація: чи є вихід із мобільної залежності?

    Додаткові 3-4 години на день - це можливість зіграти компаньйона з нашими дітьми після робочого дня, переглянувши фільм із нашою дружиною. Якби нам було надано стільки вільного часу, ми могли б читати 240-сторінкову книгу на будь-яку тему кожні два дні. За півроку ми могли б вивчити іноземну мову з нульового рівня на сильному середньому рівні. За кілька днів ми могли підготувати кожного з членів нашої родини своїми в’язаними шарфами та шапками до зими.

    Якщо ми витрачали лише чверть цього часу на фізичні вправи на день, нам було гарантовано схуднути або підготуватися до весняного півмарафону. Згідно зі статистикою, ці 3-4 години безкоштовного користування на день надаються кожному, оскільки згідно з угорською та зарубіжною статистикою, одна доросла людина мобілізує близько.

    Тест

    1. Зазвичай ви відчуваєте нездатність повісити свій смартфон або зупинитися, щоб взяти та перевірити наявність сповіщень?

    2. Ви можете проводити на смартфоні більше часу, ніж запланували спочатку?

    3. Коли ви кидаєте слухавку після того, як переглядали мережу, спілкувались у чаті, соціальних мережах, ви відчували незадоволення, розчарування, розчарування, що так довго тікали.?

    4. Ви також можете перевіряти свої робочі повідомлення у вихідні, поза робочим часом, під час свят.?

    5. Трапляється, що ви не тільки користуєтеся навігацією під час руху, але й перевіряєте, чи отримали вас повідомлення?

    6. Ви коли-небудь відчували непереборне бажання набирати повідомлення чи перевіряти сайт у соціальних мережах за кермом?

    7. Часто трапляється так, що коли ти напружений, втомлений, почуваєшся безнадійним у ситуації чи відчуваєш провину, ти відразу тягнешся до свого телефону.?

    8. Зазвичай ви брешете іншим про те, скільки ви користуєтесь телефоном?

    9. Ви навіть можете взяти телефон у кінотеатрі, театрі, виставці, музеї або під час дружньої розмови, щоб подивитися на нього.?

    10. Ви можете бути більш напруженими, коли кладете трубку, ніж коли берете мобільний телефон?

    Чим більше так ви відповіли на запитання, тим важливіше починати проводити довші чи коротші цифрові детоксикації, щоб полегшити вашу залежність. Не хвилюйтеся, надмірне користування мобільним пристроєм базується на тих самих основних механізмах, що й будь-яка інша шкідлива звичка, тому його можна змінити, трохи усвідомивши. Ми навіть не повірили б, скільки автоматизації, скільки звичок маємо: ми робимо 40 відсотків своїх дій нестандартно, не замислюючись. Коли ми досить вправлялися, ми звикли чистити зуби, вбудовувати їх, готувати ранкову каву, а також курити, перекушувати або пліткувати. Як би ми не намагалися жити свідомо цілими днями, це неможливо, тому що наш мозок втомився б концентруватися весь день. Як звичайна справа, вам більше не доведеться звертати на це увагу, тому ви можете заощадити багато енергії. Чим більше разів повторюється дія, тим сильнішою стає звичка. Ось так може трапитися так, що наприкінці кожного робочого дня, з почервонілими очима від монітора, ми дотримуємось дисплея свого мобільного телефону по дорозі додому, навіть якщо краще було б трохи закрити очі і влаштуватися наші думки. З укоріненими шкідливими звичками може змагатися лише набагато краща, нова звичка конкурентів, яка має більшу винагороду, ніж стара.

    Як можуть змінитися наші мобілізаційні звички?
    Якщо ми хочемо змінити свої мобілізаційні звички, нам слід знати, що сам погляд на наш телефон може перевести нас у режим автопілота. Коли автоматизація бере під свій контроль, важче «схаменутися». Легше попередити рутину, ніж зупинитись.

    Спочатку зверніть увагу, коли ми прагнемо дотягнутися до свого телефону? Нудно? Поки чекаєте? Сідати в автобус? Бачите нашого подружжя? Цей тригер схожий на дзвін собаки в експерименті Павлова. На другому етапі ми спостерігаємо та формулюємо, як ми почуваємось та яку нагороду ми шукаємо під час мобілізації та чи отримуємо те, що хотіли. Чи дає вам випадковий канал, чи ми можемо свідомо шукати вміст, який створює відчуття, яке ви шукаєте? Ми хочемо освіжитися? Які всі оновлення на вашому телефоні та не тільки? Ми хочемо пасивного розслаблення? Які програми допомагають у цьому та за допомогою яких мобільних дій ми можемо цього досягти? Ми хочемо, щоб щось сталося? Які захоплення у нас коли-небудь були, що ми могли колись вимкнути? Щось не вистачає чи комусь не вистачає? Що є тим, що приносить нам найбільше радості?

    Нам потрібно замінити стимул, який спричиняє стару рутину, або, принаймні, ускладнити його досягнення, тому ми маємо час подумати про те, що робимо. Якщо ми кладемо книгу біля нашого телефону в сумку або додаємо програму, за якою ми випадково проводимо більшу частину часу, в окрему папку на своєму мобільному телефоні, ми пропонуємо своєму мозку новий сигнальний стимул, що дає нам можливість змінити поведінки. Вироблення нової звички вимагає багато часу, оскільки існує мало видів діяльності, які наповнюють мозок гормонами задоволення так швидко, як Інтернет, наповнені новими та різноманітними стимулами. Нам потрібно експериментувати з тим, що забезпечує винагороду, яку ми шукаємо, і нам потрібно чергувати ці винагороди. Ми можемо взяти книжку в ліжко замість телефону на день-два, але не дивуйтеся, якщо через кілька днів вона буде недостатньо спокусливою, і нам доведеться ламати голову про щось нове.

    Добре заздалегідь підготуватися до наших слабких моментів, адже як тільки пролунає дзвін Павлова, нам буде важче протистояти. Утримання від мобільних пристроїв, очевидно, є неможливою і нерозумною метою, але відновивши самоконтроль та епізодичну цифрову детоксикацію, ми можемо досягти того, що ми не залежні від нашого телефону, а від користувачів. Контроль над однією сферою нашого життя принесе позитивні зміни і в інші сфери. Особливо, якщо ми починаємо витрачати час із цих 3-4 годин на день на щось, що окупається в довгостроковій перспективі. Дотримуйтесь власних мобілізаційних звичок протягом декількох днів і вирішуйте, наскільки ви задоволені! У наступній частині моєї серії ви зможете дізнатись, як цифровий світ впливає на дітей.

    У наступній частині моєї серії ви зможете дізнатись, як цифровий світ впливає на дітей. Ви можете отримати доступ до попереднього розділу тут.