З точки зору "будь-яка вправа краще, ніж відсутність вправ", я вважаю, що барабанні удари під сильний такт вважатимуться ефективними - ви, звичайно, можете потіти, і вам очевидно слід спалювати більше калорій, ніж просто сидіти на дивані, але важко сказати настільки ефективним, що насправді без жорстких чисел. Чи існує надійне джерело, яке може надати фактичні дані про MET та спалення калорій, за допомогою яких ми можемо порівнювати батарею з іншими вправами?

барабан

Крім того, хоча це, очевидно, фізично виснажує більше певного рівня майстерності, чи справді акумулятор піднімає пульс настільки, щоб насправді вважати кардіо?

Відповіді

Тренер досліджував мене протягом 3-місячного періоду в рамках навчання в бакалавраті на сесіях двічі на тиждень, по одній годині. Обстежуваний (я) - 37-річний металевий барабанщик (на той час 36 років) із 22 роками позаду набору, який у середньому на годину відставав від набору. день і не робить чергової вправи. Ось кілька фактів. Середній пульс у стані спокою: 49. Жир в організмі: 8%. Середній пульс під час гри на батареї: 156. Максимальний пульс під час роботи від батареї: 203. Мені потрібна сувора висококалорійна дієта, щоб підтримувати масу тіла. Не можна набути статуру культуриста, граючи на барабанах, але говорити, що регулярне енергійне барабанництво не призводить до нарощування м’язів - це нісенітниця; барабан - це вправа для всього тіла, яке особливо розвине м’язи нижньої частини тіла, попереку, преса, плечей, трицепсів та передпліч.

Подальше розслідування натрапило на цю перлину з Університету штату Арізона, де каталогізуються значення MET для різних видів діяльності. У категорії Музичне відтворення вони перелічують "барабани, сидячи" як 3,8 MET, а "барабани (наприклад, Bongo, conga, benbe), помірні, сидячі" як 3,0 MET, тому схоже, що заявка на форумі заявлена

498 ккал/год для людини вагою 250 фунтів не надто далеко.

Звичайно, я все одно хотів би бачити дані з пульсометра під час ігрового процесу. Вищезазначене говорить, що барабани (навіть на пластикових іграшкових барабанах), безумовно, є фізичними вправами, але чи є це життєздатною формою кардіотренування?

Оновлення Я знайшов цю статтю BBC, в якій професійний барабанщик Клем Берк був підключений до обладнання для вимірювання пульсу, споживання кисню та виробництва молочної кислоти. Було встановлено, що під час виступу його частота серцевих скорочень становила в середньому 140-150 BPM з піками до 190 BPM, порівнянно з найкращими спортсменами. Це не тільки свідчить про те, що барабан на експертному рівні може бути ефективним кардіотренінгом, але навіть для створення продовження дослідження в Університеті Глочешир будується спеціальна „барабанна лабораторія”.

Ну, як фізіолог фізичних вправ, барабанне бажання (наприклад, енергійно грати в кит) - це, власне, фізичні вправи. Більшість людей не розуміють того, що вони вважають вправою, це те, що воно імітує та є заміною фактичній функціональній роботі. Твоєму тілу байдуже, піднімаєш ти колоди або тягар. Не має значення, чи будете ваші кардіотренування на 150 ударів на хвилину їздити на велосипеді або грати на контрабасі - все, що знає ваше тіло, це: "Гей, моє серце б'ється швидше, і мені потрібно переформувати себе та судинну систему, щоб це вміщати." робота ".

Одним словом, ні, барабан - це не біг на марафонах, і ви не піднімаєте тяжкості до відмови. Однак якщо ви граєте енергійно і стабільно, якщо частота серцевих скорочень знаходиться в межах, необхідних для реакції (за моїм Поляром, середнє значення справді є), це дійсна вправа, серцево-судинні вправи з усіма перевагами " справжнє "кардіо. Крім того, використовуйте всі 4 кінцівки та серцевину для стабілізації, на відміну від бігу або їзди на велосипеді (мало або зовсім немає верхньої частини тіла). Ви не отримуєте переваг, пов’язаних з вагою, як біг, але і велосипед.

На закінчення: якщо ви граєте енергійно і регулярно, ви отримуєте гідну кардіотренування. Ви ніколи не тренувалися б за певним рівнем, ви ніколи не відчували б переваг перевантаження, щоб постійно наполягати на більших перевагах, але переваги залишались би.

Недобре узагальнювати пульс інших. Деякі люди бігають зі швидкістю 155 ударів на хвилину, інші зі швидкістю 105. Перевіряйте власний пульс, граючи на барабанах.

Сподіваюся, це спрацює. Гра на барабанах, безумовно, виглядає веселіше, ніж на біговій доріжці!

Я використовую Garmin fenix3 год для всіх видів діяльності, включаючи барабани, моніторинг ЧСС і температуру.

Залежно від темпу та типу темпу, HR варіюється від еквівалента прогулянки до повного спринту на велосипеді. Температура піднімається лінійно протягом 30-хвилинного сеансу, і це також спричиняє підвищення ЧСС. Температура доходить до такої міри, що потрібні вентилятори або доводиться охолоджуватися, щоб ще більше збільшити темп.

На думку інших коментаторів, дуже індивідуальний HR. Я можу отримати 180 уд./Хв. Лише за короткий пробіжок, і я в 200 переживаю MTB. Це нічого не означає.

Не плутайте спалювання калорій з фізичними вправами. Бубни, безумовно, можуть бути важкою роботою, але це не фізичні вправи. Ну, можливо, якщо ви перебуваєте на ранніх стадіях вправ, у вас є якийсь корисний елемент, але це не вправа, якщо ви не використовуєте більш широке визначення, занадто широке для цього сайту.

Грати знову - це робота, і ви можете спалити багато калорій, працюючи. Раніше він цілий день носив столи та стільці. Я впевнений, що були години, коли я спалював 500-1000 калорій і мав високий пульс. хоча це не були вправи.

Це заняття, яке добре, оскільки спалює калорії і приносить задоволення. Це, звичайно, спалює більше калорій, ніж гра на сопілці. Але ви не отримуєте жодної користі для здоров’я від вправ під час барабану. Ви просто покращуєте барабани, потовиділення та спалювання калорій.