Той, хто не може схуднути, не має достатньо сили волі, ледачий, невибагливий і слабкий. Правда? Франкокат. Чи зможемо ми схуднути, залежить від багатьох речей, починаючи з того, чому ми набрали вагу, що це означає для нас глибоко, в глибині душі, несвідомо, ця зайва вага, яка її роль у нашому житті, що вона нас захищає від. Тоді це залежить від нашого оточення, того, що ми дивимося по телевізору, яка наша робота, які у нас друзі, як ми можемо організувати своє життя. Звичайно, можливість знову жити з нормальною вагою порівняно з нашим статурою також залежить від нашої особистості та нашої поточної життєвої ситуації, але це не залежить і не залежить від нашої сили волі. Принаймні, так каже американський психолог Трейсі Манн Секрети від лабораторії харчування: Наука про схуднення, Міф про силу волі та Чому більше ніколи не слід робити дієту). Манн стверджує, що практично немає сили волі протистояти регулярним спокусам в довгостроковій перспективі.
На думку психолога, ми не повинні забувати, що наша генетична спадщина впливає на те, скільки кілограмів ми можемо скинути за звичайних обставин, і що наші обставини та життєва ситуація часто впливають на нашу вагу. Щоб полегшити собі досягнення найтоншої ваги, яка підходить для нашої статури, нам потрібно змінити своє оточення, а не викорінювати тугу.
Це основи теорії Манна, і Белла ДеПауло, постійний автор "Психології сьогодні", також узагальнила 9 найважливіших практичних порад, на які варто звернути увагу з книги Трейсі Манн.
Овочі мають пріоритет
Кожен прийом їжі варто починати з овочів, ставлячи їх виключно перед нами. Салатник між хлібницею і майонезним соусом не варто.
Повинна бути доступна здорова їжа
Залишайте здорову їжу якомога легше помітити. Бо ми завжди зголодніли до більш простого рішення: ми, швидше за все, їмо те, заради чого найменше працюємо. Ось чому варто зберігати вдома овочі та, скажімо, очищений буряк та фрукти, які можна їсти або готувати без підготовки вдома.
Відгодовувати відгодовані продукти
Тут логіка така ж, як і у пункті вище: якщо перед вами їжа, ми, швидше за все, її з’їмо, ніж якщо вона далеко, і вам доведеться на неї попрацювати. Google також провів веселий експеримент з цього приводу, коли корпоративні M&M розміщували у прозорих чашах на 7 тижнів, а потім затемнювали протягом 7 тижнів, і вони розглядали, скільки калорій цукерок споживають 2000 робітників. 3 мільйони калорій. Це була різниця, звичайно, на користь видимих драже.
Працюйте за їжу
Ось ще одна порада, яка шукає лінощів: візьмемо відразу невелику порцію їжі, а решту запакуємо, тому, якщо ми дотримуємося репетицій, нам доведеться до цього попрацювати. Цей метод також крутий, оскільки, згідно з дослідженнями, упакована маленька тарілка створює відчуття, що ми багато їмо, тому ми швидше відчуваємо ситість. Яким би дивним не був цей трюк, він працює, навіть якщо ми знаємо, що просто прорізаємося.
Давайте переосмислимо картину їжі
Дослідження показують, що більшість людей, як правило, їдять менше їжі, яку вони позначають як здорову. Бо якою є здорова їжа? Несмачний. Нудно. Принаймні часто цей образ живе в наших головах. За словами Трейсі Манн, важливо, щоб ми намагалися по-різному думати про ці продукти, висвітлюючи в голові інші їх властивості. Здорове харчування не варто оцінювати як жалість до себе, відмову від задоволень, а намагатися знайти в цьому радість. Наприклад, буряк справді багатий вітамінами, але він ще й гарний, хрусткий і ревучий: жувати цікаво. Це повинно керувати нашим вибором.
Давайте використаємо нашу уяву, щоб відвернути увагу
Подібно до того, як наше потяг до здорової їжі можна збільшити, зосередившись на інших хороших якостях їжі, ми також можемо утримати зайві калорії від себе, якщо намагаємось вийти за межі їжі як привабливого стимулу. Так, гарячий яблучний пиріг чудово пахне, і слина протікає по ньому в наших ротах, але як ви його чудово смажите? Який сорт яблук для нього найкращий? Чим наш пиріг відрізняється від американського? І в будь-якому випадку, як, біса, хтось може подумати, щоб зняти фільм про підлітка, що вирує пиріжком?
Ну якось так. Згідно з дослідженням, до речі, діти, які уявляли зефір, що лежить перед ними, як хмара, виявили, що він менш апетитний і значно полегшив його наступного дня. Тож розв’язування своєї фантазії та тримання їжі подалі як стимул, здається, допомагає. Просто мати на це енергію.
Давайте подумаємо про реалістичні рішення
Повне відкликання не працює. Мало хто здатен подолати свою тягу в довгостроковій перспективі, обмежити свої бажання. Якщо ми не виписуємо групи продуктів із нашого життя, ми обмежуємо лише кількість споживаної ними їжі, нам стає краще. Ніяких розчарувань, жодної тяги, жодного запою в слабкий момент. Тож якщо ми вирушимо до місця (будь то сімейний день народження чи вечірка), де знаємо, що нас чекає велика спокуса, заздалегідь з’ясуйте, що ми можемо їсти з того, що вмістимо, і дотримуйтесь плану .
Також потрібно самопізнання та обізнаність
У кожного різні смаки, у інших - потреби, у третіх слабкі сторони. Є ті, хто схильний до переїдання вночі, є ті, хто притискається, є ті, хто не може протистояти цукру, як і ті, хто просто завжди їсть занадто багато всього. На думку психолога, кожен повинен продумати власну слабкість і уникати конкретних ситуацій, коли у нього може виникнути спокуса.
Насолоджуйся своєю їжею
Якщо ми не звертаємо уваги на їжу, ми, як правило, їмо набагато більше, ніж їли б. Тож якщо ми їмо, давайте зосередимося на їжі, смаках, давайте телефонуємо, мережу, дивимось телевізор і просто насолоджуємось вечерею. Досвід класичніший, чим менше калорій ви з’їдаєте.
Наскільки практичні, як ці поради, їх отримання неодмінно вимагатиме енергії та наполегливості. Щоб змінити свої звички та мислення, потрібно багато місяців. Тож, не засмучуйтесь, якщо спочатку ви не можете зберегти вищесказане. Однак спробувати варто.