Геть зимову шубу! Оскільки основною умовою для схуднення є негативний енергетичний баланс, ідея приблизно вірна: споживання енергії у тренувальному таборі велике, тому воно чудово підходить для схуднення. Однак багато спортсменів дивуються, коли повертаються додому на вагах, бо виявляють, що їх вага зросла.

тренувальний

Отже, ви готуєтесь до тренувальних зборів, і вважаєте, що це буде правильний період для зменшення ваги. Забудь це! Тренувальний табір не стосується схуднення/схуднення. У цій статті ми спробуємо вказати на це.

Перш ніж йти далі, важливо на початку пояснити, про що потрібно знати на собі, що на зміну ваги спортсмена впливає багато речей. Ми вже описували в нашій статті про спортсменів та управління вагою, що ваги не є дуже хорошим вимірювальним інструментом для вас як спортсмена, оскільки ваша мета - усунути зайвий жир, плавальну гуму, і ви повинні стежити за складом свого тіла.

Давайте розглянемо, які фактори можуть вплинути на вагу тіла у тренувальному таборі:

  • Зменшення жиру за допомогою масштабних тренувань зменшує вагу.
  • Вправи збільшують об’єм крові, що може збільшити масу тіла. Цей ефект тим більший, чим більш нетренованим був спортсмен до тренувальних зборів, і він може досягати 500 грамів.
  • Збільшення м’язової маси збільшує масу тіла при масштабних тренуваннях, приблизно. До 1 кг.
  • Зберігання глікогену (форма зберігання вуглеводів) та пов’язане з цим зберігання води в м’язах через зменшення або відсутність тренувань, наприклад в день поїздки додому, збільшує масу тіла. Сам цей фактор може важити до 1-2 кг.

Ви бачите, що все вищесказане впливає на ваш розвиток ваги, і вам не доведеться засмучуватися, якщо ви не втратили вагу під час тренувальних зборів. Якщо ви хочете побачити справді надійний результат, вам потрібно цілеспрямовано порівняти відсоток жиру в організмі до та після тренувальних зборів, наприклад З вимірюванням BIA (аналіз біоелектричного імпедансу).

Навмисне примушення худнути у тренувальному таборі за допомогою свідомо ощадної дієти також приховує для вас небезпеку

Через дуже високий попит на енергію важко підтримувати низький дефіцит енергії. Однак нестача енергії повинна бути лише невеликою, тому що, якщо вона занадто висока, може існувати ризик гіпоглікемії (низький рівень цукру в крові), який може зіпсувати цілий день тренувань і, таким чином, послабити ефект, очікуваний усім навчальним табором.

Крім того, для тренувальних зборів в цілому зростає ризик зараження та настання перетренованого стану. Ці ризики існують також при дієті з низьким вмістом вуглеводів та високим вмістом білка, оскільки така дієта значно затримує наповнення запасів вуглеводів. Крім того, збільшені кількості створюють сильне навантаження на травлення.

Висновок: Зменшення відсотка жиру в організмі, безумовно, можливо, але це слід робити з обережністю. У тренувальних таборах, завдяки їх високим енергетичним потребам, найбільш розумна форма харчування складається з нежирної та вуглеводної їжі.

Звідки беруться вищезазначені думки? Роджер Міленк - засновник SQUEEZY SPORTS NUTRITION і лідер ринку першого у світі енергетичного гелю, а також мрійник ATHLETIC, унікального продукту в галузі контролю ваги спортсменів.

Спортсмени використовують продукти SQUEEZY ATHLETIC на етапах тренувань, щоб викликати 1-2 прийоми їжі на день, а також негативний енергетичний балансдосягати, зменшити їх вагу.