Дослідження показують, що наші біологічні годинники змінюються протягом життя, дотримуючись різних режимів сну на різних етапах життя. Наприклад, підлітки не можуть переконатися, що не можуть заснути раніше, тому тоді важко змусити їх встати. Порушення сну у людей похилого віку - також відома проблема.

Соня Анколі-Ізраїль, професор-психіатр з Медичного факультету Каліфорнійського університету та Сан-Дієго, нижче підкреслює, як змінюються наші режими сну з часом і що ми можемо зробити для кращого сну.

інформаційний

Який загальний режим сну у маленьких дітей?

Немовлята мають зовсім інші звички сну, ніж дорослі. Їм потрібно спати 10-12 годин з 24 годин на добу. Більшість маленьких сплять 5 разів на день і в основному тому, що хочуть їсти, вони прокидаються кілька разів протягом дня.

У маленької дитини режим сну змінюється, до 3 років дитина спить лише двічі, а у 5 років це може бути тільки вночі. Крім того, в ранньому дитинстві потрібно 10 годин сну на день.

Який природний режим сну у підлітків?

Підліткам ще потрібно 10 годин сну. Однак більшість людей не так багато сплять, тому вони не здатні добре функціонувати і прокидатися вдень.

Підлітковий вік насправді є часом сну, біологічний годинник - це те, що змінюється. Поки діти лягають спати близько 9 вечора, підлітки ходять лише 1-2 ночі. Однак, оскільки їм потрібно 10-11 годин сну, вони насправді не сплять до 10-11 ранку. Тож не змушуйте батьків думати, що ваша дитина-підліток «лінивий». Це називається фазою затримки сну і може спричинити багато проблем у школі, тому кілька місць експериментують із тим, щоб відкласти початок часу викладання пізніше.

Який ритм сну у більшості дорослих?

На цьому етапі життя модель змінюється назад, тобто більшість дорослих засинають близько 11 вечора. Він спить близько 8 годин, тому прокидається близько 6-7 ранку. Можуть існувати індивідуальні відмінності в тому, кому скільки потрібно спати.

Для літніх людей достатньо менше сну?

Існує міф про те, що з віком нам потрібно менше сну. Правда полягає в тому, що наша здатність спати змінюється з віком, але попит, мабуть, ні.

Змінюється система будови сну. Ми проводимо все менше часу в глибокому сні, полегшуючи пробудження під звуки навколишнього середовища.

Люди похилого віку зазвичай засинають близько 6-7-8 вечора. Якщо вони лягають спати в цей час, вони сплять приблизно 7-8 годин, а це означає, що вони прокидаються близько 3-4-5 вночі. "Я постійно прокидаюся вночі", - це найпоширеніша скарга.

Проблема полягає в тому, що, хоча люди похилого віку засинають рано ввечері, більшість дістають його до 10-11, але їх тіло прокидає їх близько 4-5 ранку. Отже, у вас немає часу, необхідного для сну. Таким чином вони можуть бути втомленими протягом дня, тому дрімають вдень. Однак вони можуть не спати до тих пір, і так це обертається.

Також старшим людям може бути проблемою заснути на 1-2 години ввечері біля телевізора чи книги, а коли вони справді лягають спати, вони не можуть заснути, але знову прокидаються на світанку. До лікаря часто приходять «страждаючі страшною безсонням», хоча саме так, на відміну від підлітків, характерною є фаза глибокого сну.

Що можуть зробити люди похилого віку, щоб спати всю ніч?

Найкраще налаштувати біологічний годинник так, щоб ми могли не спати ввечері, а вранці довше спати. Для цього потрібно сильне світло. Сильне світло змушує наше тіло найкраще знати, коли лягати спати, а коли вставати. Людям похилого віку слід залишатись увечері надворі якомога довше, поки сонячне сонце, прогулянки, сад. Уникайте ранкового світла, якщо ви звикли гуляти вранці, носіть сонцезахисні окуляри. Післяобідній сон - це не шкідлива звичка, але не затягуйтесь, адже пробудження вночі може закінчитися.

Які порушення сну можуть виникати у дорослих?

Існує багато видів розладів сну, безсоння, які можуть бути спричинені багатьма речами, але це також може бути основною проблемою. Це може бути спричинено стресом, хворобою або ліками.

Ще одним порушенням сну є апное, коли засмічені дихальні шляхи заважають спати через хропіння. Періодичні рухи кінцівками - це також порушення сну, у цьому випадку хтось б’є ногою або смикає ногами кожні 20-40 секунд.

Що робити з проблемами сну?

Найголовніше - це гігієна сну, тобто вироблення належних звичок сну. Спробуємо лягати спати і вставати щодня в один і той же час, не дрімати довго вдень, не пити алкоголь ввечері, бо спочатку ми від цього засинаємо, але можемо прокинутися пізніше.

Денні фізичні вправи теж хороші. Спальня використовується тільки для відпочинку, релаксації та сну. Не дивіться новини чи кримінальне шоу з ліжка. Якщо ми прокидаємось вночі, не дивіться на годинник, бо для цього нам потрібно розплющити очі, і сон закінчився.

Якщо порушення сну вже впливають на вашу щоденну діяльність, зверніться до лікаря, щоб він допоміг вам налаштувати режим сну, щоб ви могли оптимально функціонувати протягом дня.