У дослідженнях, що вимірюють рівень ситість що забезпечує кожну їжу, яблуко, як правило, знаходиться на перших позиціях (дослідження), і це важливий факт. Це може бути хорошим десертом для втамування апетиту після їжі. Або, що за біса, гарна їжа, яку потрібно приймати в будь-який час.
З іншого боку, запечене або запечене яблуко Корисно покращувати стан мікробіота (кишкової флори) та травної системи загалом, завдяки вмісту в ній пектини.
Він також має прийнятний вміст калію.
Його зміст в цукор низький/помірний, і це також низькокалорійний фрукт: приблизно 52 калорії на 100 грам (хоча це залежить від сорту яблук). Y, набагато важливіше ваших калорій, ми наполягаємо, яка є однією з найбільш задовільних продуктів харчування, що існують (вивчення). Також пам’ятайте, що не однаково їсти цукор, загорнутий у свою оригінальну їжу, за допомогою його харчової матриці, з клітковиною, ніж їсти його ізольовано/екстраговано/рафіновано (тобто, вільний цукор), особливо якщо він входить до складу надмірно обробляється, викликає звикання та бідний поживними речовинами.
Щоб запам’ятати, чому важливо їсти справжню їжу, а не ультра-оброблену їжу, і думати більше про їжу, а не про спрощення щодо калорій та поживних речовин, прочитайте цю статтю про печиво та цю про авокадо; І до речі, ця про горіхи. А також скористайтеся можливістю згадати, чому холестерин і насичені жири, що є в природі, є поганими.
Однак, хоча знати ЩО ми їмо важливіше, ніж знати, СКІЛЬКО ми їмо, певні знання про калорійність їжі, принаймні приблизні, можуть допомогти (особливо коли ми шукаємо цілком конкретні цілі будови тіла).
Скільки калорій має середнє яблуко?
Яблуко середній розмір, приблизно 180 грам, має 93 калорії.
А скільки у великого яблука?
Яблуко розміром великий, що важить приблизно 245 грам, має близько 127 калорій.
І маленьке яблуко?
Ще одне яблуко маленький, вагою близько 140 грам, вона матиме близько 72 калорії.
Але скільки калорій має зелене яблуко?
Зелене яблуко, мабуть, найбільш рекомендований сорт яблук, вже не лише тому, що його щільність харчування зазвичай старший, але також і за наявність менша кількість цукру (10 грам на 100 грам).
На 100 грам зеленого яблука ми отримуємо близько 39 калорій. Так приблизно середньо-зелене яблуко (близько 180 гр.) має 70 калорій.
А скільки калорій буде у маленького зеленого яблука?
Маленьке зелене яблуко, 140 грам, буде приблизно 54 калорії
І зелений, але великий?
Велике зелене яблуко (245 грам) має 95 калорій.
Скільки калорій у червоному яблуку, жовтому яблуці, золотистому яблуці, яблуці Фудзі чи яблуці Royal Gala?
Всі ці яблука, червоне, жовте, золотисте, фудзі чи гала, включені до "стандарту", проаналізованого на початку статті, оскільки, з точки зору калорійності між ними навряд чи є якісь відмінності, навколо (рисунок вгорі, малюнок внизу) 52 калорії на 100 грам. Отже, підсумуємо:
1 велике яблуко (245 гр.) = 127 калорій
1 середнє яблуко (180 гр.) = 93 калорії
1 невелике яблуко (140 гр.) = 72 калорії
Примітка: Загалом яблука, як і майже всі фрукти, чим кислотніші, тим менше калорій і цукру в них буде, і чим вони солодші, тим більше калорій і цукру.
Скільки калорій має смажене яблуко в духовці?
Насичене смажене яблуко/Зображення: Андрій Корзун
Яблуко, якщо ми його обсмажимо (або якщо ми його приготуємо), Це НЕ збільшить ваші калорії; що трапиться, це те, що ви втратите воду, а отже і вагу, так що в загальному розрахунку буде більше цукру, ніж раніше, пропорційно.
Тому при підрахунку калорій на 100 грамів ми побачимо збільшення. Отже, якби 100 грам сирого яблука складали 52 калорії, 100 грамів смаженого яблука становитимуть близько 162 калорій. Подібним чином, якщо ми використовуємо класичну “чашку” як міру, ми також бачимо, що, хоча чашка сирого яблука становить 65 калорій, чашка смаженого яблука - 181 калорія.
(У випадку запечене зелене яблуко, Ми маємо, що якби 100 грам зеленого зеленого яблука складали 39 калорій, 100 грамів смаженого зеленого яблука було б приблизно 121 калорією.)
Але, і ми хочемо наполягати на цьому, те саме яблуко після обсмажування не збільшить калорійність; це повинно бути зрозумілим. Тобто, якщо ви вирішите, що збираєтеся з’їсти 2 яблука, які є у вас перед собою, і не більше, калорії, які ви будете їсти, будуть однаковими, незалежно від того, будете ви їх їсти чи ні.
Як згадувалося на початку статті, варене яблуко покращує стан мікробіоти, яка впливає на здоров’я за допомогою різноманітних механізмів, один із яких впливає на гормональну регуляцію і на те, як організм метаболізує поживні речовини, що в кінцевому підсумку сприятиме кращому складу тіла.
І готували?
У випадку, якщо яблуко вариться у воді, цілком ймовірно, що частина яблука розчиниться у воді, і, отже, навіть калорії будуть втрачені ... Однак це буде неактуальна кількість: ми могли б підрахувати, що середнє яблуко може залишитися в 75 калорій приблизно.
Але є ще один набагато важливіший факт, і це, коли готується яблуко, частина мікроелементів буде втрачена коли ми утилізуємо цю воду, так, можливо, це так переважно випікати.
Скільки калорій має яблуко зі шкіркою?
різниця в калоріях між яблуком з оболонкою або без оболонки не має значення та має незначне значення. Однак цікаво взяти до уваги, що шкірка яблука (як і багато фруктів чи овочів) може мати цікаві властивості, крім того, що багата на поживні речовини.
У випадку з яблуком, а також у випадку з іншими фруктами, такими як груші або чорниця, шкірка містить урсолова кислота, який надає багаторазову користь для нашого здоров’я: має протизапальну дію, гальмує пухлини шкіри, зміцнює шкірний колаген, є антимікробним, зміцнює м’язи та збільшує виробництво коричневого жиру ("хороший" жир, який спалює "поганий" жир), причому обидва процеси дуже корисний для схуднення.
Тим не менш, ми також не повинні щось забувати: коли мова заходить про фрукти та овочі, які не мають екологічного чи органічного походження, не завадить бути обережними з пестицидами, які застосовувались до них при їх виробництві, і, оскільки великий відсоток цих токсичних речовин залишається на шкірі, в цих випадках непогано ретельно їх промити, навіть застосовуючи оцет. І в цих випадках може бути цікаво час від часу їх очищати ...
Скільки калорій має яблуко з рогом?
Як завжди, це залежить від рецепту суниці, але загалом зазвичай не рекомендується споживайте яблука таким чином, оскільки ця приправа має доданий цукор, що не тільки шкодить нашому здоров’ю (діабет, проблеми з серцем, резистентність до інсуліну ...) та самопочуттю, але також сприяє ожиріння і ускладнює схуднення. Як ніби цього було недостатньо, якщо це перероблена сурма, куплена в супермаркеті, цілком можливо, що вона також містить інші потенційно шкідливі інгредієнти і це продукт, що викликає звикання. Тому завжди буде набагато краще, якщо це буде домашній серветка.
Яблуко вкрите серною | Зображення: J.P C.
У будь-якому випадку, це правда, що якщо ми не додаємо багато цукру, споживати його не є варварством, і як «примха» для особливого випадку теж непогано. Хоча було б краще додати замість цукру мед або стевію.
Яблука з рогом мають близько 114 калорій на 100 грамів, отже середнє яблуко, покрите сумоною, матиме близько 205 калорій.
Скільки калорій має яблуко з йогуртом?
Звичайною порцією 1 склянка яблука (125 грам) і 1 склянка йогурту (125 грам) є 120 калорій.
Отже, у випадку з середнє яблуко (180 гр.) Цілий с йогурт, би 147 калорій.
Що робити, якщо ми також додамо гранолу?
Скільки калорій має яблуко з йогуртом та гранолою? Як завжди, це залежить від рецепта. І, як завжди, ми рекомендуємо уникати тих, що переробляються або мають доданий цукор. Але загалом кажучи, припускаючи, що ми додали 30 грам традиційної граноли (при класичних пропорціях вівса, горіхів та меду) результат буде більш-менш таким:
1 середнє яблуко та йогурт (147 калорій) + 30 грам (півсклянки) граноли (108 калорій) = 255 калорій
Скільки калорій складає яблуко з арахісовим маслом або вершками?
Давайте розглянемо середнє/нормальне яблуко приблизно 180 грам (93 калорії), тепер додамо 2 столові ложки арахісового масла (близько 160 калорій) = ВСЬОГО: 253 калорії.
Як завжди, настійно рекомендується, щоб це було арахісове масло без додавання цукру, і, якщо можливо, домашнє.
Скільки калорій має яблуко з чилі або тагіном?
1 середнє яблуко 180 грам (93 калорії) + 2 столові ложки чилі (48 калорій) = 141 калорія.
А скільки їх у вас, якщо це з карамеллю або цукатами?
Яблуко з карамеллю = 1 яблуко звичайного/середнього розміру (93 калорії) + 75 грам цукру (290 калорій) + 25 грам вершкового масла (179 калорій) = 562 калорії
Знаєте, мова йде про досить значну кількість доданого цукру, тому намагайтеся споживати цю їжу в помірних кількостях.
А скільки їх у вас, якщо це з шоколадом?
Давайте підемо з математикою:
Яблуко з шоколадом = 1 середнє яблуко (93 калорії) + 80 грам шоколаду (близько 400 калорій) = 493 калорії.
В ідеалі це не був би шоколад з великою кількістю доданого цукру. Якщо це домашній рецепт, спробуйте приготувати з нього як мінімум 60-70% какао.
І з медом?
Яблуко з медом = 1 яблуко (93 калорії) + 2 столові ложки меду (128 калорій) = 221 калорія.
Висновок та остаточна рекомендація: Спробуйте, по можливості, споживати яблуко природним способом, сирим або вареним, намагаючись не додавати в рецепт цукор.
Слідкуйте за нами в мережах
- Скільки калорій має арахіс? Дійсно має значення?
- Скільки калорій у картоплі фрі? Яке масло використовувати? ...
- Чорниця: Мало калорій (що не так важливо) і багато ...
- Скільки калорій має сочевиця? Жир чи ні?
- Не має значення, скільки калорій має авокадо. Це не відгодовується і корисно
- Користь какао та найбільш ситний спосіб їсти ...
Назва веб-сайту скоріше підморгує/критикує давнє питання. Взаємозв'язок нашого тіла з "калоріями" відбувається не так просто, як думали (.)
Слідкуйте за нами в мережах
Назва веб-сайту скоріше підморгує/критикує давнє питання. Взаємозв'язок нашого тіла з "калоріями" відбувається не так просто, як думали (.)