Порушення сну - дуже часта проблема. Європейці мають бл. одна третина незадоволена своїм сном, а деякі з порушень сну в медичному сенсі входять в топ-10 медичних скарг. Ми всі знаємо на власному досвіді, що бути безсонням - це не добре, але чи є інші денні симптоми втоми, метушні та безсоння просто неприємними чи, можливо, небезпечними.?

викликати

Ми точно знаємо, що безсоння збільшує ризик нещасних випадків, тому в цьому відношенні воно також збільшує ризик різних травм. Однак це може спричинити захворювання?

Варто відразу зазначити, що короткочасна безсоння не збільшує ризик будь-яких захворювань і навіть може покращити наш сон! Однак безсоння, яке триває місяцями, можливо роками, більшу частину тижня (здебільшого через якусь форму розладу сну) вже збільшує ризик багатьох захворювань, двома найпоширенішими з яких є депресія та діабет 2 типу, головним чином спосіб життя та ожиріння -споріднений діабет. Це також негативно впливає на кров'яний тиск і згортання крові і може бути фактором ризику серцево-судинних захворювань загалом.

Ні більше, ні менше

У великому європейському дослідженні менше 5 годин регулярного сну та регулярно більше 10 годин сну були пов’язані з погіршенням здоров’я. Роль спати менше 5 годин може бути зрозумілою - але чому це проблема, якщо хтось багато спить? Для більшості людей сон більше 10 годин є ознакою того, що зі сном щось не так, і організм намагається компенсувати погану якість сну кількістю. Важливо додати, що невелика частина людей мало або більше спить з генетичних причин, і це не створює для них ризику.

Але як ми знаємо, скільки нам потрібно сну і яка наша якість сну? Відповідь проста: якщо у нас немає симптомів денної безсоння, то кількість і якість сну є достатніми. Однак якщо вони є, то, здавалося б, багато сну недостатньо, і в цьому випадку однозначно варто проконсультуватися з лікарем.

Курка та яйця

Як зазначалося раніше, двома найважливішими наслідками порушеного сну є депресія та ожиріння та діабет 2 типу. Той факт, що порушений сон викликає депресію в довгостроковій перспективі, вже підтверджений численними дослідженнями. Багато з нас на власному досвіді знають, що навіть день-два безсонного сну можуть зробити нас вередуючими, сварливими - на щастя, лише тимчасово. Якщо це продовжується, розлад настрою також може продовжуватись і врешті-решт «оживати сам по собі» - тобто наш настрій більше не відновиться, коли ми не заколисуємось. Особливо не тому, що сама депресія спричиняє порушення сну, тому даремно ми створюємо можливість спати, коли перебуваємо в депресії, проте ми не зможемо заснути. У багатьох випадках практикуючий стикається із справжньою проблемою курячих яєць: він не може зрозуміти, яка з них раніше була депресією або порушенням сну. Однак нам цього не потрібно, і в цьому випадку нам потрібно одночасно лікувати розлади сну та настрою.

Порушення сну і ваги

В даний час визнано, що стійке безсоння є фактором ризику ожиріння та діабету 2 типу. Статистика дуже показова: час сну населення зменшується, а кількість розладів сну збільшується, тоді як частота депресії та діабету 2 типу різко зростає в 21 столітті. століття.

Звичайно, ми не маємо на увазі, що депресія, ожиріння та діабет пов’язані виключно із стійким безсонням та порушеннями сну! Існують інші давно відомі фактори ризику цих захворювань: стрес, нездорове харчування та відсутність фізичних вправ чітко збільшують частоту діабету, гіпертонії та депресії (і, крім того, розладів сну) в довгостроковій перспективі. Однак важливо підкреслити, що порушений сон також є суттєвим фактором ризику! Варто, мабуть, “XXI. століття пакет хвороб », яка пов’язана насамперед із способом життя сучасного суспільства.

Будемо прагнути гарного сну!

Тому вони кажуть, що набагато важливіше звертати увагу на свій сон, ніж ми думали раніше. Але що ми можемо зробити, щоб добре виспатися?

Як уже згадувалося, здорове харчування та особливо регулярні фізичні вправи також серйозно захищають наш сон (так само, як це допомагає запобігти багатьом фізичним та психічним захворюванням). Духовний баланс важливий: намагайтеся свідомо управляти повсякденним стресом і регулярно проводити час, заряджаючись, активно відпочиваючи!

Регулярність дуже важлива: якщо наше життя дуже нерегулярне, принаймні переконайтеся, що ми щодня харчуємось (сніданок-обід-вечеря, і навіть, у кращому випадку, о десятій годині та перекуси) і бажано приблизно в один і той же день щодня . Це можна спостерігати навіть при найнерегулярніших роботах і має дуже цінний ефект коригування біоритму.

Однак що робити, якщо у вас вже є проблеми зі сном?

Перш за все, не будемо впадати у відчай! Для зазначених вище драматичних наслідків необхідна стійка безсоння. По-перше, давайте запитаємо у нашого співмешканця (якщо такий є), що ви відчуваєте про нас вночі? Ви помічаєте нічну дихальну недостатність, нерегулярне дихання? Дивні нічні явища, енергійні рухи, лунатизм чи щось інше незвичне? У цих випадках рекомендується якомога швидше звернутися до фахівця. Якщо все це не так, «просто» ми просто не можемо заснути або заснути від пробудження вночі (пробудження саме по собі не є проблемою, якщо ми легко засинаємо назад!), Спочатку ми можемо спробуйте відновити свій сон самі: рухайтеся, живіть регулярніше (якщо ми можемо).

Ми використовуємо ліжко лише для сну та любовної спільності, але не читаємо, не дивимося телевізор у ліжку і тим більше не використовуємо в ньому комп’ютер чи планшет. За годину до сну давайте просто розслабимось! Якщо ми безсонні, не намагайтеся врівноважити їх занадто великою кількістю кави, дрімайте протягом дня - якщо ми нічого не робимо, просто «змиріться» з безсонням (не робіть випадкових дій), ми будьте настільки сонні наступної ночі, що у нас буде набагато більше шансів заснути. Ми можемо спробувати книги самодопомоги та веб-сайти, які допоможуть нам подолати розлади сну - вони вже доступні угорською мовою.

Однак на одному слід однозначно наголосити: якщо вищезазначені методи не допомагають, обов’язково зверніться до лікаря через місяць! Нам не потрібно відразу звертатися до спеціаліста зі сну, ми спершу йдемо до сімейного лікаря, він також може з’ясувати найосновніші причини, а при необхідності в будь-якому випадку направить нас до відповідного фахівця.

(Гіпертонія - доктор Дьєрдж Пуребл, психіатр, психотерапевт)

Журнал про гіпертонію

За професійної підтримки Угорського товариства гіпертонії та Угорського товариства нефрології Тудомані Кіадо запустив інформаційний журнал для пацієнтів, щоб розширити знання людей із високим кров'яним тиском. Ця сторінка містить корисну інформацію про хворобу, способи її лікування, ускладнення та способи їх уникнення.

Поінформованість та вивчення хвороби відіграють безперечну роль в успіху лікування, досягненні хороших значень артеріального тиску, поліпшенні якості життя, уникненні та відкладенні ускладнень.

Видання підготовлене під професійним наглядом і містить перевірені роботи.