може

Зазвичай ми змушені пережити важкі моменти, яких ми не можемо уникнути. Тому дуже важливо, щоб ми навчилися справлятися з подібними ситуаціями, і для цього ми повинні знати продукти для боротьби з поганим настроєм. У цій статті ми розкриваємо деякі продукти для боротьби з поганим настроєм. Крім того, вони дозволяють нам відкинути дратівливість і почуття смутку, чи не наважуєтесь ви їх випробувати?

Який найкращий час для споживання деяких продуктів?

Ці продукти самі по собі не покращать наш настрій. Однак вони можуть допомогти, якщо ми будемо шукати продукти, що дають нам енергію.

Білки та вуглеводи для досягнення найкращих результатів

Якщо ви збираєтеся робити якусь роботу, яка вимагає мати свою енергію по максимуму, як навчання або здача тесту або співбесіди, ви можете їсти продукти, багаті на білка. Крім того, завдяки їм ми можемо посилити почуття пильності та зацікавленості.

Коли ми будемо вести, особливо у важкі години або коли потік руху невеликий, ми можемо їсти продукти, що поєднують вуглеводи та білки. Ця суміш здатна допомогти вам почуватись розслаблено та насторожено, щоб ви могли контролювати будь-яку ситуацію, яка раптово виникає. За даними FAO (Продовольчої та сільськогосподарської організації ООН), вуглеводи, як правило, складають найбільшу частину раціону, близько 80%.

Вуглеводи - це сполуки, що містять вуглець, водень та кисень у співвідношенні 6: 12: 6. Під час метаболізму вони спалюються для отримання енергії, виділяючи вуглекислий газ (CO2) та воду (H2O).

–FAO–

Коли нас довго чекають або хвилюють, ми можемо споживати макарони або цільнозерновий хліб. Вуглеводи в цих продуктах мають здатність підвищити рівень серотоніну, гормону, що підвищує почуття добробуту.

Вітаміни, мінерали та настрій

Кілька досліджень показали, що такі психічні симптоми, як депресія, перепади настрою та агресія, можна покращити, доповнюючи широкими харчовими формулами, що містять вітаміни, мінерали та іноді незамінні жирні кислоти.

Наступні вітаміни є одними з тих, які вважаються корисними для настрою:

Вітамін С

Це один з найважливіших вітамінів для організму, що також допомагає йому правильно засвоювати залізо. Основними продуктами, що містять вітамін С у великій кількості, є: цитрусові, ананас, ківі та свіжі овочі, особливо ті, що мають зелене листя, перець та петрушку, серед інших.

Вітаміни групи В

Ці важливі вітаміни відіграють ключову роль в організмі:

  • Вітамін В12 є ключовим для нормальної роботи нервової системи
  • В6 має здатність запобігати нервовим розладам

Деякі джерела цих вітамінів: пивні дріжджі, водорості, м’ясо, молюски, молочні продукти, яйця та зародки пшениці, серед інших.

Магній, кальцій і цинк: дуже потужна сума мінералів

Це три дуже важливі мінерали для нормального функціонування організму, які можуть відігравати роль при таких розладах, як депресія, згідно з дослідженнями, такими як опубліковане в 2011 році в журналі Topics in Clinical Nutrition.

Магній, серед іншого, міститься у висівках, цільних зернах, шоколаді, молюсках та мигдалі. Кальцій у молочних продуктах, мангольді, шпинаті, спаржі, блакитній рибі ... Нарешті, цинк присутній у насінні кунжуту, червоному м’ясі та птиці, крупах та морепродуктах, таких як краби та омари, серед іншого.

У людини та інших ссавців кальцій і фосфор разом відіграють важливу роль як основні компоненти скелета. Крім того, вони важливі для метаболічних функцій, таких як робота м’язів, стимуляція нервів, ферментативна та гормональна діяльність та транспорт кисню.

–FAO–

Калій

Є дуже важливий для правильної роботи м’язів. Калій міститься в бананах, картоплі та більшості фруктів.

Залізо

Це важливий мінерал для організму, оскільки він має функція виробляють білки гемоглобін і міоглобін. Гемоглобін міститься в еритроцитах, а міоглобін - у м’язах. Вони допомагають переносити і зберігати кисень в організмі. Як правило, нестача цього мінералу може спричинити велику втому та розпад. Залізо у великій кількості міститься в печінці, шпинаті, горіхах, вівсі та молюсках.

Антиоксиданти

Антиоксидант - це молекула, здатна уповільнити або запобігти окисленню інших молекул. Окислення - це хімічна реакція перенесення електронів від речовини до окислювача. Реакції окислення можуть утворювати радикали, які запускають ланцюгові реакції, що пошкоджують клітини. Продукти з найбільшим вмістом антиоксидантів це олія зародків пшениці, яйця, цільні зерна, шпинат, соя, зародки пшениці, цибуля, тунець та помідори, серед іншого.

На закінчення, є продукти, які не тільки допоможуть вам покращити фізичне здоров’я загалом, але й допоможуть покращити настрій. У будь-якому випадку, важливо дотримуватися збалансованого харчування, а також супроводжувати його фізичними вправами.

  • Макроелементи: вуглеводи, жири та білки. Fao.org. 2018. http://www.fao.org/tempref/docrep/fao/005/w0073s/W0073S01.pdf
  • Сімпсон, С. Дж., І Раубенхаймер, Д. (2009). Баланс та тривалість життя макроелементів. Старіння. https://doi.org/10.18632/aging.100098
  • Трамбо, П., Шлікер, С., Йейтс, А. А., і Поос, М. (2002). Дієтичне довідне споживання енергії, вуглеводів, клітковини, жиру, жирних кислот, холестерину, білків та амінокислот. Журнал Американської дієтичної асоціації. https://doi.org/10.1016/S0002-8223(02)90346-9

Бакалавр психології Університетом Хаена в 2010 році. Магістр клінічної психології Університетом Альмерії (2011) та Магістр юридичної та судової психології COPAO, Гранада (2012). Опубліковано 8 наукові статті та авт наступних книг: "Загальна психопатологія", "Нейронауки: етіологія пошкодження мозку" та "Психологічна оцінка". Крім того, це так співавтор книги "Модель ROA: інтеграція теорії предметних відносин та теорії прикріплення". Брала участь у міжнародні конгреси з клінічної та судової психології. З 2010 року професійно практикується як клінічний та судовий психолог, письменник, викладач та професор університету. В даний час він співпрацює з різними цифровими ЗМІ.