здорової

Дотримання збалансованої дієти є дуже корисним для здоров’я в усіх відношеннях. Зараз існують певні продукти, які мають здорову шкіру "додаткова" допомога з великим позитивним ефектом. Тож якщо ви хочете виглядати свіжо, погляньте на наступний список.

Продукти, про які слід згадати нижче особливо багаті антиоксидантами та іншими поживними речовинами які при регулярному споживанні здатні захистити шкіру від факторів зовнішнього середовища та запобігти передчасному старінню.

5 найкращих продуктів для здорової шкіри

1. Полуниця

Мабуть, полуниця може стати чудовими союзниками шкірного здоров'я завдяки вмісту антиоксидантів. Згідно з дослідженнями, опублікованими в 2014 році, полуниця має антиоксидантні властивості, а їх біоактивні компоненти можуть зіграти корисну роль у захисті шкіри від окисного стресу та старіння. Це пов’язано з тим, що полуничні поліфеноли захищають фібробласти шкіри людини від окисних пошкоджень від перекису водню та покращують функцію мітохондрій.

Способи скористатися ними

Найкращий спосіб споживання полуниці - це в натуральному вигляді, свіжий і добре вимитий. Однак їх також можна використовувати в смузі або в різних домашніх процедурах.

2. Оливкова олія

Загальновідомо, що оливкова олія - ​​одна з найкорисніших продуктів для здоров’я. Згідно зі статтею, опублікованою в журналі Clinics in Dermatology у 2009 р., Подібність складу незайманої олії з шкірним салом, враховуючи його високий вміст сквалену, вміст β-ситостерину, оптимальний вміст жирних кислот (наявність кислоти олеїновий, який діє як пом'якшувач шкіри) та багатство антиоксидантних речовин, роблять його особливо здатним безпосередньо захищати шкіру.

Крім того, виявляється, що при нанесенні на шкіру після перебування на сонці оливкова олія чинить інгібуючу дію на розвиток раку шкіри.

Способи скористатися цим

Полийте трохи салату оливковою олією і замість того, щоб викидати залишки, занурте в нього скибочку хліба і з’їжте.

Тематично, можна нанести трохи оливкової олії на найсухіші ділянки тіла: лікті, коліна, п’яти, але завжди, в міру, щоб не надто жирнути.

3. Зелений чай

Зелений чай - одна з найкращих страв для здорової шкіри, оскільки він містить катехіни, група фенольних сполук, які роблять зелений чай потужним «антивіковим» засобом для шкіри людини. У ньому можуть бути навіть природні хіміопрофілактичні та лікувальні засоби, згідно зі статтею 2005 року в Журналі Американської академії дерматології.

Способи скористатися цим

Незважаючи на те, що багато косметичних продуктів вже включають зелений чай серед своїх інгредієнтів, найкращий спосіб скористатися його перевагами для шкіри - це пити її щодня. Однак іноді його можна використовувати місцево для зменшення запалення та пов’язаного з ним дискомфорту.

4. Гарбуз

Каротиноїди, присутні в гарбузі, роблять його одним з найкращих продуктів харчування для здорової шкіри. Ці речовини не тільки надають овочу характерний колір, але й діють як антиоксиданти. Каротиноїди в основному діляться на дві групи: каротини та ксантофіли.

Зі свого боку, гарбуз є чудовим джерелом бета-каротину та аскорбінової кислоти, яка діє як антиоксидант для нейтралізації шкідливих вільних радикалів у шкірі, допомагаючи запобігати появі зморшок, протистоїть інфекціям та підтримує шкіру вологою та молодою. Це підтверджують такі дослідження, як опубліковане у 2018 році Науковим журналом університету Яданабон.

Способи скористатися цим

У кухонному комбайні або блендері змішайте 2 склянки консервованого гарбуза, 4 столові ложки нежирного ванільного йогурту, 4 столові ложки меду та 1 чайну ложку спеції з гарбузового пирога. Якщо хочете, можете нанести суміш на шкіру, щоб зволожити її, залишити на 10 хвилин, а потім змити.

5. Гранати

Гранати - один з найбагатших фруктів на антиоксиданти. З іншого боку, вони мають відмінні протизапальні властивості завдяки вмісту лимонної та яблучної кислот. Крім того, результати дослідження, опублікованого Journal of Agricultural and Food Chemistry у 2008 р., Демонструють захисний ефект екстракту граната проти пошкодження клітин, спричинених UVA та UVB, та можливе використання поліфенолів граната в місцевих цілях.

Способи скористатися ними

Одним із способів місцевого використання гранат є наступний. У кухонному комбайні з’єднайте 2 столові ложки насіння граната та 1 склянку вареної вівсяної каші. Перекладіть в миску і додайте 2 столові ложки меду і 2 столові ложки пахта. Нанести на обличчя і залишити приблизно на 10-15 хвилин а потім промити.

Запам’ятайте

Той факт, що це найкращі продукти для здорової шкіри, не означає, що ви повинні базувати свій раціон виключно на них. На відміну від, слід приймати як доповнення до збалансованого харчування і здоровий спосіб життя.

Крім того, ці продукти не замінюють застосування будь-якої дерматологічної проблеми. Зверніться до фахівця якщо ви вважаєте, що вам потрібно спеціальне лікування шкіри.

  • Eunmiri Roh, Jong-Eun Kim, Jung Yeon Kwon, Jun Seong Park, Ann M. Bode, Zigang Dong & Ki Won Lee (2017) Молекулярні механізми поліфенолів зеленого чаю із захисною дією проти старіння шкіри, Критичні огляди в галузі харчової науки та харчування, 57: 8, 1631-1637, DOI: 10.1080/10408398.2014.1003365
  • Фуру, М.; Учі, Х.; Мітома, C.; Хашимото-Хачія, А.; Чіба, Т.; Іто, Т.; Накахара, Т.; Цудзі, Г. Антиоксиданти для здорової шкіри: нова роль арильних вуглеводневих рецепторів та ядерний фактор-еритроїдний фактор-2. Поживні речовини 2017, 9, 223.
  • Фосколу, А.; Критцеліс, Е .; Тироволас, С.; Хрисоху, К.; Сідоссіс, Л.С .; Наумовський, Н.; Маталас, А.-Л.; Раллідіс, Л.; Поліхронопулос, Е .; Аюсо-Матеос, Дж. Л.; Харо, Дж. М.; Панагіотакос, Д. Вплив ексклюзивного споживання оливкової олії на успішне старіння: комбінований аналіз епідеміологічних досліджень ATTICA та MEDIS. Продукти харчування 2019, 8, 25.
  • Pullar, Juliet M et al. "Ролі вітаміну С у здоров’ї шкіри". Поживні речовини об. 9,8 866. 12 серпня 2017 р., Doi: 10,3390/nu9080866

Ступінь з історії в Університеті країни Басків. Магістр з соціальних досліджень з Автономного університету Мексики. Кандидат соціальних наук (UAM, 2018).

Вона працювала копірайтером, менеджером спільноти та редактором. В даний час вона є професором соціальних наук.