Креатин - це природна речовина, яка міститься в деяких видах м’яса та риби, а також виробляється організмом людини. Його також вживають у формі добавок, найчастіше спортсменами з силових тренувань та культуристами. Помилка креатину полягає в тому, що він вважає, що він безпосередньо спалює жир, а насправді це зовсім не його мета. Однак креатин може допомогти вам спалювати жир опосередковано, як частина послідовної програми тренувань щодо опору. Перед початком лікування креатином проконсультуйтеся з лікарем.
Призначення
Креатин - це азотна кислота, що зберігається в м’язовій тканині, в організмі вона відома як фосфокреатин. Розщеплюючись, утворюючи м’язову тканину, він утворює найважливіше джерело м’язової енергії, яке називається АТФ. Креатин часто використовують після інтенсивних тренувальних тренувань, таких як підняття тягарів, а креатинова добавка допомагає швидко відновити організм. За даними Центру здоров’я Мак-Кінлі Університету Іллінойсу, добавки креатину не ефективні для спортсменів на витривалість та сидячих людей. Він також не ефективний при безпосередньому спалюванні жиру.
Рекомендація щодо дозування
Дотримуючись правильних вимог щодо дозування, креатин може допомогти максимізувати результати та мінімізувати ризики для здоров’я. Медичний центр Мак-Кінлі рекомендує споживати від 20 до 25 г креатину на день протягом п’яти-семи днів, кожна доза повинна вживатися з кроком по 5 г, розподіляючись рівномірно протягом дня. Після першого тижня ви повинні споживати від 3 до 5 г на день. Хоча креатин безпосередньо не спалює жир в організмі, він може допомогти наростити м’язи та ефективніше тонізувати ваше тіло.
Спалюйте калорії
Побічний вплив креатину на спалювання жиру пов’язаний з продемонстрованою здатністю добавки допомагати нарощувати м’язи. За даними MayoClinic, збільшення вашої м’язової маси є потужним способом спалювання жиру, оскільки м’язова тканина природним чином спалює більше калорій, ніж жирова тканина. Іншими словами, оскільки креатин допомагає прискорити приріст м’язів, ваше тіло буде спалювати більше калорій через збільшення м’язової маси. Ось як креатин може побічно допомогти вам схуднути з часом.
Міркування
Креатин не забезпечить вам жодної користі для безпосереднього спалювання жиру, якщо ви не будете брати участь у послідовній програмі тренувань щодо опору. Вам потрібно нарощувати м’язи перед будь-яким «побічним ефектом» спалювання жиру. Займатися принаймні три рази на тиждень максимум 60 хвилин на сеанс. Вправляйте кожну з основних груп м’язів принаймні раз на тиждень, включаючи грудну клітку, плечі, ноги, прес, спину та руки. Крім того, обов’язково обговоріть плюси і мінуси прийому креатину та те, чи він вам підходить.
Більше статей
Чи змушує креатин втрачати жир на животі? →