тієї

Генетично чоловіки та жінки відрізняються, саме з цієї причини у чоловіків більше розвивається м'яз, ніж у жінок, крім того, витрата калорій вище при фізичних вправах. Однак обом слід харчуватися збалансовано.

Відповідь така: можливо, ні. Генетично чоловіки та жінки різняться, а склад їх тіла різний. Якщо ми врахуємо це, тоді дієта, яку вони повинні споживати, буде теж.

Вони завдяки тестостерону мають більше м’язової маси. Їм, навпаки, потрібно більше жиру, щоб естрогени знаходились на нормальному рівні. Тобто чоловіки генетично розвивають м’язи, а жінки накопичують жир, тому у них має бути від 10 до 20% жирової маси, а у жінок від 18 до 28%, це нормально.

Однак у ці часи ми раптом бачимо чоловіків, які не займаються спортом, а тому мають мало м’язів, а також жінок, які надзвичайно худі або мають дуже низький відсоток жиру. Вони збільшують відсоток жиру і м’язи.

Таким чином, єдиний спосіб дізнатись, скільки кожен повинен з’їсти, - це зробити аналіз складу тіла, історію хвороби та визнати звички та звичаї у своєму способі життя. Тільки тоді раціон можна розрахувати індивідуально.

Але привіт, давайте подумаємо про ідеальний світ, де дотримуються правил генетики, а чоловіки мають більше м’язової маси, а жінки - більше жиру. Потім:

Чим відрізняються чоловічі та жіночі дієти?

За кількістю калорій вони повинні споживати. Правильно, м’язи метаболічно активні, і тому вони голодні і потребують калорій постійно. Жир у нормальних або дещо високих межах не витрачає калорій.

І чим вони схожі?

За типом їжі, яку вони повинні споживати. Хоча добова кількість різна, ми всі повинні шукати здорову їжу, яка живить. Чоловіки та жінки повинні помірковано вживати сіль, жир, цукор, алкоголь тощо. Це правильна звичка для всіх, незалежно від витрат калорій, статі, фізичної активності чи зросту. Ми всі повинні харчуватися хорошими вуглеводами, нежирними білками (без жиру) та жирами рослинного походження, а також включати велику кількість фруктів, овочів та води у свій щоденний раціон. Тут чоловіки та жінки можуть збігатися зі своїми планами харчування.

Отже, у цьому місяці любові та дружби подивіться на тарілку свого партнера чи своїх друзів і перевірте не кількість, яку вони споживають, а якість. Це те, що насправді важливо. Діліться часом у тренажерному залі, а не в барі, перебільшуйте салат, а не вино. Це найкращий спосіб вести здоровий спосіб життя разом.

ТИ ЗНАВ…?
Чоловіки та жінки витрачають РІЗНІ КАЛОРІЇ

Щоденні витрати калорій визначаються багатьма факторами. Для його обчислення необхідно знати:
• Будова тіла. Що включає стать, вік, вагу, зріст, кількість м’язової маси та жирової маси. У деяких випадках також стан здоров'я.
• Фізична активність. Скільки вправ робиться на день і які.
• Спосіб життя та звички. Сидячий або активний; з дітьми або без дітей; щоденні заходи, графіки, смаки тощо.

Як тільки вся ця інформація стане відомою, можна підрахувати, скільки калорій використовується на день і, отже, скільки потрібно вживати. Зазвичай сума неоднакова.

• Якщо ви хочете збільшити м’язи, вам доведеться з’їдати більше калорій, ніж витрачається (і робити силові вправи)
• Якщо ви хочете втратити жирову масу, дієта повинна містити менше калорій, ніж витрачається (а вправи повинні бути інтервальними та/або серцево-судинними)
• Нарешті, існує третій тип дієти, який використовується для підтримки ваги. У ньому ви споживаєте стільки ж, скільки витрачаєте (а вправи можна поєднувати)

Отже, якщо врахувати, що у чоловіків більший відсоток м’язів, ніж у жінок, і що м’язи постійно використовують калорії, щоб залишатися в живих, то чоловіки витрачають більше калорій, ніж жінки кожні 24 години. Очевидно, що це за нормальних або злегка важких умов ваги.

Бувають випадки, коли ці витрати пов’язані і пов’язані з індивідуальними умовами. Наприклад: чоловікові з невеликим м’язом може знадобитися однакова калорія, як дуже мускулистій жінці, або жінці, яка важить набагато більше, ніж вона повинна важити, може знадобитися стільки ж, як і середньому чоловікові.

Існує багато можливих змінних, однак, найголовніше - знати, що м’язова маса витрачає більше калорій «просто для існування», ніж жирова маса.

РЕКОМЕНДАЦІЇ:
Жити без голоду, але не набирати вагу

Немає нічого гіршого, ніж бути голодним. Насправді правильний план харчування - це той, який забезпечує все необхідне, і який залишає вас задоволеними протягом усього дня, без надмірної тяги, тривоги чи поганого настрою.

Думаючи досягти цього ідеального стану, візьміть до уваги рекомендації, які ми маємо для вас. Вони розроблені таким чином, щоб ви не голодували, але і не набирали вагу:

• Переконайтеся, що ви отримуєте потрібну кількість калорій щодня. Ви знаєте це зі 100% персоналізованого розрахунку, який повинен провести фахівець.
• Їжте багато овочів і багато фруктів. Цим ви гарантуєте свою добову потребу у вітамінах, мінералах та клітковині. Тож тіло почувається ситим і не буде просити більше їжі.
• Пийте багато води, але звичайної води. Не фрукти, не аромат, не безалкогольний напій ... Кількість, яка вам потрібна, визначається споживаними калоріями, фізичною активністю та погодою.
• Подбайте про те, щоб ваш раціон включав усі групи продуктів харчування: крупи, білки та жири. Все в потрібній для вас кількості. Не слід переїдати, але й не слід.

ПРЕДПИС:
Шоколад без цукру, так чи ні? Зазвичай відповідь буде: НІ!

Що відбувається з цими продуктами, так це те, що для того, щоб пропонувати їх як "без цукру", вони додають жирні, некалорійні або хімічні підсолоджувачі, які надають їм текстуру, смак і колір. Це правда, що, хоча вони не забезпечують цукор, високий вміст жиру робить їх у багато разів калорійнішими, ніж "нормальні".

Тому наша рекомендація полягає в тому, що якщо ви хочете їсти шоколад, вибирайте ті, у яких більше какао. З 70% какао в шоколадних плитках менше цукру і менше молока, тому вони стають здоровим варіантом цієї солодкої тяги.