допомогти

Популярним засобом для схуднення є псиліум (Plantago ovata), рослина, яка виробляє лушпиння насіння, багате розчинною клітковиною (одним з двох основних видів харчових волокон). Тип розчинної клітковини в псиліумі відомий як слиз. При змішуванні з водою він загусає до гелю.

Ви, напевно, бачили псиліум у своїй місцевій аптеці в проході проносного. Коли псиліум знаходиться в кишечнику, він поглинає воду, пом’якшує стілець і полегшує його проходження.

Причини, чому люди вживають псиліум для схуднення

Вважається, що розчинна клітковина, яка міститься в таких продуктах, як насіння льону та бобових, допомагає контролювати рівень цукру в крові та сприяє зниженню рівня холестерину. Також клітковина псилію пригнічує ваш апетит. Він розширюється, утворюючи у вашому кишечнику гелеподібну речовину, яка може допомогти вам довше відчувати себе ситішою та сприятиме зниженню ваги.

Клітковина псилію також використовується для полегшення запорів, поліпшення симптомів деяких типів синдрому роздратованого кишечника (СРК), твердого рідкого стільця та діареї та регулювання рівня цукру в крові у людей з діабетом. Завдяки своїй здатності сприяти регулярності роботи кишечника, псиліум також очищає товсту кишку.

Псиліум - відносно недороге та легкодоступне джерело клітковини. В одній чайній ложці лушпиння псиліуму міститься близько 3 грамів клітковини.

У США рекомендована добова кількість клітковини становить 38 грамів для чоловіків та 25 грамів для жінок у віці до 50 років. Якщо вам більше 50, рекомендується 30 грамів для чоловіків і 21 грам для жінок. Більшість дорослих споживають 15 грамів або менше на день.

Чи дійсно псиліум допомагає при схудненні?

Утворюючи густий гель у шлунку, псиліум може покращити повноту (і, в свою чергу, стримувати переїдання). На сьогодні, однак, дослідження впливу псилію на апетит та вагу дали неоднозначні результати. Ось погляди на деякі висновки з наявних досліджень псиліуму та втрати ваги.

У дослідженні, опублікованому в Appetite у 2016 році, псиліум, прийнятий перед сніданком та обідом протягом трьох днів, призводив до зменшення почуття голоду та більшої повноти між прийомами їжі порівняно з плацебо. З досліджених доз (3,4, 6,8 та 10,2 г) доза 6,8 г забезпечила більш стабільні переваги ситості порівняно з плацебо.

Ще одне дослідження 2016 року (опубліковане в Nutrition Journal) показало, що люди з діабетом 2 типу, які приймали 10,5 грамів псилію на день протягом восьми тижнів, мали нижчий індекс маси тіла (ІМТ) у порівнянні з тими, хто їв свою звичайну дієту протягом восьми тижнів. Крім того, рівень цукру в крові натще, інсулін та інші маркери крові покращувались після прийому псилію.

Однак дослідження, опубліковане в Міжнародному журналі превентивної медицини в 2016 році, показало, що 12 тижнів добавок псилію не впливали на вагу або індекс маси тіла (ІМТ) у людей з неалкогольною жировою хворобою печінки.

Можливі побічні ефекти

Як правило, псиліум вважається безпечним при використанні, як це рекомендується, але він може спричинити певні побічні ефекти, такі як газ, здуття живота, біль у шлунку, діарея та нудота.

Хоча рідко, але у деяких людей спостерігаються алергічні реакції. Негайно зателефонуйте своєму лікарю, якщо у вас спостерігаються такі незвичні симптоми, як

  • Утруднене дихання або ковтання.
  • Сверблячий
  • Болить живіт

Найкраще починати з низької дози і повільно збільшувати кількість, яку ви приймаєте протягом тижня-двох, поки не досягнете рекомендованої дози. Добре змішайте з рекомендованою кількістю води (зазвичай одна чайна ложка змішується з 8 унціями рідини). Залишаючись зволоженим допомагає підтримувати м’який стілець та полегшує спорожнення кишечника.

Прийом псилію з недостатньою кількістю рідини або у великих дозах є небезпекою задухи, а також може призвести до кишкової непрохідності. Якщо запор погіршується під час прийому псиліуму, припиніть його прийом і поговоріть зі своїм лікарем.

Psyllium не слід приймати людям з гострими проблемами шлунка (такими як апендицит), кишковою непрохідністю або спазмами, утрудненим ковтанням, аденомою прямої кишки або звуженням або закупоркою будь-якої частини травного тракту. Люди із захворюваннями нирок та ті, хто приймає певні ліки, можуть не мати можливості приймати добавки псилію.

Слово від VidaFitnes

Хоча збільшення споживання розчинної клітковини з таких продуктів, як сушені боби та горох, насіння льону, овес, фрукти та овочі можуть допомогти вам довше залишатися ситими, на сьогодні недостатньо доказів, щоб рекомендувати псиліум виключно як засіб для схуднення.

Якщо вам важко отримувати достатню кількість клітковини з їжею або у вас є проблеми зі здоров’ям, які можуть бути корисними, збільшивши споживання розчинної клітковини, додавання в раціон псилію може бути корисним. Але якщо ви роздумуєте про те, спершу поговоріть зі своїм медичним працівником, щоб перевірити, чи це вам підходить.