Ми можемо просто визначити самоконтроль як здатність здійснювати контроль над собою, що включає особливість, що має велике значення в поведінці людини, навчальних та трудових успіхах, у стосунках з іншими та навіть у фізичному та емоційному здоров’ї.
Самоконтроль може повністю піти проти адептів, щоб жити кожен день так, ніби не було завтра, тому що ми можемо померти в будь-яку хвилину, витративши час на депривацію.
Але для цілей життя як такої ця здатність, як виявилося, відіграє вирішальну роль, і її потрібно мати для ефективного досягнення наших цілей, якими б вони не були.
Ми часто бачимо, що люди з великим талантом не настільки успішні, як інші, які, схоже, не мають їх, і одним із факторів, який може змінити ситуацію, є саме самоконтроль. Щоб отримати хороші оцінки, схуднути, вилікуватися від хвороби, мати власний бізнес або просто завершити свою щоденну діяльність, ми повинні застосовувати дисципліну.
Дисципліна досягається за допомогою самоконтролю: не відволікатися на телебачення під час навчання, не їсти гамбургер із содою, коли ми вдосконалюємо свій раціон, не їсти десерт перед обідом тощо.
У зв'язку з цим кілька десятиліть тому був запропонований експеримент, який задав тон в історії психології: тест на зефір. Завдяки цьому та великим дослідженням, які були отримані з цього, механізми успіху стали більш відомими.
Тест на зефір
Вальтер Мішель - відомий австрійський психолог, який проводив поглиблені дослідження, спрямовані на краще розуміння різних аспектів людської особистості. А у 84 роки він очікує випуску своєї книги «Тест зефіру», заснованої на результатах його експериментів на тему самоконтролю та сили волі.
У цій книзі він розповідає про те, як ці аспекти, що застосовуються з дитинства, можуть мати великий вплив на результати діяльності людини в рамках міжособистісних стосунків, його навчальних досягнень і навіть на його індекс маси тіла, а отже, і на ваш фізичне здоров'я.
Його результати випливають із відомого експерименту, проведеного ним із групою дітей у шістдесятих роках, коли він працював у Стенфордському університеті, і який мав на меті вивчення самоконтролю з раннього віку.
Мішель зібрала 16 хлопчиків та 16 дівчат віком від 3 років і 6 місяців до 5 років і 8 місяців, які відвідували дитячу школу Бінга при Стенфордському університеті.
Експеримент полягав у тому, щоб запропонувати дитині вибрати між невеликою винагородою, яку вона отримає негайно, або двома невеликими винагородами, на отримання яких знадобиться більше часу, якщо він почекає приблизно 15 хвилин.
Призом може бути зефір, печиво або крендель. Дослідник залишив дитину в кімнаті, і він міг бити дзвоном, якщо він хотів з'їсти його зефір до запланованого часу, щоб мати змогу з'їсти два, тим самим завершивши експеримент.
Самоконтроль пов’язаний зі здоров’ям та успіхом у навчанні та професійній діяльності
Тривалість часу, коли діти могли чекати, щоб отримати свою винагороду, була досить різноманітною. І лише третина дітей змогла протистояти спокусі, зауваживши, що старші діти віком від 4 до 5 років можуть довше відкладати отримання зефіру.
За словами Мішеля, метою експерименту було визначити конкретні когнітивні стратегії та психічні механізми, що беруть участь у прийнятті цього рішення. Але йому також було цікаво спостерігати за змінами у їхньому розвитку, тому він стежив за учасниками на різних етапах їхнього життя, включаючи шкільний вік та раннє доросле життя.
Після 14 років спостереження Мішель виявила, що ті, хто не міг чекати під час першого експерименту, мали низьку самооцінку та нижчі пороги розчарування. Зі свого боку, ті, хто зумів протистояти протягом встановленого часу, щоб отримати свою винагороду, були висококомпетентними людьми, з хорошими успіхами в навчанні, менш схильними до вживання наркотиків, агресивністю, а також до реакцій тривоги на соціальне відторгнення.
Ще однією важливою знахідкою протягом періоду спостереження було те, що діти, які чекали своїх двох нагород в експерименті, крім успіху на робочому місці, також виявляли нижчу схильність до ожиріння.
Отже, автор дійшов висновку, що "неможливість відкласти задоволення може мати досить значні потенційні негативні наслідки", враховуючи помітний контраст між тими, хто чекав, і тими, хто цього не робив.
Ці результати підтвердив з часом інший вчений, коли Б. Дж. Кассі з Корнельського університету повторив досвід з деякими дітьми, які брали участь у десятиліттях Мішеля. На той час вони вже були дорослими старше 40 років, але поведінка була схожою: ті, хто зміг протистояти 15 хвилинам, не отримавши винагороду, виявляли більший самоконтроль.
Самоконтроль також спостерігається у немовлят
Мішель був дуже ретельним у вивченні цієї риси, і він також проводив експерименти на молодих людях. В іншому дослідженні він отримав подібні результати, спостерігаючи реакцію немовлят у віці дев'яти місяців на те, що вони були відокремлені від своїх матерів (вони грали роль зефіру).
Психолог також стежив за цими немовлятами в подальші роки і виявив, що моделі поведінки в очікуванні задоволення у них були такими ж, як і в групах, які раніше вивчались.
Виходячи з цього, автор припустив, що деякі люди генетично більш сприйнятливі до активаторів гарячої системи, і саме це вплине на їх поведінку протягом усього життя. Але що таке гаряча система?
Гарячі та холодні системи
Мішель розробив теорію про те, що мозок має гарячу і холодну систему, і що обидва борються між собою, щоб визначити, впадати чи ні в якусь спокусу, яка може бути простою, як з’їсти солодке перед обідом, і складною, як поступитися перед бажанням курити.
Холодна система керується розумом, думкою, знаннями та цілями, тоді як тепла система керується емоціями і є більш імпульсивною, швидко реагуючи на подразники, не зупиняючись думати. Це схоже на популярне порівняння дії з мозком або відпускання серця.
Коли сила волі, керована розумом, не вдається, гаряча система долає холод, і в той момент ми діємо імпульсивно. У випадку цього тесту гаряча система б'є дітей, коли вони кладуть зефір у рот, хоча вони можуть почекати і отримати двох пізніше.
"Якщо хтось може впоратися з гарячими емоціями з юного віку, то, швидше за все, він зможе вчитися, замість того, щоб ходити дивитись телевізор або відкладати певні витрати, щоб заощадити гроші на пенсію", - каже Мішель. пояснює успіх тих, кому вони чинили опір.
Це самоконтроль, який регулюється виключно генетичною схильністю?
Мішер не припиняв своїх досліджень з цією теорією і запропонував інший експеримент, щоб підтвердити або виключити, що така поведінка керувалася виключно генами, і тому вона спостерігалася з дитинства і зберігалася протягом усього життя.
Психолог повторив динаміку, зібравши дітей із малозабезпечених сімей у районі Бронкса, що в Нью-Йорку, і зауважив, що здатність більшості дітей протистояти винагороді була нижча, ніж у дітей під час його першого експерименту, де діти походили з сімей середнього класу в Пало-Альто, штат Каліфорнія.
Хоча дещо було модифіковано для цього експерименту, і саме в одній із груп обіцянка повернутися з другим зефіром не була виконана. За словами Селести Кід, з Рочестерського університету та керівника цього дослідження, зауважує, що вірити у майбутнє є вагомим, щоб люди бачили певну вигоду в очікуванні. "Коли ти народишся в бідності, немає можливості чекати задоволення", - пояснив він.
«Наші результати, безумовно, гартують загальне уявлення про те, що завдання, схожі на зефір, - це дуже потужна діагностика для самоконтролю. Здатність затримати задоволення, в цьому випадку чекаючи 15 важких хвилин, щоб заробити другий зефір, не тільки відображає здатність дитини до самоконтролю, але також відображає його віру в практичність очікування. Відкласти задоволення - це лише раціональний вибір, якщо дитина вважає, що другий зефір, швидше за все, буде доставлений після досить короткої затримки ".
І ось як Мішель та наукове співтовариство були переконані, що самоконтроль - це не тільки вроджена риса, але що його може стимулювати середовище, в якому розвиваються люди.
Самоконтроль та його вплив на злочинну поведінку
Тепер ще один момент, який слід виділити щодо самоконтролю, - це його взаємозв'язок із злочинною поведінкою. І хоча популярна культура зобразила багатьох холоднокровних, прискіпливих і навіть добрих та артистичних вбивць, правда полягає в тому, що вчинення злочинів асоціюється з імпульсивністю.
Белісаріо Вальбуена, судовий психолог з Університету Мануели Бельтран, провів аналогічний експеримент у 2013 році з 50 дітьми з двох, трьох та чотирьох верств у Боготі, Колумбія.
У цьому випадку були виявлені помітні гендерні відмінності: 72 відсотки хлопців з'їли зефір за 15 хвилин, тоді як лише 52 відсотки дівчат.
На основі цих результатів можна сказати, що імпульсивність у чоловіків більша, ніж у жінок. За словами Вальбуени, це походить від неврологічних аспектів, причому більша стимуляція мигдалини мозку в першій. Однак він також вважає, що може бути соціальний вплив.
«Це викликає занепокоєння, оскільки самоконтроль - це змагання за толерантність до розчарування; саме це дозволяє наполягати на цілях, які ми ставимо перед собою », - додає він. Чи може це бути причиною того, що злочинна поведінка більше вкорінюється у чоловіків, ніж у жінок?
Розподіліть нашу увагу на інші речі
Безумовно, колись вони радили нам не концентрувати надто багато уваги чи інтересу до однієї речі, бо вона може керувати нами. І це може бути правдою: залежно від того, наскільки привабливим для нас є певний стимул, ми можемо підтримувати більш-менш самоконтроль.
Мішель вважає, що найважливішим інструментом для того, щоб чекати розумного часу, перш ніж ми отримаємо свою винагороду, є стратегічний розподіл нашої уваги. Замість того, щоб віддаватися зефіру, ми можемо трохи применшити його і перестати відволікатись на інші подразники.
Ця ідея полягає не в тому, щоб протистояти спокусам, а в тому, щоб уникнути спокуси, щоб зменшити можливість домінування гарячої системи. “Найкраща стратегія - звертати увагу на щось інше. Ми називаємо це силою волі, але вона не має нічого спільного з цим ", - говорить Джон Джонідес, вчений з Мічиганського університету.
Хоча ця ідея не так широко прийнята. І це полягає в тому, що це може припускати певні емоційні репресії, поведінку, досить відхилену в рамках емоційного інтелекту. І як вказує Андрес Осуна, директор "Рецепту", відстрочку задоволення "наказано збирати, бо коли стільки репресій, люди хворіють".
Замість придушення наших бажань рекомендується емоційне лідерство, яке полягає у вираженні емоцій, замість контролю над ними. За словами Оскуни, "бути імпульсивним не обов'язково погано".
Йдеться не про обман, а про навчання
Зі свого боку, професор Рой Баумістер, також широко визнаний у галузі психології, співавтор книги Willpower, бестселера New York Times у 2011 році, різко відрізняється завдяки тривалим десятиліттям дослідження сили волі.
Для Баумейстера самоконтроль схожий на м’яз, який потребує тренування, що набагато ефективніше порівняно з «обманом». Як і для м’язів, ця риса втоми в короткостроковій перспективі, особливо якщо вона витрачала довгий час на фізичні вправи.
І всупереч минулому переконання, що самооцінка є характеристикою успішних людей, Баумейстер вважає, що самоконтроль насправді є найбільшою рушійною силою, якою володіють люди.
Цікавий факт: самоконтроль застосовується у Мішель
За іронією долі, Мішель з молодості курив ланцюгами, і за його власним свідченням, він міг викурювати до трьох пачок сигарет щодня.
Після того, як у 1964 році вийшов перший звіт генерального хірурга, що розкриває небезпеку тютюну, Мішель зрозумів, що ця звичка може їх вбити. Він кілька разів намагався залишити це, і все-таки він повторився, як це трапляється у багатьох людей у подібних ситуаціях.
Справа в тому, що в певний момент свого життя він прибув до Стенфордської лікарні і мав можливість на власні очі побачити людину на носилках, котра, за його словами, "була поголена голова, голі груди і маленькі Х зелений ".
Мішель поговорила з медичною сестрою про це, і вона пояснила, що послідовність X, накреслена на тілі чоловіка, позначила шлях, по якому буде спрямована радіація для лікування раку, який спричинив його пристрасть до тютюну.
“Я не міг вивести це зображення з голови. Це наблизило мене до реальності про пізні наслідки мого куріння », - прокоментував психолог. Саме цей досвід спонукав його переформулювати вплив тютюну на його життя. Замість того, щоб розглядати це як спосіб зняти стрес, вона уявляла його джерелом отрути, і саме таким чином їй вдалося подолати свою залежність. Живий приклад навченого самоконтролю.
Тож факт, що самоконтроль необхідний для того, щоб досягти успіху в нашому житті, хоча шляхи його досягнення дійсно різноманітні. Наука підтвердила, що це вроджена здатність, але не виключає й можливості її розвитку. Нам залишається вивчити себе, визначити, що ми хочемо, і діяти відповідно до цього.
- Спалювати жир, не відмовляючись від м’язів, про це говорить наука про життя
- Сир, підроблений сир, який може запропонувати багато білка і менше жиру - Vida Sana, Еквадор
- Ви хочете схуднути, нова платіжна програма, яка може допомогти нам скинути зайві кілограми
- Я дійшов до дна криниці, каже мама, яка змінила своє життя і втратила це 42 кг Здоров'я відповідає
- Чи знали ви, що втрата ваги може бути симптомом гематологічного раку Salud y Vida