TRX стає затребуваним фітнес-інструментом. Відвідувачі оздоровчих та фітнес-центрів віддають перевагу TRX перед іншими видами фізичних вправ. Навчання на TRX для них цікаве і приносить приголомшливі результати.
Чому?
Великою перевагою вправ з TRX є те, що ми можемо робити це за допомогою одного інструмента нескінченна кількість вправ. Враховуючи це ми можемо постійно регулювати навантаження Регулюючи положення тіла, вправа є безпечним та ефективним навіть для людей з різним рівнем фізичного стану.
TRX є портативним і приносить більше функціональності ніж великі та дорогі машини, які коштують від тисяч до десятків тисяч євро. Наш центр ваги розташований безпосередньо над нашими стегнами вздовж центральної осі тіла.
Зміна положення тіла зміщує наш центр ваги, але під час звичайної життєвої діяльності він залишається в межах нашого корпусу. Тіло використовує центр ваги м’язової сили для руху.
За допомогою TRX ви можете займатися де завгодно
Компактна та легка конструкція TRX дозволяє нам використовувати її реально де завгодно:
| напрямки для навчальних програм | на полі, перед матчем | вдома або у тренажерному залі | під час подорожі в готельному номері |
Прийоми тренувань підвіски призначені для навмисного переміщення нашого центру ваги, який активізує внутрішні м’язи під час кожної вправи.
Незалежно від того, чи робимо ми вправи TRX, такі як підвішений грудний жим, веслування, веслування, атомний віджимання або навіть біцепсове скручування, все наше тіло займається стабілізацією та балансуванням. функціональним способом.
8 найпоширеніших помилок під час тренувань на TRX
Ako і як їх видалити. Ви правильно виконуєте вправи TRX? Правильна техніка вправ на TRX дуже важлива для максимальної ефективності тренувань.
Ефективне тренування всього тіла
Вправа на підвіску розвиває фізичну силу за допомогою функціональних рухів та динамічних положень не тільки лежачи на спині на землі, як це входить до більшості традиційних вправ для живота. Крім того, він пропонує ряд інтенсивних рухів, зосереджених саме на м’язах живота.
Важливе зміцнення тіла також пов'язане з вправами для спини, плечей, грудей, стегон і ніг. Тому ми так говоримо вправи на TRX все одно вправляють все тіло.
Інтегровані вправи TRX - це багатоплощинні рухи.
Підвісна вправа забезпечує необмежені варіації кута руху для практично всіх вправ. TRX дозволяє планувати руху в будь-якій площині або навіть на всіх площинах одночасно.
Для досягнення конкретних функціональних цілей вони можуть бути функціональні вправи принципи, інтегровані з TRX в один програмний план кожна вправа:
| витривалість | постріл у гольф | плавання | стрибок у висоту |
| кинути м'яч | кажани | бігові лижі | удар до м'яча |
У спорті та щоденних вправах, ми все ще рухаємось на багатьох рівнях. Висячі вправи дозволяють нам робити вправи в цих площинах так само, як ми живемо. Це не вимагає від нас сідати і тренувати ізольований м’яз в одній площині.
Що таке функціональний тренінг і як він мені допоможе?
Під час функціональних тренувань ми готуємо тіло до рухів, які ми виконуємо у повсякденному житті. Однак це не означає, що коли хтось "вішає" вас на TRX, ви автоматично практикуєте функціональні тренування.
TRX підніме ваше навчання на новий рівень
Якщо ми оглянемо більшість фітнес-центрів, то побачимо машини з сидіннями, спинками та лавками. Сидячи під час фізичних вправ зменшує можливість вправляти м’язи для контролю постави та її стійкості, що потрібно для ефективного руху.
Ізольована проти інтегровані вправи
Вправа стоячи або підтримуючи участь усього тіла ми зміцнюємо стабілізуючі м’язи тіла. Поліпшення постави та гармонії є прямим побічним продуктом "прямих поз", які ми робимо в TRX.
Багато сучасних підходів до вправ бере свій початок з самотньої філософії бодібілдингу. Важливо розуміти якість та межі як ізольованих, так і інтегрованих вправ.
Ізольовані вправи
Ізольовані вправи - це менші одноразові дії, спрямовані на окремі групи м’язів, часто в одній площині руху.
Хоча вони можуть бути ефективними для розвитку м’язів, вони, як правило, є більш простими рухами з обмеженою користю для нервово-м’язового розвитку.
Ізольована вправа в одній площині руху
Найкраща вправа для живота - смітник? Точно!
У кожного є улюблена хоча б одна вправа, яка турбує їх живіт. Але нам дійсно потрібне спалення м’язів живота або «жаровня»?
Комплексні вправи
Комплексні вправи це інтенсивні взаємопов’язані рухи, часто на декількох рівнях, які покладаються на скоординовані зусилля.
Цей вид вправ збільшує здатність нервової системи ефективно координувати рухи на більш високий рівень і оголювати сильну рухову форму, підвищувати стійкість і функціональну м’язову масу.
Комплексні вправи підвищують стійкість і функціональну м’язову масу
Інтегруючи кілька площин і груп м’язів поперек кілька площин руху м'язова маса зростає пропорційно і рівномірно, спів зменшує ризик отримання травм a підвищує продуктивність. Незалежно від того, чи наша мета - реабілітуватися після травми, підвищити загальну фізичну форму чи найкращі змагання, це включає тренування на TRX.
TRX дозволяє вам Силові тренування відбувалося при кожному русі, до якого пристосовується людське тіло, а саме у всіх трьох площинах руху (передній, сагітальний/передньозадній, поперечний/поперечний) одночасно. Традиційним підходом до організації програм вправ було розподіл тіла за основними групами м’язів (грудна клітка, спина, ноги) та вправи на них індивідуально. Це просто засвоюваний доступ і якщо все зробити правильно, це забезпечить естетичний ріст м’язів, до якого прагнуть культуристи.
TRX створює міцне ядро
Життя та спорт вимагають від нашого тіла набагато більше, ніж просто нерухома поза і розтягування м’язів на п’єдесталі. Організм людини пристосований до цього, до виробляється рух. З цією метою він прагне використовувати якомога більше м’язів відповідно до мети створення цієї діяльності якомога ефективніше та ефективніше.
Життя вимагає, щоб ми були такими вони вільно пересувались космосом, не в межах діапазону машини або інших обмежених моторних форм.
Ізольовані вправи суперечать тому, як тіло пристосоване до руху. Більшість традиційних програм силових тренувань сильно сприяють руху в сагітальному/передньозадньому положенні.
TRX дозволяє тренуватися в кожному русі
Це помилка програмування, що сприяє руховій формі в одній площині та нездатності рівномірно ефективно рухатися у всіх напрямках. У деяких випадках це призводить до дисфункції суглобів, зменшення обсягу рухів у дорослому віці та збільшення ризику отримання травм.
Якщо цей підхід, орієнтований на м’язи, не планується добре, може призвести до посилення дисбалансу, неправильно розвинені тригерні форми та недостатність руху в нетренованих площинах руху.
Як з’явилася система TRX або історія підготовки до підвіски
Тренуванню підвіски TRX лише кілька років. Ви знаєте, що TRX спочатку розроблявся для військових цілей та навчання військових частин?
Творці вправи TRX для розвішування розробили її ефективні способи, як навчати та продовжувати в програмі вправ, щоб ми отримали оптимальні результати за менший час, ніж за традиційних програм.
Інші переваги вправ із ремінцями TRX
TRX економить ваш час
Завдяки висячій вправі з TRX ви мінімізуєте час, переходячи з однієї тренувальної позиції в іншу, якщо хочете потренуватися в різних частинах тіла.
Тверде ядро
Основа Solid CORE - на кожному тренуванні з TRX ви залучаєте своє ядро (ЯДРО). Ядро містить таз, прес, м’язи спини та грудної клітки. Саме CORE стабілізує ваше тіло, рівновагу та гнучкість.
Все, що ви робите у своєму житті, починається з основи. Ви спираєтесь на землю ручкою, миєте машину або граєте в баскетбол з дітьми. Міцний і стабільний стрижень важливий для запобігання травм не тільки в попереку, а й у всьому тілі.
Нескінченна кількість вправ
Вам не потрібно нікуди ходити за іншим набором гантелей або додавати більше ваги фітнес-залу, просто змініть положення ніг. Це дозволить вам все ще вимагати тренувань, тим самим мінімізуючи час, витрачений на переключення на відповідну вагу (навантаження).
Найпопулярніші моделі TRX®
TRX® HOME Тренажерний зал
- адаптований для домашнього використання та приватних осіб
- забезпечує ефективне тренування всього тіла вдома або в дорозі
- Ви отримуєте БЕЗКОШТОВНІ процедури та 6-разове особисте відео-тренування на свій ПК, планшет та мобільний телефон
TRX® FIT
- ідеально підходить для спортивних клубів, підлітків та юніорів
- призначений для початківців (найдешевша версія)
- Ви отримаєте БЕЗКОШТОВНІ процедури вправ та плакат на стіні із 2x 20-хвилинними тренуваннями
Функціональний тренінг у 3D
Жодна з цих вправ не працює з вашим ядром - бракує обертання, що дуже важливо для нормального функціонування нашого тіла.
Ми рухаємося вперед і назад у своєму повсякденному житті? Відповідь - НІ!
Робимо рухи вліво, вправо, вперед, назад, по діагоналі тощо. Вам не здається, що нам слід тренувати своє тіло так само? Саме тому TRX допомагає запобігти травмам.
Під час тренувань з TRX ви можете рухатися в декількох площинах через різні вправи. Ви побудуєте міцний і стабільний стрижень і зменшите ймовірність можливих травм.
На закінчення
Життя вимагає від нас вільного пересування по простору
За допомогою системи підвіски TRX ми можемо це зробити загальне зміцнення тіла, вправи на гнучкість і силу протягом 30 хвилин або менше. Зміцнення м’язів - це в основному здатність створювати і контролювати силу. Ефективні силові тренування створюють м’язи, але також важкі для рівноваги та координації.
Висяча вправа є ефективним методом зміцнення, оскільки вимагає від нас створення сили та управління цією силою в динамічному та мінливому середовищі шляхом інтеграції всіх опорних м’язів, що беруть участь у рухах, а не лише основної рушійної сили.
Кожен рух на TRX є складним для тіла з точки зору стабільності та прямих сил, чи буде це потім перенесено на вищі показники у спорті та в житті.