Енергія надходить від їжі та напоїв, які ми їмо, і вимірюється в кілокалоріях. У США Міністерство сільського господарства визначає рівень калорійності на основі статі, віку та ступеня фізичної активності людини. Суми йдутьвід 3000 кілокалорій для активних чоловіків до 2000 ккал для сидячих чоловіків 76 років і старше.

контролювати

Для жінок цифри йдуть з 2400 ккал. і 1600 ккал., відповідно. Коли споживання енергії перевищує витрати енергії, організм накопичує надлишок енергії у вигляді жиру, незалежно від того, надходять ці кілограми жиру, вуглеводів або білка. Одним з основних способів контролю ваги є дієта. Але чи допомагає правильна якість сну? Як сон впливає на нашу вагу?

Сон (мало) товстіє

Наш організм завжди споживає енергію. Навіть коли ми спимо, йому потрібна енергія, щоб живити безліч складних функцій, необхідних нам для життя. Зрозуміло, що якщо хтось піде на енергійну прогулянку, а не дрімає, він буде використовувати більше енергії. Але численні дослідження показують, що люди з проблемами сну більш схильні до набору ваги що ті, хто спить достатньо годин.

Години сну, крім їжі, є важливими для ваги тіла. Хронобіологія та дослідження ожиріння вказують на те, що недосип може впливати на енергетичний баланс і, отже, впливати на збільшення ваги. З одного боку, поганий сон підвищує апетит (є зміни в певних пептидах, що беруть участь у контролі надходження).

Крім того, спати кілька годин призводить до зниження гормону лептину, чиї вищі рівні надають відчуття ситості, тоді як нижчі рівні можуть викликати почуття голоду. Лептин сигналізує людині припинити їсти; коли людина недосипає, у них менше лептину.

Ще одним ключовим гормоном у відносинах між сном і вагою є грелін, саме це контролює апетит і повідомляє тілу, коли їсти. Коли людині не вистачає годин сну, у них більше греліну. Якщо людина недостатньо спить або зробила це з перервами, вона має більшу тенденцію їсти більше і, отже, набирати вагу. Фахівці пов’язують це з різним сприйняттям організмом калорій.

Дослідження, проведені Медичним коледжем Weill Cornell в Досі (Катар) і представлені в виданні ENDO 2015, щорічній зустрічі Товариства ендокринологів, що відбулася в Сан-Дієго в 2015 році, показують, що втрата півгодини сну на день впливає на вагу і метаболізм. Згідно з цим дослідженням, ті, хто втрачає години сну щодня з понеділка по п’ятницю, на 72% частіше страждають ожирінням порівняно з тими, хто спить відповідні години щодня.

Деякі дослідження також показують, що люди, які слідують нічні робочі зміни або що зміни кожного тижня зміни мають вищий ступінь ожиріння. Тому для того, щоб дієта чи дієта мали хороші результати, важливо, щоб решта факторів, таких як сон, працювали правильно.

Крім того, тривала відсутність сну впливає на щоденну продуктивність та продуктивність когнітивні та дефіцити пам’яті, а також проблеми з тривогою або депресією, за даними Іспанського неврологічного товариства. Поганий сон також пов'язаний з підвищеним ризиком розвитку остеопорозу та погіршенням якості кісток та підвищеним ризиком розвитку деменції.

Скільки годин спати

Хоча потреби у сні змінюються протягом усього життя, особливо стосовно віку, вони також різняться щодо окремих генетичних факторів. Хоча, як визнає Іспанське товариство сну (SES), "Встановлення щоденних потреб у сні на кожному життєвому етапі продовжує породжувати суперечки", - Національний фонд сну досяг за допомогою експертів у галузі сну, анатомії, фізіології, педіатрії, неврології та геронтології консенсусу для різних вікових груп:

Новонароджені (0-3 місяці): 14-17 годин щодня