можете

На тлі різних точок зору деякі з вас звернулися, щоб пояснити, чи є ви можете їсти банан на кето-дієті чи ні. Ну, я, звичайно, поділився декількома рецептами усіх видів і на різні випадки життя; але цей смачний плід у них не з’являється.

Незважаючи на це, я знаю, що є не лише численні випадки, коли банан включається в кетогенне меню; але ви також хочете додати його до свого фруктового салату. Але як уникнути пошкодження всього процесу, що перебуває під загрозою?

Ну, приєднуйтесь ще раз до мене, щоб знайти відповідь.

Продукти, що підвищують глюкозу

Якщо у вас є якісь сумніви щодо цього стилю, я раджу вам поглянути на походження, на початку всього. Що ми хочемо відновити за допомогою кето-дієти? Можливо, проблема з метаболізмом і дуже часто пов'язана з рівнем цукру в нашій крові.

Отже, якщо ви хочете знати, чи рекомендована чи заборонена їжа в кетогенній дієті, ви повинні запитати себе, чи підвищує глюкозу «ця» їжа чи ні.

Я, звичайно, не збираюся детально описувати всі продукти, які підвищують рівень глюкози в крові, але ми можемо побачити футляр банана через цю лінзу.

З цієї точки зору ми маємо, що цей фрукт вносить близько 20% загальної ваги у вуглеводи; який наш організм згодом перетворить на цукор. І якщо врахувати той факт, що середній банан важить від 100 до 150 грамів, ви помітите, що один банан (як це також відомо) може забезпечити вам від 20 до 35 грамів вуглеводів.

Зараз, коли ми говоримо про перебування в кетозі, ми, як правило, не повинні вживати більше 20-50 грамів вуглеводів на день. Отже, факт вживання одного з цих фруктів може покривати загальну кількість цукру, дозволеного за день, залежно від розміру з’їденого вами банана.

І якщо ми справді чесні, ми знаємо, що ви не обмежитеся лише одним бананом на день, не споживаючи жодного іншого типу вуглеводів решту дня. Навіть якщо ви їсте зелені овочі або яйця, ви додасте невелику кількість глюкози у свою систему, і врешті-решт ви зможете перевищити межі, які переносить ваш метаболізм, і ви вийдете з кетозу.

Насправді, ви можете бути одним із тих людей з настільки пошкодженим метаболізмом, що вживання всього одного банана виведе вас з кетозу.

Їжа, яка виводить вас з кетозу

Важливою деталлю, яку ви повинні визнати, є те, що один банан може вивести вас з кетозу. Якщо ми стикаємося з реальністю, навіть полуниця, яку я так багато використовую у своїх рецептах, додайте до раціону дозу цукру, і хоча це фрукт, який вважається дозволеним у кето-дієті, якщо ви їсте занадто багато, це також може ви з кетозу.

То що ти тоді повинен про мене піклуватися?

З пропорцій, з кількостей!

Для цього ви повинні трохи знати про харчову цінність деяких фруктів, які зазвичай захоплюють нас. Я не маю на увазі, що ти збираєшся це захопити, скоріше, що ти трохи більше усвідомлюєш, що ти їси.

Насправді, просто швидко здійснивши пошук в Інтернеті, ви можете отримати цю інформацію майже миттєво.

Наприклад, такі фрукти, як полуниця, лимон, кокос ... Вони ідеально підходять для дієти Кето, оскільки забезпечують від 6% до 8% ваги в глюкозі. Отже, якщо рекомендована добова межа становить 30 г вуглеводів, ви могли б з’їсти до 300 грамів полуниці в той же день, і ви все одно були б нижчі за межу.

Звичайно, я не пропоную вам споживати ці суми; це просто довідка.

Однак це не єдине обличчя реальності. Оскільки кожна людина різна, і її організм реагує по-різному, ці рекомендації мають значний запас гнучкості в кожному випадку.

Найздоровіший спосіб знайти найбільш точний діапазон вуглеводів, який підтримує ваше тіло, - це тестування. Не тому, що ви читали в статті, що максимальна кількість вуглеводів на день становить "Х", вам слід залишити голову в цьому. Тому що пам’ятайте, що кожне тіло різне, і ваше тіло може підтримувати вуглеводи у більшій чи меншій кількості.

Чи можете ви їсти банани на дієті Кето?

Хоча є правда, що існують певні загальні рекомендації щодо вуглеводів, які слід вживати, щоб не вийти з кетозу (між 20-50 загальними грамами вуглеводів на день), правда, я бачив багато випадків, коли люди можуть терпіти набагато більше, ніж звичайно.

Наприклад, відносно здорові люди без пошкодженого метаболізму, з більшою кількістю м’язів або звикли до великих фізичних навантажень, як правило, переносять більше вуглеводів, не вириваючись з кетозу. І незважаючи на те, що багато людей критикують тих, хто включає в кето дієту такі продукти, як яблука, виноград або банани; Правда полягає в тому, що в особливих випадках, подібних до тих, про які я згадав раніше, ці люди можуть їсти банани на кето-дієті, оскільки їх організм переносить більшу кількість вуглеводів і може залишатися в кетозі.

Однак більшість з нас НЕ потрапляють до цієї спеціальної категорії. Більшість із нас починає кето-дієту, оскільки у нас порушений обмін речовин, тому що ми хочемо покращити своє здоров’я, бо маємо діабет тощо. Тож для більшості з нас відповідь на те, чи можна їсти банани на кето-дієті, - «НІ».

Нам, хто намагається вилікувати наш метаболізм або змінити діабет, слід уникати бананів. Нам не слід уникати цього, бо це погано, а тому, що його високий вміст вуглеводів не приносить нам користі, поки ми намагаємося покращити своє здоров’я за допомогою кето-дієти.

Отже, дізнайтеся трохи про харчову цінність того, що ви їсте або хочете з’їсти, і навчіться пізнавати своє тіло. Тоді будьте обережні, щоб не перевищити кількість глюкози, яку переносить ваш організм.

А скільки терпить ваше тіло? Тут потрібно експериментувати і вчитися пізнавати себе.

Що їсти на дієті кето?

Зрештою, я відчуваю, що нам слід зосередити всю свою увагу на тому, що ми хочемо і що можемо зробити, замість того, щоб оцінювати все, чого ми не хочемо чи не повинні робити.

Отже, як би ми зосередилися на фруктах, які мають трохи менше вуглеводів, і ви могли б насолоджуватися ними трохи більше свободи.?

Ви можете вивчити такі варіанти, як згадані вище (полуниця, лимон, кокос), які мають низький вміст вуглеводів, або інші, щоб розширити меню фруктів:

  • Малина з 5 грамами вуглеводів/100 грамами фруктів.
  • Ожина з 5 грамами вуглеводів/100 грамами фруктів.
  • Диня з 7 грамами вуглеводів/100 грамами фруктів.
  • Кавун з 7 грамами вуглеводів/100 грамами фруктів.

І якщо ви не практикуєте кето-дієту, а раціон з низьким вмістом вуглеводів, ви можете також включити інші фрукти, які містять трохи більше вуглеводів, такі як:

  • Персики з 8 грамами вуглеводів/100 грамами фруктів.
  • Апельсин з 9 грамами вуглеводів/100 грамами фруктів.
  • Вишні з 10 грамами вуглеводів/100 грамами фруктів.
  • Яблуко з 12 грамами вуглеводів/100 грамами фруктів.
  • Ківі з 12 грамами вуглеводів/100 грамами фруктів.
  • Груша з 12 грамами вуглеводів/100 грамами фруктів.
  • Чорниця з 12 грамами вуглеводів/100 грамами фруктів.
  • Ананас з 12 грамами вуглеводів/100 грамами фруктів.
  • Манго з 13 грамами вуглеводів/100 грамами фруктів.

Поза фруктами на кето-дієті

Я хочу поділитися деякими своїми статтями, де я покажу вам смачні рецепти, щоб зробити ваш процес відновлення через кетоз дуже приємним, щоб вас не засмутило те, що ви не можете включити стільки фруктів у свій раціон.

Крім того, якщо ми оцінимо час, який зараз маємо вдома, це може бути ідеальним приводом спробувати нові рецепти. З певної точки зору, сьогодні ми не маємо тиску, через який нам доводиться летіти з дому на роботу та інші доручення, тому ми можемо витратити цей час, щоб дізнатись більше про кетогенну кулінарію.

У часи невизначеності бувають ті, хто втрачає розум, і ті, хто використовує його для створення надзвичайних речей. Я вірю, що ми йдемо тим самим шляхом.