Про це ми вже кілька разів згадували на дієті для схуднення не слід забороняти їжу. Це не означає, що ми можемо їсти те, що хочемо, скоріше, це те, скільки ми повинні їсти кожної їжі. Щось подібне трапляється і з горіхи, які ми можемо включити в раціон, але з урахуванням деяких міркувань.

якщо

Горіхи - це їжа з високою калорійністю, тобто, при невеликій кількості у нас багато калорій, тому ви повинні бути обережними. Вони є дуже здоровою їжею із завидним жировим профілем, але якщо ми їмо горіхи, у нас буде надлишок калорій, а це гіпокалорійна дієта не є найбільш доцільною.

Якщо наша мета - схуднути, ми можемо взяти участь жменя горіхів щодня. Це не передбачає надлишку калорій, і це дасть нам якісні поживні речовини. Горіхи ми можемо поснідати, або в середині ранку, або перекусити разом з йогуртом або шматочком фрукта.

Якщо ми їмо горіхи перед їжею в якості перекусу, ми ризикуємо не зупинитися, тому що ми голодні, і саме тут горіхи стають дуже калорійними. Ось чому найкращий спосіб включити їх у гіпокалорійну дієту або дієту для схуднення - це один з не основних прийомів їжі, або якщо він є основним у складі, наприклад: салат з жменькою волоських горіхів.

Що стосується виду горіхів, більшість з них мають однаковий калорійний і поживний профіль. Одна відмінність, яка важлива, полягає в тому, щоб перевірити, чи вони приготовані, смажені, смажені або додані в цукор горіхи вони помножать свою калорійність, тому доцільно їсти їх сирими.