вправи

Вправи чинять тиск на м’язову тканину, і ми очікуємо, що вони будуть обмануті і будуть відновлюватися, поки ми не займемося знову. Насправді ми сподіваємось, що вони відновляться настільки добре, що стануть ще кращими, ніж раніше. У певному сенсі ви руйнуєте свої тканини і сподіваєтесь, що вони відреагують, ставши сильнішими. Ви очікуєте не тільки регенерації тканинного білка, який ви знищили, але й утворення нового білка. Для відновлення потрібен біосинтез білка, а це, в свою чергу, вимагає, щоб ваш метаболізм був у порядку, щоб ви вживали трохи білка в їжі та забезпечували будівельними матеріалами для біосинтезу.

Тіло потребує енергії для програми вправ. Якщо калорії обмежені, білок перетворюється на глюкозу та жир для отримання енергії в раціоні, тому білок не буде доступний для біосинтезу. Потреба в енергії завжди матиме перевагу над біосинтезом білка. Важко точно визначити мінімальну теплотворну здатність, при якій відбувається біосинтез білка. Але я думаю, що чоловік середнього зросту не повинен їсти менше 1500 калорій, а жінка середнього зросту менше 1200 калорій. Якщо ви жінка, яка наразі існує від 1000 калорій, я прошу вас не зменшувати споживання, починаючи програму вправ. Насправді, вам слід трохи його підняти. Людям із надмірною товщиною в класі до 200 кілограмів потрібно зменшувати калорії, щоб втрачати жир, але вони повинні мати калорії, щоб економити білки. Це може бути частково причиною того, чому ці люди такі бідні. Можливо, їх проблема незмінна, але доказів немає.

Взагалі кажучи, чим старше ви старієте, тим повільніше відновлюються ваші тканини, як і повільніше заживають ваші рани та синці. Це означає, що руйнування тканин внаслідок напружених фізичних вправ не вдасться відновити протягом 24 годин. Цілком можливо, що якщо ви занадто часто і занадто сильно навантажуєте певні м’язи, ви досягнете чистої втрати. І з віком ця можливість зростає. Деяким шістдесятим довелося пройти серйозну, добросовісну програму вправ, щоб просто досягти чистої втрати м’язів, тому що вони вправлялися занадто часто і занадто багато. Регенерація тканин не встигала за руйнованою тканиною.

Якщо ви почуваєтеся погано, здатність до регенерації тканин також може знизитися. Ви можете вирішити, чи займатись фізичними вправами, виходячи з того, чи не пошкоджує ваша "хвороба" ті самі тканини, що і ваші вправи. Візьмемо для прикладу біль у горлі. Якщо це лише результат вашого крику на футбол, або це занадто багато нічного життя в кімнаті для паління, це не повинно заважати вам робити фізичні вправи. Але якщо біль у горлі є частиною загального болю та нездужання, як при грипі, бігати не слід. Зовсім не, захворювання або системне захворювання, незалежно від фізичних вправ, уповільнює регенерацію тканин. До речі, емоційний стрес також може зменшити вашу здатність до регенерації всіх систем у вашому тілі. Було показано, що білок, який ви вживаєте під час емоційного стресу, не використовується як зазвичай. У такі періоди білкові відходи в сечі дещо збільшуються.

Запам’ятай! Всі ці фактори накопичуються. Якщо у вас легке системне захворювання, емоційні проблеми і мало їжі, фізичні вправи не принесуть вам жодної користі. Чим старше ви стаєте, тим більша ймовірність.