Якщо кулінарний креатив - це не ваша справа, відкрийте плюси і мінуси, щоб харчуватися подібним чином щодня

Ці тижні вдома виявили творчу жилку багатьох, і мережі наповнені фотографіями (дуже) апетитних страв, які змінюються щодня. Якщо кулінарія - це не ваша справа, але ви шукаєте найкращий метод харчуватися здорово без ускладнень, Ви можете задатися питанням, чи корисне чи погане дотримання кожного дня більш-менш подібного меню для вашого здоров’я. Хоча більшість експертів зазначають, що наступне збалансоване та різноманітне харчування Важливо дати організму все необхідне, можливо, є спосіб не ускладнювати себе на кухні і, тим не менше, отримувати всі поживні речовини, необхідні організму. Якщо ви один з тих, хто зазвичай вибирає майже однакові страви щодня, дізнайтеся, як ви можете перетворити цю звичку на здорову і помилок, яких слід уникати, щоб нічого не пропустити.

здорово

Миттєве рішення

"Тільки 7% населення досягає мінімуму здорового харчування: їжте п’ять шматочків фруктів або овочів на день, снідайте" добре ", їжте бобові та рибу принаймні два рази на тиждень тощо". Дані, які обробляє страховий компаратор Acierto.com, не залишають сумнівів, в Іспанії харчові звички ще потрібно вдосконалити. Однак не все це погані новини, оскільки вони додають, що "ми намагаємось, або так ми кажемо: 54% іспанців заявляють, що намагаються збалансовано харчуватися ".

Якщо ви знаходитесь у межах цього відсотка, і ви наполегливо працюєте, щоб доглядати за собою, ви повинні знати, що згідно з дослідженням, проведеним кількома престижними університетами, такими як Гарвард або Кембридж та опублікованим у PubMed, це свідчить про те, що ті, хто практикує певні звички, можуть жити до десятиліття довше, ніж ті, хто цього не робить. Дотримання режиму годування, в якому представлені всі групи поживних речовин, є одним із таких звичаїв, який зменшує ризик передчасного захворіння, однак багато хто знаходить завдання знайти різноманітні страви, наповнені користю, щоденно ускладненими.

Для цього дієтолог Челсі Амер, творець інтернет-порталу Citnutritionally.com, радить: "Щоб зробити його доступнішим, я пропоную вам навчитися готувати кілька здорових страв, які вам подобаються, і повторювати їх поки ви не будете готові розширювати свій репертуар ". Так, на думку експерта, ви можете їсти практично одне і те ж щодня, якщо вони є поживними комбінаціями, і ви плануєте в майбутньому розширити свою книгу рецептів.

Одна і та ж харчова група, не однакова їжа

Фокус у відсутності харчового дефіциту полягає у створенні своїх страв з однаковими групами продуктів, а не в виборі одного і того ж інгредієнта щодня. Наприклад: ваші страви включатимуть джерело корисних вуглеводів, таких як коричневий рис, макарони з цільної пшениці або солодку картоплю, але ви не будете їсти щодня лише один з них. Якщо ви обов’язково знайдете ідеальне поєднання, Деякі експерти припускають, що ви можете зменшити кількість споживаних калорій щодня, не намагаючись. За словами Челсі Амер, "було встановлено, що безперервне вживання одного і того ж типу їжі зменшує щоденне споживання енергії через" звичку до їжі ". Коли є багато різноманітних продуктів, які можна спробувати, ви ненавмисно можете затримати почуття ситості та задоволення. і збільште кількість вживаної їжі ".

На додаток до споживання менше калорій, не усвідомлюючи цього, такий спосіб харчування допомагає зменшити стрес. Так, на думку експертів, багато жінок відчувають тиск, коли їм доводиться думати про страви, які слід приготувати на наступний день або тиждень, і завдяки цій формулі вони плануватимуть меню більш спокійно.

Недоліки методу

Хоча правильним способом його проведення є вибір різних видів овочів, білків, жирів або вуглеводів у своїх стравах, дуже легко впасти в помилку, завжди обмежуючись одними і тими ж інгредієнтами і повністю забуваючи про сорт. Крім того, згідно з дослідженням, опублікованим спеціалізованим журналом Science Direct, було зроблено висновок, що якщо ви зменшите різноманітність їжі, яку ви їсте, у вас можуть бути проблеми з кишечником. Ці вчені припускають, що якщо ви постійно споживаєте одні і ті ж типи поживних речовин, це призведе до дисбалансу в бактеріальній флорі та може спричинити довготривалі проблеми. Тому важливо дотримуватися порад фахівців: їсти так само щодня має бути тимчасовим рішенням поки не знайдете часу і бажання розширити різноманітність своїх страв.