здорову

Поділіться цією новиною!

" Середземноморська дієта - ідеальна дієта, Це здорово, це достатньо, безпечно, і це безпечна дієта для здоров’я ", - сказала експерт з питань харчування та здорових звичок Марія Малло на робочому сніданку, організованому Європейським інститутом охорони здоров'я та соціального захисту цього вівторка в Мадриді, Для пропаганди здорової культури компанії він також додав, що важливо адаптувати цю дієту до харчового профілю на різних етапах життя.

Варто пам’ятати, які продукти слід приймати щодня, щотижня та зрідка, а також кількість, яку слід дотримуватися, щоб правильно харчуватися середземноморською дієтою.

СЕРЕДЖЕМЕРНА ДІЄТА: ПРОДУКТИ, ЩОБ ЇЖИТИ ЩОДЕННО

1. Крупи. Прикладом цього є макарони, рис і хліб, тому фахівці рекомендують приймати 30 грам хліба на день і від 60 до 80 грам макаронних виробів і рису на день.

2. Фрукти та овочі. Основа харчової піраміди вказує на те, що на день слід приймати (чергувати) 5 штук фруктів та овочів, що відповідає 120-180 грамам фруктів та між 150 і 200 грамами овочів.

3. Півтора літра води щодня.

4. Стакан молока або два йогурти відповідає тим молочним продуктам з низьким вмістом жиру, які слід вживати щодня.

5. Одна столова ложка сирої оливкової олії першого віджиму.

7. Фахівці рекомендують приймати склянка вина щодня для жінок та дві для чоловіків, крім ферментованих напоїв, таких як пиво.

ЯКУ ПРОДУКЦІЮ СЛІД ВЖИВАТИ ЩОДЕННО, ЩОБ ДОТРИМАТИ ДІЄТУ?

Це посилання стосується білків тваринного та рослинного походження:

1. Риба. Важливо вживати цей вид білка два-три рази на тиждень.

2. Пісне м’ясо. Цей вид м’яса - це, наприклад, курка або індичка, тому бажано їсти дві порції на тиждень.

3 яйця Незважаючи на популярну культуру, згідно з якою ця їжа шкідлива для вашого здоров'я, експерти вважають протилежне і рекомендують приймати від двох до чотирьох порцій на тиждень.

4. Червоне м’ясо. В Іспанії дуже типово вживання цього виду м'яса, але дієтологи наполягають на зменшенні його споживання до однієї порції на тиждень.

5. Оброблене м’ясо. Цей сорт м’яса відповідає ковбасам, які фахівець рекомендує вживати раз на тиждень.

6. Бобові та картопля. Фахівці радять приймати ці продукти тричі на тиждень.

ПРОДУКТИ, ЩО ТРИВАЮТЬСЯ ВИКОРИСТОВУВАТИ

1. Цукор.

2. Цукерки.

3. Торти.

4. Випічка.

5. Солодкі фруктові соки.

6. Солодкі безалкогольні напої.

Крім того, Марія Малло зазначила, що фокус у тому, щоб "не залишати більше чотирьох годин або менше двох між прийомами їжі", оскільки таким чином ви не прийдете до наступного прийому їжі таким голодним, і в той же час ви спалите калорії і приймати вітаміни та мінерали.

ПЕРЕВАГИ СРЕДИЗЕЙНОЇ ДІЄТИ

* Уникайте ожиріння та серцево-судинних захворювань.

* Це союзник діабету.

* Запобігає появі раку молочної залози та товстої кишки.