Одягнути костюм для втілення кожного з героїв - завдання непросте. Ікони кількох поколінь, головні дійові особи гіпертакера "танки", повинні підготуватися до виконання своєї справи. На додаток до необхідності демонструвати акторські навички, які достовірно відображають персонажа, вони повинні мати оптимальний фізичний стан, який відповідає фігурам у коміксах.

голлівудські

Підтягнуті тіла, чітко окреслені м’язи, завидні силуети характеризують супергероїв. Популярні голлівудські зірки, яких викликали, щоб виконати їх, ідеально відповідають цілям. При кожному появі на великому екрані вони засліплюють і сумніваються: як вони роблять це таким? Велика частина секрету полягає в важких тренуваннях, що супроводжуються суворою дієтою.

Г'ю Джекмен

З нещодавно звільненим Логаном австралійський актор прощається з героєм, який відзначив його кар’єру. Він поставив себе на місце дикуна Росомаха протягом 17 років. Від того першого фільму про Людей Ікс до цієї частини прогрес у його зовнішньому вигляді надзвичайний. Щоб виглядати дедалі більше волокнистим у 47 років, йому довелося пройти години і години тренажерного залу, дотримуючись дієти на основі овочів, фруктів, риби, курки та відсутність продуктів переробки. Я їв кожні дві з половиною години.

Під керівництвом спеціаліста Девіда Кінгсбері його розпорядок дня включає 90 хвилин функціонального тренінгу, намагаючись задіяти найбільшу кількість м’язів у кожному русі вправи. Спілкування дуету розпочалося за чотири місяці до початку зйомок фільму "Росомаха", після того як для "Лос Місерабес" Джекману довелося значно схуднути.

Бен Аффлек

Він працював п’ятнадцять місяців, щоб набрати м’язи бетмена. Його фізичним тренером є Уолтер Нортон-молодший, який піддає його дії військові тренування з кардіо та силовими вправами де присідання, віджимання, дошки опору та заняття єдиноборствами були основними способами. Його зразком для наслідування є боєць UFC, ірландець Конор Макгрегор.

Досягнувши до двох з половиною годин на день, він зазвичай займався шість днів поспіль, з інтервалом у два відпочинку, тому йому довелося значно збільшити кількість споживаних калорій: 250 грамів білка на день. У меню їжі не бракує яєчних білків, вівса, курки, мигдалю, волоських горіхів, шпинату чи брокколі.

Гал гадот

Коли Гал Гадот був призначений представляти Чудо-жінку, багато шанувальників кричали в ефір як недоречний. Хіба що із своєю стрункою фігурою ізраїльська актриса більше стосувалася моделі, ніж амазонського воїна. Однак, коли, з'явившись у фільмі "Бетмен проти Супермена: Світанок справедливості", він відвернув критику, щоб отримати все більше і більше похвали.

Щоб зіграти Діану Принс, вона дуже важко тренується. Практикуйте різні дисципліни: TRX, стовпи, силові тренування з гирями. Його улюблений вид спорту, бокс. "Це чудово для поліпшення рефлексів, збільшення швидкості і, звичайно, сили", - сказала актриса. Харчуйтеся здорово, але не ігноруйте спокуси: "Я впевнений, що у мене є баланс і я п'ю багато, багато води".

Кріс Еванс

Він працює під керівництвом тренера Саймона Вотерсона, того самого, який готував Джейка Джилленхола для "Принца Персії" та Деніела Крейга для Джеймса Бонда. Розміщення практики в певній місцевості кожного з шести днів на тиждень (я відпочивав лише у неділю) зросло майже 10 кілограм чистої м’язової маси. Крім того, Капітан Америка зменшився до 5 відсотків жиру в організмі. Все за три місяці.

"Це було найгірше в моїй трансформації. Я постійно їв їжу, це було жахливо. Ви доходите до того пункту, де хочете зупинитися, але вам потрібно продовжувати їсти, щоб спробувати набрати більше м'язів", - прокоментував він. Заснований на горіхах і червоних фруктах, він приймав амінокислотні добавки і споживав два грами білка, як рослинного, так і тваринного, на кожен кілограм ваги з харчовими добавками, такими як сироватка, для відновлення суглобів.

Том Голланд

Хоча роль головних дійових осіб у "Капітані Америки: Громадянська війна" виконували Кріс Еванс ("Капітан Америка") і Роберт Дауні-молодший ("Айронмен"), поява Тома Холланда була найбільш очікуваною. Прихід людини-павука для тих, хто віддає перевагу, до кінематографічного Всесвіту Marvel породив великі сподівання серед шанувальників. Тому молодий актор (20 років) знав, що не може розчарувати і був спеціально підготовлений.

У складних схемах із використанням тренувальної маски (маска, що імітує дихання на висоті) і займаючись боксом, британець збільшив свою статуру. Голландія вже дуже спритна, дозволяючи йому обійтися без каскадера в декількох сценах. У свої мережі він завантажує зображення та відео, на яких його бачать, виконуючи різні стрибки, практикуючи підйоми та різні види акробатики відповідно до прихованих здібностей Пітера Пейкера.

Генрі Кавілл

Актора, який грає Супермена, готував Марк Твайт, режисер Гімса Джонса. Той самий професіонал підготував його до 300 (2007), Man of Steel (2013) та Batman v Superman: Dawn of Justice (2016). Процедура налаштування в перший день запису починається за півроку до занять дві з половиною години чотири дні на тиждень, з вихідними у середу та вихідні. Щоб не відставати, він подвоїв щоденне споживання калорій на основі білків та вуглеводів для отримання енергії.

"Було багато функціональних тренувань. Ваги, гирі, олімпійські підйомники; різні види присідань, різні вправи з мішком з піском, тягання з санок. Оскільки ми хотіли тренувати все тіло, ми виконували додаткові роботи, такі як гантелі, живлення, тяга та всі віджимання. Багато цього робиться з двох частин, із звичайними 100 повтореннями, які тривали близько двох годин ", - сказав він журналісту Train.

Кріс Хемсворт

Для попередніх двох фільмів у трилогії "Бог грому" Майкл Найт став тінню австралійця за шість місяців до зйомок. Навчання складалося з двох етапів. Перший, із вправами з великою вагою та кількома повтореннями для набору об’єму. Другий - з функціональними схемами для втрати зайвого жиру та підтримки м’язів.

Готуючись до Тор: Рагнарок змінив тренера, тепер це Люк Зоккі, з яким він займається кік-боксом. Тим часом у їх раціоні виділяються яйця, курка, овочі, коричневий рис та багато білкових напоїв. Сам актор визнав, що це було непросто: "Я прийшов додому переможений, маючи лише сили лягти в ліжко, щоб відпочити".

Результати не є типовими і можуть відрізнятися від людини до людини