Ви хочете схуднути, або випустити трохи цих жирів, і ви тренуєтесь як душа ?

Ти бігаєш, їздиш на велосипеді, плаваєш і все одно не можеш цього зробити ?

Ефективне спалювання жиру - це альфа та омега правильного схуднення, тому все більше людей цікавляться, як підтримати спалювання жиру за допомогою спорту та харчування, і як насправді працює їх обмін речовин. На шляху до фігури, про яку мрієте, фізичні вправи та харчування повинні знаходитися в однаковому положенні і доповнювати одне одного.

Чи знаєте ви інтенсивність руху, при якому ви спалюєте максимум жиру? І ви знаєте, яка ваша метаболічна гнучкість?

боротися

Гнучкість обміну речовин можна виміряти за допомогою спіроергометричної діагностики, під час якої ви проходите стрес-тест на біговій доріжці або велосипедному тренажері та носите спеціальну маску, в якій дихаєте. З отриманих даних можна дізнатися кілька важливих даних, наприклад, скільки жирів та вуглеводів ви спалюєте при різній інтенсивності навантаження. Ви можете бути здивовані результатами, коли виявите, що максимальне спалювання жиру відбувається не з дуже інтенсивними фізичними вправами, а з точністю до навпаки. Зазвичай це в такій інтенсивності, яка вам приємна, і ви легко можете поговорити з другом про те, що з вами не так. Ви, напевно, вже розумієте, що гнучкість або ефективність метаболізму просто означає, скільки жиру та з якою інтенсивністю ваше тіло може спалювати. Чим більше жирів ви можете спалити і чим довше ви можете "переходити" переважно до жирів, тим ви гнучкіші за метаболізмом. Результати спіроергометрії будуть оброблені відразу після проходження стрес-тесту, і це буде вирішувати вам. 🙂

Харчування як наріжний камінь

В контексті втрати жиру в організмі фізичні вправи допомагають підтримувати м’язову масу, підтримувати фізичну форму, трохи збільшити обмін речовин і спалити частину жиру. Однак те, що працює на жир, виявляється універсальним, і це переважно дієта. Існує рівняння між витратою енергії та споживанням, де вам потрібно вживати менше калорій, ніж загалом спалити. Харчування має найсильніший вплив і наслідки на форму вашої фігури.

Ще кілька порад щодо більш ефективного спалювання жиру:

  • Тренуйтеся натщесерце або з більшим інтервалом часу від їжі. (багатий жирами та білками)
  • Не їжте безпосередньо перед фізичними вправами.
  • Якщо ви їсте багату вуглеводами їжу перед фізичними вправами, ви не будете спалювати жир. Чим менше вуглеводів у шлунку, тим більше організм тягнеться до запасів жиру. Також підтримується максимальне спалювання жиру, наприклад, якщо ви їсте продукти з низьким глікемічним індексом щонайменше за годину до тренування.
  • Остерігайтеся цукру - особливо перед тренуванням уникайте надмірного вживання фруктози, яка уповільнює спалювання жиру.
  • Вживайте поживні та калорійні страви протягом дня. Вуглеводи з низьким глікемічним індексом, білки і, нарешті, здорові жири.
  • Якщо ви хочете схуднути, також усуньте стрес. При стресі людина забуває пити воду, вживає набагато більше їжі, нерегулярно харчується, і жінки часто переїдають солодке.

"Не можна втратити погану їжу. Тож подумайте про це, коли знову підете бігати 🙂 "

Окрім харчування та тренувань, ми також можемо допомогти різними натуральними харчовими добавками.

Найбільш значний вплив на схуднення та сприяння спалюванню жиру міститься у відомій амінокислоті L-карнітин. Науково доведено, що поєднання L-карнітину з будь-якою фізичною активністю призводить до втрати зайвих кілограмів та коригування ваги. Він має енергетичний ефект і відіграє важливу роль у окисленні та спалюванні жирів в організмі та перетворенні їх в енергію. Простіше кажучи, ви отримаєте вигоду від свого руху більше енергія з жирів і менше цукру. І це має бути вашою метою. У той же час це збільшить ваше максимальне спалювання жиру, тобто ви спалюєте трохи більше жиру щохвилини, ніж без нього. Звичайно, ми повинні ще раз наголосити на цьому, з належною інтенсивністю!

L-карнітин зменшує втому і пригнічує апетит. Тому головна користь особливо, коли ви сидите на дієті. Це не тільки забезпечить, щоб ваше тіло не накопичувало жир, але і збільшить аеробну здатність, що дозволить вам спалити більше калорій.

L-карнітин від Kompava містить 500 мг L-карнітину тартрату в одній капсулі, що краще використовується, ніж інші форми L-карнітину. Відповідна добова доза становить 1-2 грами (залежно від ваги) приблизно за 60 хвилин до фізичної активності.

Вся проблема втрати ваги та спалювання жиру стосується, в першу чергу, вашого управління життям. Різноманітна та збалансована дієта це те, що насправді потрібно вашому організму при схудненні. Ви можете тренуватися в 2 рази більше, ніж раніше, але при поганому складі дієти, невідповідній фізичній підготовці, поганому режимі пиття та надмірному стресі це не дасть бажаного ефекту.

Також дуже важливо, щоб ви не покладалися лише на «чудодійні» харчові добавки, які гарантують, що вони схуднуть для вас без будь-яких фізичних навантажень.

Втрата ваги сама по собі не є короткочасним процесом, і необхідно уникати дієтичних та харчових помилок і усвідомлювати, що до ідеальної фігури не існує ярликів.