Втрата ваги - справа не одноразова, і це не те, що відбувається автоматично. Окрім того, що це складний і довготривалий процес, багато людей допускають усвідомлені та несвідомі помилки або помилки, які впливають на травлення, обмін речовин або спалювання жиру.
Такі недоліки можуть означати, що вам або не вдається схуднути, або схуднути, але згодом знову набрати вагу, що є відомим ефектом йо-йо, або схуднути лише ціною погіршення здоров’я опорно-рухового апарату або загальної фізичної чи психічної життєвої сили. Саме тому сьогодні ми зупинимось на помилках у схудненні та на тому, як їх ефективно запобігти.
Які фактори впливають на схуднення і коли виникають проблеми
Втрата ваги - це довготривалий процес, який полягає головним чином у зміні співвідношення між отриманими та вивільненими або спаленими калоріями. З боку отриманих калорій, в основному, йдеться про меню, у випадку з виданими, про спосіб та ефективність їх спалювання.
У той же час, щоб схуднення було по-справжньому помітним і пов’язаним із формуванням тіла, ви повинні заздалегідь встановити чіткі правила і дотримуватися їх. На додаток до того, на що ви можете вплинути, потрібно розглянути деякі зовнішні фактори, такі як ліки, що впливають на обмін речовин, стрес, що впливає на апетит, та захворювання, що погіршують стан травної системи.
KetoMix
- Комплексна кето-дієта
- Втрата ваги
- Оптимізація ваги
Ось області, де втрата ваги є найбільш поширеною:
- проблема з дієтою, незалежно від того, чи є це недостатнє обмеження шкідливої їжі або відсутність важливої клітковини, результатом є повільніше травлення
- неправильний спосіб харчування, як правило, нерегулярність або голодування, або неправильно підібрана кількість прийомів їжі, що призводить до уповільнення обміну речовин
- відсутність або неправильний спосіб фізичної, фізичної та спортивної діяльності, що позначається на недостатньому спалюванні калорій та накопичених запасів жиру
- проблеми із надмірним голодом, що може бути наслідком неправильного харчування, неправильно підібраної їжі або навіть деяких зовнішніх факторів, особливо стресу
ОСТЕРЕЖЕТЕСЯ ЕФЕКТУ ДЖОЖО ТАКОЖ
Поширеною проблемою є також т. Зв йо-йо ефект. Це стан, коли після схуднення відбувається дуже швидкий набір до початкової ваги або навіть більше. Ця помилка виникає не під час схуднення, а після неї і, як правило, пов’язана з поверненням до попереднього способу життя.
Які найпоширеніші та найбільші помилки при схудненні?
Більшість помилок або помилок у втраті ваги невинні, але деякі можуть бути наслідком лінощів, непослідовності або розслабленості після того, як відбувається початкова втрата ваги. Багато помилок і недоліків з’являються навіть з часом.
Ось 10 найпоширеніших і найбільших помилок, помилок та упущень:
Дефіцит поживних речовин: Однією з найпоширеніших помилок є повне обмеження певного виду їжі чи їжі та, як наслідок, нестача поживних речовин. Ця помилка є найбільш помітною при короткочасних дієтах з зменшенням, коли, наприклад, вживають лише овочі або пропускають продукти з жирами. Жодна крайність не є хорошою, здоровою та здоровою.
Пропуск прийому їжі: Багато людей думають, що якщо вони не їдять, вони схуднуть. Але все навпаки, пропуск їжі, наприклад, сніданку чи вечері, лише уповільнює травлення, обмін речовин та спалювання калорій. Ще гірше - це цілий день голодування, коли тіло зупиняється, але наступного дня це все наздоганяє і теж є в запасі.
Вживання лише дієтичних продуктів: Чи є у вашому раціоні лише дієтична їжа або нежирна їжа? Ви робите чергову помилку з двох причин. Одному з нашого організму потрібні жири, хоча, звичайно, не шкідливі для здоров’я. У той же час багато дієтичні продукти харчування та напої не містять цукру та жирів, але містять ще гірші речовини, які не допоможуть вам схуднути.
Їжте занадто швидко: Не тільки меню, але і спосіб споживання їжі може бути помилкою з точки зору схуднення. Якщо ви не їсте кожен укус або їсте занадто жадібно, ви обоє погіршуєте травлення, але в той же час не даєте відчуття ситості шансів прийти. Результат - переїдання, голод і навіть погіршення обміну речовин.
Фізичні вправи замість здорового харчування: Ви занадто часто захоплюєтесь солодощами, смаженою їжею, жирним м’ясом чи іншою шкідливою їжею? Багато людей думають, що якщо вони більше займаються тоді, це допоможе. На жаль, це не так, здорового харчування немає чим наздогнати. Дисципліна щодо нездорової їжі та напоїв повинна становити 100%.
Надмірні фізичні вправи: Вправи, такі як кардіотренування в спортзалі, біг, плавання, теніс або їзда на велосипеді, важливі для спалювання калорій і схуднення. Але якщо переборщити і занадто займатися фізичними вправами, результатом стане виснаження організму, погіршення фізичного стану та уповільнення обміну речовин. Це не підтримає втрату ваги, а навпаки.
Відсутність фізичних вправ: Протилежна помилка - повна відсутність будь-якого руху. Обережно, ми говоримо про фізичні вправи, а не цілеспрямовані вправи для схуднення. У деяких випадках ви можете обійтися без цього, але якщо у вас занадто мало фізичних вправ і нормальна фізична активність протягом дня, ваш метаболізм і спалювання жиру майже напевно не будуть ефективними.
Маленький сон і відпочинок: Стрес є одним із важливих факторів ризику схуднення, і одним з найкращих способів його боротьби є достатній відпочинок протягом дня. Також вам потрібно потурати якісному сну, принаймні 7 - 8 годин щодня. Відсутність цих двох факторів призводить до порушення обміну речовин та переїдання.
Маловоддя: Питний режим також істотно впливає на схуднення, і тут люди роблять найбільшу помилку, вживаючи занадто мало чистої води. Це важливо для травлення, перистальтики кишечника, обміну речовин, а також допомагає спалювати калорії, але ви повинні пити його не менше 2,5 літрів на день. Якщо спекотно або у вас більше фізичних навантажень, тим більше.
Вживання алкоголю: Друга поширена проблема полягає в тому, що навіть під час схуднення мало хто з чоловіків чи жінок може взагалі відмовитися від алкоголю. Водночас він має кілька несприятливих наслідків у цій галузі, будь то велика кількість порожніх калорій, погіршення фізичного та м’язового стану, уповільнення обміну речовин та викликання почуття голоду.
ТЕРПЕННЯ ЗНИМАЄ КІЛОГРАМИ
Подібно до того як набір ваги - це більш тривалий процес, втрата ваги не наставатиме з дня на день, навіть якщо ви усунете всі помилки, помилки або недоліки під час цього. Потрібно бути готовим до того, що іноді втрата ваги може зайняти кілька тижнів або місяців.
Чому б не спробувати і дієту Кето
Один із способів зробити схуднення більш комплексним і довгостроковим - це дієта. Однак уникайте дієт, які є швидкими, обіцяють схуднути за кілька днів і занадто скорочують або екстремальні. Їх ризик полягає в ефекті йо-йо, а також у тому, що вони нездорові.