такі

Живіт, стегна, стегна і сідниці. Частини тіла, які найбільше ризикують зберігати підшкірний жир у жінок. Якщо ви вже багато років боретеся з цією проблемою, спробуйте змінити. Ми пропонуємо нові поради, як повертати зайві кілограми.

Місцева втрата ваги, нереальна?

Експерти сходяться на думці, що про схуднення лише з певної частини тіла не може бути й мови. Спочатку потрібно схуднути із загальної ваги. Наприклад, якщо у вас сімдесят кілограмів при зрості близько 170 см, щоб позбутися підшкірного жиру, вам потрібно буде скинути близько п’яти і більше кілограмів. Тільки після цієї зміни ви можете почати будувати плоский живіт, або витончити ноги спортом або зміцнити сідниці. Загальна втрата ваги означає зменшення відсотка жиру. Найкращим показником того, чи потрапляєте ви до категорії людей із зайвою вагою, є Індекс маси тіла (ІМТ). Якщо він перевищує "магічну" межу 24,9, ви маєте зайву вагу.

Найкраще почати зі спорту

Ходьба, їзда на велосипеді, біг, плавання. Простіше кажучи, активне життя. Це також асоціюється з прогулянками і навіть ходьбою сходами замість того, щоб перевозити ліфтом. Якщо немає спортивної діяльності, яка триває щонайменше тридцять хвилин на день, виникає проблема. Малорухливий спосіб життя та пов’язана з цим відсутність фізичних навантажень візьмуть своє значення у вигляді набору жиру в районах підвищеного ризику. Якщо повністю відійти, жир також може накопичуватися між органами тіла, збільшуючи живіт зсередини. Якщо спорт спочатку для вас складний, спробуйте пішки. Спочатку вниз сходами, пізніше сходами, вибирайте прогулянку на природі. Організм звикає через кілька днів, тому ви можете переключитися на заняття спортом, які ідеально підходять для спалювання жиру.

Біг - це король спорту

Він найкраще спалює жири, допомагає вивільнити найбільше гормонів щастя і є економічним. Кросівок, повсякденного одягу та абонемента у фітнес-центр із біговими доріжками буде цілком достатньо. Більш ідеальним рішенням є біг на природі, на полі, лузі, навколо населеного пункту з поступовим додаванням інших цілей. Під час бігу рекомендується вибирати темп, який не є ні занадто високим, ні занадто повільним. Середня частота серцевих скорочень, при якій спалюється жир, становить від 120 до 140 ударів на хвилину, звичайно, залежно від віку та статі спортсмена. Однак тіло може звикнути до цього руху, тому час від часу його потрібно «обманювати».