Чи знаєте ви, що таке «день сили»?

таке

Якщо ні, то пора це з’ясувати, бо це корисно для м’язів!

Ми не можемо підкреслити, що крім фізичних вправ та правильного харчування важливість відпочинку та регенерації полягає не лише у досягненні ваших цілей у формі, будь то для зниження або зміцнення ваги, а й для загального стану здоров’я. Однак, крім хорошої якості, зручного лежання, існує безліч факторів для спокійного, збалансованого сну. Цього разу ми розглянемо типи короткозарядної сієсти, що називається англійською мовою `` power day '', яка за правильних термінів може стати чудовим доповненням до нічного сну та дати вам достатньо енергії для решти дня за порівняно невеликий час. Однак, крім планування, на їх ефективність сильно впливають інші параметри.

ВИДИ НАКІНГУ

"День кота", що означає "котячий сон" (20 хвилин) - Якщо ви вже відчуваєте, що у вас закінчуються сили, короткий сон не тільки зарядить енергією, але і значно покращить ваше самопочуття.

"Відпочинок мрії" (45 хвилин) - Якщо вам потрібні ваші творчі ідеї до кінця дня, можливо, ви захочете зробити 45-хвилинну перерву в післяобідній дрімоті, щоб дійти до фази REM і справді здійснити свої мрії після пробудження.

Не це! (60 хвилин) - Якщо ви хочете використовувати свій мозок після відпочинку, не переходьте більше 45 хвилин, тому що до кінця ви станете зомбі.

6 ПОРАД ДІЙНОГО СОНУ

  1. Коли? Якщо можете, відкладіть час від 1 до 3 годин, але бажано не через 4 години.
  2. Скільки? Будь коротким! Якщо можливо, дозвольте собі 10-30 хвилин, але не перевищуйте 45 хвилин.
  3. Де? Зробіть собі непорушений маленький куточок, де темно і нічого вас не турбує, ніхто.
  4. А як щодо кави? Вони підходять тим, хто радить скотити каву перед бобслейкою. Кофеїн потрапить через 20-03 хвилин, тож сигнал тривоги вирішено. Але налаштуйте свій телефон теж.
  5. Як? Лежачи. Можна засинати вдвічі більше сидячи.
  6. Очистіть свою думку! Не дозволяйте мозку продовжувати крутитися на чомусь. Розслабтесь! Якщо потрібно, заздалегідь напишіть список справ, які потрібно зробити, і перш за все, переконайтесь, що решта справді корисна для вас.!