знаєте

Коли багато хто з нас чує про такий тип дієти, швидко спадає на думку неправильний образ суворої і суворої дієти зі зменшеним споживанням їжі і, отже, калорій (зазвичай близько 1200 до 1500 Ккал.) давав би і продовжував, привів того, хто його виконує, до зменшення ваги. Але це не завжди так, оскільки ми невірно уявляємо, що означає цей термін, а також його конотації.

Загалом, саме таким типом дієти ми керуємо своїх пацієнтів, коли вони страждають від надмірної ваги або ожиріння, коли ми прагнемо втратити вагу з часом. Насправді, гіпокалорійна дієта - це така дієта, яка обмежує споживання калорій нижче звичайного споживання пацієнтом, тобто якщо після того, як буде зроблено 5-денний облік їжі, буде встановлено, що середньодобове споживання пацієнта становить 3000 Ккал, дієта гіпокалорійною була б такою, яка була б нижчою за це споживання, близько 2500 ккал. Ось чому так важливо зробити хороший запис дієти для подальшого аналізу на консультації, оскільки, якщо ні, ми вводимо дієту в 1500 ккал людині, яка звикла приймати 3000 (точно подвійно). Це різке зниження (від одного дня до іншого) може вплинути на пацієнта як фізично, так і психологічно (він перестає їсти половину того, що з’їдає раптово і без попередження).

A високий рівень невдач у терапії схуднення, оскільки жоден з них не враховує тип життя, графіки, потреби, сімейне середовище, економічні ресурси і, перш за все, щоденне споживання Ккал. що ні в якому разі не визначається кількісно чисельно, і це є БАЗА проводити персоналізовану дієту. Пацієнт отримує дієту, яка не має нічого спільного з його людиною, і яку, як правило, він робить протягом короткого періоду часу (тривалість його мотивації), а потім він втомлюється і відмовляється, коли не може поєднувати її зі своїм життям ( він залишається застряг у холодильнику ...). Як наслідок такого типу дій (це відомі дієти з висувними ящиками, в яких передбачувані фахівці керують одним і тим же режимом для всіх своїх пацієнтів, не запитуючи їх, що вони їдять і в якій кількості), є поява:

  • Існує сильна втрата ваги за короткий час (пацієнт з'їдає половину з'їденого раніше, і втрата ваги неминуче настає), але наслідки настають, коли він припиняє дієту і повертається до звичного життя (пацієнт зрозумів, що дієта - це фаза, паралельна його життю, "жертва" проводити в певний час для досягнення мети, але його бачення є неправильним, оскільки дієта повинна проникати у звичне життя пацієнта, щоб бути постійно встановленою. Повернення до старих шляхів викликає появу ефект мене-мене. Подумайте про одне ... Якщо моє тіло звикло приймати 1200 ккал протягом 2 місяців і ходити щодня протягом 30 хв, і коли я досягну бажаної ваги, я забуваю все, що робив за ці 2 місяці, і повертаюся до свого життя раніше ... Як реагуватиме моє тіло? Відповідь дуже проста: надлишок їжі скористається для того, щоб зберігати її знову.

Після того, як це роз’яснення було зроблено і з’ясовано, як слід встановлювати гіпокалорійну дієту, я також хотів би сказати вам, що при цьому типі дієти (як і в будь-якій іншій) має переважати рівновага, різноманітність, достатність і перш за все здоров’я. Гіпокалорійна дієта не повинна бути нудною або повторюваною, якщо її правильно робити (ви можете їсти все у встановлених кількостях, завжди включаючипродукти з усіх груп без обмеження або демонізації будь-якого іншого); Може бутидостатньо (поступово зменшувати вміст калорій у раціоні до досягнення рекомендованих для віку, зросту, статі та фізичної активності); Збалансований, щоб забезпечити всі мікроелементи (вітаміни, мінерали та вода) та макроелементи (ліпіди, вуглеводи та білки) у встановлених кількостях та пропорціях.

ДОГЛЯДАЙТЕ ПРО СВОЄ ЗДОРОВ'Я ЧЕРЕЗ АДЕКВАЛЬНУ ХАРЧУВАННЯ